День 8
День был ужасен начиная с самого утра. Не выспалась аццки. В общем-то почти всегда по будням не высыпалась и спокойно с этим жила, но с началом тренировок недосып стал очень ощущаться физически. Короче ходила весь день как зомби, пугала людей. На работе тоже какая-то жесть, в делах-трудах чуть не забыла поесть. Была весьма раздражительна, хотелось, чтобы наступил апокалипсис и никого вокруг не стало хотя бы до конца дня. Не представляла как пойду тренироваться в таком состоянии - ходить тяжко, активно напрягать тело подавно.
Доковыляла до дома. Съела банан. Срезала бирки с новых спортивных шмоток (полный комплект - штаны, толстовка, носки), сразу в них облачилась, надела первый раз новые теплые кроссовки. Напоследок сказала себе "Ксюнечка, ты сможешь!". Вооружившись резинкой и скакалкой вышла на тропу войны с ленью и плохим самочувствием.
Разминалась дольше и активнее чем обычно. Размялась, хорошо продышалась и... очухалась! Отжиматься решила от низкой перекладины. Выполнила 4 круга по:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой
- 15 приседаний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
Если в прошлый раз на последнем круге подтягивалась еле-еле, последний повтор помог товарищ, слегка подтолкнув мое вялое тельце, то сегодня все сделала сама и до конца.
И вот он пришел - долгожданный эндорфиновый кайф!!! Внезапно и неожиданно)) После основной программы:
- держала планку 3 раза по 1 минуте
- немного попрыгала со скакалкой (уже разучилась и временами об нее спотыкалась)
- подтягивания обратным хватом с резинкой 3 подхода по 6 раз.
Пока была на площадке пришел чувак, уже третий за последнюю неделю (похоже через пару месяцев буду знать большую часть тренирующихся ЗОЖников района
) В конце долго растягивалась и болтала с новым знакомым. Итого сегодня занималась больше часа. По пути домой обнаружилось, что калитку школы закрыли на замок. Деваться некуда - вспомнила юность и полезла через забор)) Домой шла довольная и счастливая - сколь ужасен был день, столь же прекрасен вечер))Теперь точно знаю, что повод не пойти заниматься потому что "не очень хорошо себя чувствую..." - всего лишь отмазка. Понос, рвота, простуда или другое именно болезненное состояние - уважительные причины для пропуска тренировки, но абстрактное "неважное самочувствие" - полная хрень.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
В отжиманиях как будто регрессирую. Если в первый день делала 10, то сейчас сложно даже 5. Не знаю почему. Надеюсь грудные мышцы скоро окрепнут и будет прогресс.</quote>
Попробуйте поменять ширину постановки рук. У меня была схожая проблема и, как я понял, именно после нагрузок на турнике мне становится сложнее отжиматься. Причем сложнее более узким хватом, но легче широким.
Главное не заболеть, думаю может витамин С принимать для профилактики.</quote>
А вот тут поддерживаю. Можно попробовать пропить мультивитаминный коплекс. Это хорошее подспорье иммунитету, да и в целом организму.
Удачи
то что надо День 11
Чудо не свершилось. Проснулась совсем никакая - нос забит, в теле слабость, и голос такой... брутальный
Погодка за окном как назло сухая и солнечная, приятно-осенняя.Было принято решение не впадать в отчаянный героизм и пропустить общую тренировку. Да, собиралась на нее и ждала субботы, но мотаться через пол-Москвы в болезненном состоянии стало бы не лучшим выбором. Однако... ноги ходят, руки поднимаются, температуры кажется нет - можно попробовать хотя бы выполнить программу-минимум.
Наблюдая сильный ветер за окном оделась теплее чем обычно - флиска с горлом, олимпийка с капюшоном, шапка (да, именно шапка, мне на площадке не перед кем красоваться, а заболеть еще сильнее ох как не хочется), откопала в недрах шкафа старые перчатки с полупальцами.
В 9 утра была на площадке, что для меня уже необычно в выходной день (обычно - валяться с котиком пока совесть не начнет активно намекать, что пора вставать). Выполнила стандартную программу 4 круга (4-15-10-15). Было тяжеловато, даже на привычных приседаниях. Сегодня никаких доп.упражнений, сразу заминка.
Если бы не вышла на площадку, то чувствовала бы себя больной и жалкой, а так вроде просто недомогание. По дороге домой купила еще имбиря, буду весь день заваривать и пить. Настроения нет, 11-й день получается совсем не joyful...
P.S. И все-таки я молодец))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 12
Вчера отбой был в 23:55, сегодня встала без будильника в 6:10 (будильник был на 8:00). Выспалась! Самочувствие отвратительное, еще хуже чем вчера. Насморк, слабость в теле, начался пока несильный кашель. Острая потребность быть здоровым и полным сил человеком.
Если здоровье восстанавливается медленно, то уровень энергии можно попробовать поднять искусственно. Как? Пойти тренироваться! Нет сил? По*уй, хотя бы дойти до площадки, подышать свежим воздухом, даже если не смогу сделать ни один круг. Лучше чем ничего.
Утеплилась, вышла из дома в 6:59. На улице красота! Солнышко светит, птички поют, ветра нет, машин тоже нет. Программа стандартная:
- 4 подтягивания с резинкой
- 15 приседаний
- 10 отжиманий от перекладины
- 15 приседаний
Подтягивания пошли тяжело, на последнем круге вообще еле-еле, но все же сделала. Приседания легко. Удивительно, что отжимания легче, чем обычно, на последнем круге отжалась 20 вместо 10. В конце 5 подтягиваний обратным хватом.
Итог: программа-минимум выполнена, энергия пришла чуть ли не в прямом смысле из воздуха, появилось хорошее настроение и желание прожить день с пользой - заниматься делами, а не страдать-мучиться от болезни. Настоящее joyful-утро вопреки обстоятельствам
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
