День 60
Выспалась! Настроение отличное! Снег растаял. На улице тепло. На площадке пусто и мокро.
Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания прямым с резинкой и паузой
- 20 приседаний руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с движением
- 12 приседаний вразножку
Ввиду отсутствия снега попробовала со второго круга добавить немного движения. Отжимания с движением особой сложности не представляют, разве что перчатки намокли и испачкались в каких-то семенах и мелких веточках от соприкосновения с пропитанной влагой резиновой крошкой. Даже легче чем просто отжиматься от упоров, и в разы легче чем от упоров с паузой. Приседания делала как в последние разы, для меня такая нагрузка в данный момент оптимальна (то есть все еще очень тяжело дается, на последнем круге еле-еле). Попробовала выпады с движением. Не понравилось, вернулась к приседаниям вразножку.
Попробовала подтягиваться, зафиксировав резинку не стопой, а коленями. В этом случае ее натяжение меньше, и нагрузка соответственно возрастает. Пока силенок не хватает. Дотянуться подбородком выше перекладины не получилось
Дополнительно:
- тренировка хвата, пробовала держать руки пошире, но все еще сильно тянет связки в локтях и кажется бицепс тоже
- отжимания на брусьях 4-4-4-4, опускаюсь насколько могу, но все еще мало. Кстати во время таких отжиманий у меня очень сильно напрягается кор. Не знаю так должно быть или нет, но когда встаю в мышцах кора ощущения как после планки
- поднятие прямых ног на брусьях до 90 градусов 15 и 10 раз
- ну и под конец когда силенок почти не осталось просто повисеть на брусьях, побалансировать.
Я без ума от брусьев! И очень-очень рада, что теперь что-то могу на них делать!
Пища за вчера:
У меня такое бывало раньше, но на тренировке впервые.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 61
Не выспалась и пошла тренить в состоянии овоща. Легла поздно, а спать до обеда не умею. Да, мне не всегда удается высыпаться даже в выходной
Скакалка 500 прыжков для разогрева, разминка, 6 кругов:
- 4 подтягивания обратным узким хватом с резинкой с паузой
- 20 адовых приседаний прямые руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, медленно и с паузой
- 7 отжиманий с шаганиями в сторону
- 12 приседаний вразножку каждой ногой
Приседания меня выматывают, даже дышать становится тяжело. Непросто держать под контролем вытянутые прямые руки, потому что они так и норовят расслабиться и согнуться в локтях. Самая фишка в том, чтобы не просто подниматься из приседа, а как бы медленно отталкиваться от земли пятками. И ведь умудрилась из самого простого упражнения сделать самое сложное
Народ, если кто читает, попробуйте так делать - не пожалеете, ягодички получат свою дозу полезного стресса.Доделав круги почувствовала себя героем. Я не просто сонный овощ, а целеустремленный сонный овощ
Решилась попробовать что-то дополнительно, вышло негусто:# Негативы обычным прямым хватом 3-3-3. Делала очень-очень медленно с паузой на 90 градусов. Первый раз с момента как ввела в тренировки негативы почувствовала работу спины во время выполнения и расслабление мышц после упражнения. Ощущения супер! Крепнет надежда, что все-таки смогу подтянуться до конца стодневки
Дигаюсь к цели медленно, но верно.# Отжимания на брусьях 4-1. Да, второй подход печально начался и закончился одним отжиманием, силы меня покинули.
В конце 10 энергичных приседаний с выпрыгиванием, чтобы подогреть ножки перед растяжкой, и собственно сама растяжка. Для человека в состоянии овоща тренировка прошла более чем успешно
Питание за вчера:
Статистику подпортили вкусняшечки. Однако имбирные прянички в форме сердечек с начинкой в шоколаде и батончики Рот Фронт доставили мне столько удовольствия, что ни о чем не жалею
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 62
Понедельник день отдыха. Ох хорошо вчера сделала негативы с фиксацией, добросовестно. Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы. С утра и весь день меня мучило в голове что-то непонятно что - боли не было, но был сильный низкий гул в ушах, сначала вообще казалось, что это внешний шум. Ближе к вечеру поутихло, но голова все равно тяжелая. Короче я даже рада, что сегодня отдых, потому что настроения ни на треню, ни на что-либо другое попросту нет.
Пища за 22.11.15:
Все было бы хорошо, если бы не творожная масса, будь она неладна
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы.</quote>
Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы.</quote>
</quote> Кстати спасибо, благодаря этому не переживала, а приняла боль как само собой разумеющуюся.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 63
Сегодня решила потренить по-быстренькому. Настроения снова не было (прям спад какой-то уже третий день подряд, печаль).
Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева + разминка
6 кругов:
- 4 подтягивания узким обратным с резинкой
- 20 приседаний
- 7 отжиманий от
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Все без усложнений, как в базовом блоке, кроме пауз в подтягиваниях, но я так всегда делала с паузами и на базе. Даже приседания выполнила самые обычные. Плюс все в быстром темпе, паузу на отдых сделала между 3-м и 4-м кругами, остальное без отдыха. Могу сказать, что по сравнению с началом стодневки я стала ощутимо выносливее, даже отжимания даются легче и теперь делаю глубже
После основного блока:
- 2 подхода на брусьях по 4 отжимания,
- 3 медленных негатива обычным прямым хватом с фиксацией на 90 градусов
Питание за вчера:
С пряничком, зато на ужин паровые корнеплоды и тунец.
А вот сегодня катастрофа. На меня напал нервический жор. Заедала стресс. Это ужасно. Но пожалуй все же лучше чем снова закурить.
Утром впервые попробовала приготовить манную кашу в пароварке. Последний раз ела манку лет... не помню сколько назад. Вдруг захотелось. И почему я раньше так не делала?! Отличный сытный завтрак без лишнего геморроя. Все сварилось само и без комочков.
Утром впервые попробовала приготовить манную кашу в пароварке. Последний раз ела манку лет... не помню сколько назад. Вдруг захотелось. И почему я раньше так не делала?! Отличный сытный завтрак без лишнего геморроя. Все сварилось само и без комочков.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
