Как следствие сегодня довольно сильно болят связки в локтях и неожиданно бицепсы.</quote>
</quote>
Кстати спасибо, благодаря этому не переживала, а приняла боль как само собой разумеющуюся.</quote>
Имеет смысл такие тяжелые упражнения делать не чаще 1-2 раз в неделю-связки восстанавливаются дольше чем мышцы и реже будет в результате быстрее по общему прогрессу.</quote>
Спасибо за ценный совет, обязательно учту и буду делать с умеренной частотой.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Имеет смысл такие тяжелые упражнения делать не чаще 1-2 раз в неделю-связки восстанавливаются дольше чем мышцы и реже будет в результате быстрее по общему прогрессу.</quote>
Спасибо за ценный совет, обязательно учту и буду делать с умеренной частотой.</quote>День 64
Настроение перед треней было нормальное. Ровное. Лучше конечно когда на душевном подъеме и с энтузиазмом, но сегодня вот так. Всяко лучше чем было вчера.
Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева
6 кругов:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой с паузой
- 20 squat leg lift
- 7 shoulder tap push-ups
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу (как обычно)
Новый вариант приседаний весьма ощутим для дыхалочки. С целью хорошей нагрузки мышц по-моему лучше делать те адовы, которые я практиковала последние пару недель, однако на приседаниях с поднятием ноги чувствуется работа мышц пресса. Дышать реально тяжело. Пару-тройку раз ловила себя на том, что неосознанно начинала дышать ртом (на улице морозец, и лучше так не делать).
Отжимания с касанием плеча для меня не в новинку, когда-то уже выполняла такие. Сегодня было не сказать что очень сложно, легче чем от упоров, легче чем с перемещением. Может добавить еще одно повторение до 8?!
Менять приседания вразножку на вариации выпадов пока не собираюсь. Во-первых, мне просто не нравится делать выпады, во-вторых, на выпадах присутствуют неприятные ощущения в коленях, в-третьих, на площадке скользко и делать выпады по-моему небезопасно.
Дополнительно почти ничего не делала. Отжиматься на брусьях сил не было. Попробовала, получилось два раза. Не стала огорчаться, просто подержалась на них, побалансировала. Плюс к этому тренировала хват с напряжением-расслаблением спины. Все.
Пища:
Сегодня снова нервический жор. Причем с самого утра. Съела очень много, причем это касается не только сладкого, но и другой пищи. Стакан кефира с булочкой на завтрак были явно лишними, вполне хватило бы салата из отварных корнеплодов. Мне непривычно есть овощи утром, поэтому показалось, что завтрак слишком легкий. Все же на завтрак лучше кашку, причем на молоке и с маслом Рыбные фрикадельки опять же с булочкой на ужин - тоже многовато, можно было ограничиться творожком, или взять хотя бы полпорции фрикаделек.
Беда в том, что просто-напросто не знаю, сколько нужно потреблять калорий при моем метаболизме. Он явно не медленный. Съедаю 1500 - нормально, 2500 - тоже. Не толстею, не худею. Остановиться что ли на среднем в 2000 ккал?!
Рыбные фрикадельки опять же с булочкой на ужин - тоже многовато, можно было ограничиться творожком, или взять хотя бы полпорции фрикаделек.Беда в том, что просто-напросто не знаю, сколько нужно потреблять калорий при моем метаболизме. Он явно не медленный. Съедаю 1500 - нормально, 2500 - тоже. Не толстею, не худею. Остановиться что ли на среднем в 2000 ккал?!
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 65
Почти все как вчера. Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева
6 кругов:
- 5(4) подтягивания прямым хватом с резинкой с паузой
- 20 squat leg lift
- 7 shoulder tap push-ups
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу (как обычно)
Попробовала добавить 1 подтягивание, в трех кругах сделала 5, потом опять перешла на 4. Дополнительно 3 подхода на брусьях по 4 отжимания и немного повисела на турнике напрягая спину для тренировки хвата. Хотела походить на брусьях как советовал Ivan_Rubets_79 , но на площадке тренила не одна и было неудобно их так единолично занимать.
