/forums/comment/245-workout-1-25-minut-bega-v-srednem-tempe-otdyh-4-minuty
16.03.2011 12:55
WorkOut #1:

25 минут бега в среднем темпе
- Отдых 4 минуты

10 Приседаний
60 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

20 Приседаний
60 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

20 Приседаний
60 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

30 Приседаний
60 Подъёмов на носки
- Отдых 1 минута

30 Приседаний
45 Подъёмов на носки
- Отдых 1,5 минуты

30 Приседаний
40 Подъёмов на носки
- Отдых 1,5 минуты

40 Приседаний
35 Подъёмов на носки
- Отдых 1,5 минуты
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/258-workout-2-10-minut-razminka-rastjazhka-12-minut-bega-v
20.03.2011 16:42
WorkOut #2

10 минут - разминка/растяжка

12 минут бега в среднем темпе
- Отдых 4 минуты

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 1 минута

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 1 минута

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 1 минута

Max. Подтягиваний хватом на ширине плеч
- Отдых 4 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях
- Отдых 2 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях
- Отдых 2 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях
- Отдых 3 минуты

Max. Подтягиваний на брусьях
Max. Удержание уголка на брусьях
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/273-workout-3-10-minut-razminka-rastjazhka-10
23.03.2011 14:54
WorkOut #3

10 минут - разминка/растяжка

10 Подтягиваний, 10 Отжиманий на брусьях, 10 Приседаний
- Отдых 1 минута

20 Приседаний
- Отдых 1 минута

30 Приседаний
- Отдых 1 минута

40 Приседаний
- Отдых 1 минута

50 Приседаний
- Отдых 5 минут

15 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 2 минуты

20 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 2 минуты

15 Выпадов (на каждую ногу)
- Отдых 3 минуты

30 Подъёмов ног в висе
- Отдых 2 минуты

20 Подъёмов ног в висе
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282-vtoraja-trenirovka-mne-blizhe-po-dushe
28.03.2011 18:50
Вторая тренировка мне ближе по душе))
/forums/comment/303-reshil-sdelat-upor-na-nogi
01.04.2011 22:38
решил сделать упор на ноги?)
/forums/comment/305-sparky-starajus-priderzhivatsja-balansa-v-trenirovkah
03.04.2011 17:54
Sparky, стараюсь придерживаться баланса в тренировках =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/306-workout-4-5-minut-razminka-rastjazhka-12-minut-bega-v
03.04.2011 17:57
WorkOut #4

5 минут - разминка/растяжка

12 минут бега в среднем темпе
- Отдых 4 минуты

Тренировка идёт циклами. По идее нужно за тренировку прогнать 10 циклов. Ну или около того.

Цикл:
max. Отжиманий на брусьях (<=20)
max. Подъём согнутых ног на брусьях
max. Отжиманий от пола (<=20)
max. Подъём согнутых ног на брусьях
max. Обратных отжиманий
- Отдых 3 минуты

Я смог 2 цикла пробить пока что) но это только начало!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/329-a-ty-v-trenazherke-zanimaeshsja-beg-jeto-begovaja
08.04.2011 21:43
А ты в тренажерке занимаешься???? (бег - это беговая дорожка?)
/forums/comment/330-sdelaj-dlja-devochek-kakuju-nibud-menee-brutalnuju
08.04.2011 21:43
сделай для девочек какую-нибудь менее брутальную аватарку по умолчанию)))
/forums/comment/335-wasd-treugolnichek-pereverni-prosto
09.04.2011 12:16
Wasd, треугольничек переверни просто!!)))
/forums/comment/338-jetogo-malo-nuzhna-grud
10.04.2011 18:40
этого мало!! нужна грудь!!:)
/forums/comment/340-grud-vsem-nuzhna
10.04.2011 20:15
грудь всем нужна )))
/forums/comment/342-wasd-chto-za-obratnye-otzhimanija-p-s-narod-ne-putajte
10.04.2011 22:18
WasD, что за обратные отжимания?
P.S: Народ, не путайте личный дневник тренировок с темой о вопросах по сайту.
/forums/comment/349-ihhi-beg-poka-chto-jeto-begovaja-dorozhka-net-ne-v
11.04.2011 00:55
Ihhi,

Бег, пока что, это беговая дорожка) Нет, не в тренажёрке))) Но совсем скоро планирую на улице бегать.

По поводу аватарки - пока вообще без вариантов( та, для девочек, которая на данный момент придумана (ужаснуться).

Что ты имеешь в виду под "нужна грудь" - жимового дня разве мало? трисеты как раз бьют по груди и трицепсам прицельно, немного затрагивая спину. По крайней мере при 10 кругах мне кажется это будет более чем, нет?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/351-a-ja-bylo-podumal-chto-ihhi-otpisalsja-po-povodu-moego
11.04.2011 10:26
а я было подумал,что Ihhi отписался по поводу моего предложения))))))