Сегодня на улице было слегка морозненько, но совсем не замерзла пока тренила, было хорошо и свежо
На кругах не халтурила, делала все как следует, сильно вспотела, в связи с чем идти домой было зябко даже с учетом надетой сверху куртки.Пища:
Днем по работе пришлось выехать из офиса, и я согрешила - поела в Макдональдс. Кстати не пожалела. Иногда можно поесть такой дряни. Последний раз была в сей обители чревоугодия 11 месяцев назад. Эх, вспоминаю студенческие годы... мы ведь постоянно питались в макдаке, причем большими порциями, цены тогда были ниже более чем в 2 раза. Для меня было нормой слопать бигмак, коктейль 400 мл, среднюю картошку с соусом, и все ЗА ОДИН РАЗ. Сейчас столько просто не влезет
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Ксюха, когда ты ходила на сбор воркаутеров в "Нескучный сад", заметила ли там чего-нибудь необычное, странное? Что именно?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 66
Вчера отписаться не получилось, ибо сайт упрямо не загружался. Круги не делала.
Утро началось с вредных вкусняшек. Зашла перед работой в магаз, взяла 2 пачки вкусных печенек, думала угостить ребят. Захожу в кабинет, а там стоит КОРЗИНА КОНФЕТ разных - карамельки, коровки, шоколадные... Не у одной меня было "угощательное" настроение Короче весь день трескала конфетки и печеньки (трескали все с нашего отдела, даже те, кто не был ранее замечен в поедании сладкого). Для облегчения мук совести днем съела одну хурму и часов в 6 вечера поклевала гречку. Логично, что подсчет калорий не удался. Зато получилась вкусная и доброжелательная пятничка
В пятницу у шефа был весьма нервный день, по случаю чего вечером была откупорена бутылка 15-летнего Glenfiddich. Пару лет назад я бы охотно присоединилась к распитию, но вчера меня уговорить не удалось (а может надо было выпить, не знаю). Однако все равно пришлось сидеть беседовать с расхмелевшими дядьками. Конечно же они интересовались моими тренировками, спрашивали что-как и почему. Так забавно обсуждать с бухающим народом технику подтягиваний, ситуация сама по себе курьезна Пришлось потом доставлять одного из них домой на такси, к себе домой пришла около 22:30 и подуставшая.
Короче весь день трескала конфетки и печеньки (трескали все с нашего отдела, даже те, кто не был ранее замечен в поедании сладкого). Для облегчения мук совести днем съела одну хурму и часов в 6 вечера поклевала гречку. Логично, что подсчет калорий не удался. Зато получилась вкусная и доброжелательная пятничкаВ пятницу у шефа был весьма нервный день, по случаю чего вечером была откупорена бутылка 15-летнего Glenfiddich. Пару лет назад я бы охотно присоединилась к распитию, но вчера меня уговорить не удалось (а может надо было выпить, не знаю). Однако все равно пришлось сидеть беседовать с расхмелевшими дядьками. Конечно же они интересовались моими тренировками, спрашивали что-как и почему. Так забавно обсуждать с бухающим народом технику подтягиваний, ситуация сама по себе курьезна
Пришлось потом доставлять одного из них домой на такси, к себе домой пришла около 22:30 и подуставшая.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 67
Почти все как в четверг. Выполнила:
- 500 прыжков со скакалкой для разогрева
6 кругов:
- 5 подтягиваний обратным узким хватом с резинкой с паузой
- 20 squat leg lift
- 7 shoulder tap push-ups
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу (как обычно)
Круги дались нормально, дыхалке было полегче, чем в четверг.
После кругов:
- 5 медленных негативов с фиксацией на 90 градусов прямым хватом
- 5 медленных негативов с фиксацией на 90 градусов обратным хватом
- "ходьба" руками на брусьях
На площадке была одна, поэтому удалось попробовать походить по брусьям. Ой, я прям представляю как это ржачно выглядело со стороны
Бывают коровы на льду, а еще бывают коровы на брусьях, и сегодня мне выпала честь очутиться в шкуре одной из них. Не думала, что это окажется настолько тяжело, хотя может так только в первый раз. Тело мое качало туда-сюда. Причем кор для стабилизации корпуса напрягала сознательно, но видимо координация в данном упражнении приходит не сразу. Было сложно, но от этого еще больше азарта научиться нормально "ходить" на брусьях
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Збс подход, как много раз слышала подобное за последние 65 дней... А что, физухой начинают заниматься только толстухи?</quote>
Секс правит миром - неоспоримый факт.Мне как бы просто хочется поддерживать себя в хорошей форме и развиваться физически. Попа? Моя от тренировок изменилась только на ощупь, визуально такая же как была раньше (жопоцеллюлит даже не думает уходить, ему пофиг на приседания и выпады). Видимо это определяется изначальной формой ягодичных мышц.
Удовольствие от занятий к сожалению бывает не всегда...
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
