/forums/comment/200200-h2-predislovie-h2-nachnu-dnevnik-trenirovok-s
23.09.2015 23:52
Предисловие

Начну дневник тренировок с маленького вступления. В целом на фигуру не жалуюсь - очень даже стройная. Вес стабильно в интервале 58-60 кг при росте 172 см, худеть не собираюсь. Однако внешний вид не соответствует внутренним ощущениям. Выражаясь буквально чувствую себя дохликом. Ноги в нормальном состоянии (летом бегала 3-4 раза в неделю по 4,5 км, приседания, скакалка время от времени), но руки, плечевой пояс и спина реально слабые. Потенциал и желание развиваться есть, еще какие!

Что хочу получить от прохождения программы:

1. Улучшение общего тонуса, укрепление мышц.
2. Воспитание привычки к регулярным физическим нагрузкам.
3. Развитие силы воли и упорства (в холодное время года хрен вытащишь из дома предпочитаю находиться в теплом помещении, но придется заниматься на улице при любой погоде и не жалеть себя).

Входные параметры:
подтягивания - 0
отжимания - 2
приседания - 163

Желаемый результат к концу программы:
подтягивания - 10
отжимания - 30

Заниматься буду на обычной площадке при школьном дворе.

Желаю всем участникам 100-дневки успехов и упорства в достижении целей))
Да прибудет с нами Сила))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/200210-h3-den-1-h3-dlja-nachala-vybran-rezhim-5
24.09.2015 00:10
День 1

Для начала выбран режим:
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний

Перед основной тренировкой разминка, после растяжка.

4 круга выполнены без проблем. Силы оставались еще минимум на круг. Во время подходов нагрузка на верхнюю часть тела была очень ощутима, несмотря на облегченный вариант упражнений. Надеюсь в скором времени перейти на полноценные подтягивания и отжимания, но пока вообще никак(( В раздумьях, добавлять ли количество повторов на приседаниях, может по 20.

Эндорфинового кайфа как бывает после пробежек тренировка не принесла. Возможно так будет только в самом начале, и кайф придет с увеличением нагрузки. Хочется в это верить))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/200747-h3-den-2-h3-segodnja-vo-vtoroj-polovine-dnja-myshcy
24.09.2015 22:19
День 2

Сегодня во второй половине дня мышцы дали о себе знать - побаливали, но не сильно. Думала будет сильнее. Упражнения делала по вчерашней схеме. Австралийские подтягивания было делать легче, но отжимания почему-то тяжелее. Приседания даются совсем легко, думаю заменить их на приседания с выпрыгиванием. Пробовала повисеть на турнике. Тяжело и руки (ладони) болят с непривычки.

Когда пришла на площадку там занимался парень, уже опытный. Решила, что глупо стесняться и просто начала тренировку. Пока разминалась завела с ним непринужденную беседу. Так и тренировались вместе. Оказалось, что вместе с кем-то заниматься веселее))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/201002-quote-name-asprentida-post-200747-tjazhelo-i-ruki
25.09.2015 12:15
Тяжело и руки (ладони) болят с непривычки.
купи перчатки(в магазине декатлон есть перчатки фирмы (домеос) за 350 рублей - мягкие и абсолютно не скользят.Или велосипедные можно!
/forums/comment/201004-quote-name-asprentida-post-200747-probovala-poviset
25.09.2015 12:18
Пробовала повисеть на турнике
Готовься к тому,что будут побаливать или даже болеть связки-сухожилия предплечий,локтей,плеч- пока не адаптируются к резко возросшей нагрузке!
/forums/comment/201281-quote-name-sansanilemb-post-201004-quote-name
25.09.2015 22:30
Пробовала повисеть на турнике
Готовься к тому,что будут побаливать или даже болеть связки-сухожилия предплечий,локтей,плеч- пока не адаптируются к резко возросшей нагрузке!

Что-то связки как раз не болят, а вот мышцы все ощутимее
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/201284-h3-den-3-h3-segodnja-po-toj-zhe-programme-razminka-5
25.09.2015 22:39
День 3

Сегодня по той же программе: разминка,5-10-10-10, заминка. Плюс добавила разминочную пробежку 1 км. После основных подходов делала болгарские приседания два подхода по 10 раз на каждую ногу (для попы лишним не будет), думаю можно добавить еще пару подходов. Снова пробовала висеть на турнике - обратным хватом на согнутых руках и прямым на прямых. Полноценно подтянуться пока не могу(( Отжимания давались даже тяжелее чем вчера, последний подход еле-еле. Видимо мышцы совсем не успевают восстанавливаться.

Когда пришла на площадке был парень, на этот раз другой. Второй день подряд совместная тренировочка - классно)) Когда уходила посоветовал не просто висеть на турнике, а одновременно качать пресс поднимая ноги. Типа и руки будут привыкать, и пресс подкачиваться. Попробовала, получается. Так и буду делать.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/201321-vnezapno-zametila-pervye-mozoli-prichem-tolko-na
25.09.2015 23:55
Внезапно заметила первые мозоли, причем только на правой ладони. Печалька... девушка с мозолистыми руками не есть гуд. Видимо все же надо обзавестись перчатками. Также подумываю купить зеленую резинку, как-то раз уже давно пробовала подтягиваться с такой в зале - это лучше чем делать австралийские.

Дома нашла два давно забытых кистевых эспандера (такие в виде кольца). Буду юзать, авось поможет укрепить пальцы и предплечья, чтобы легче было держаться на турнике))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/201733-h3-den-4-h3-segodnja-ustroila-den-otdyha-grudnye
26.09.2015 23:59
День 4

Сегодня устроила день отдыха. Грудные мышцы до сих пор болят. Спина почти прошла.

100%-й отдых не получился. Не смогла отказать себе в пробежке - предпоследний теплый день этого года, было жаль его упустить. Вечером купила зеленую резинку. И опять не удержалась, зашла на площадку чтобы опробовать сей девайс в деле. Была даже одета не в спортивную форму)) С резинкой могу нормально подтянуться прямым хватом 8 раз, обратным 3 раза, дальше начинаются потуги с дрожанием и искривлением тела.

Начиная с завтрашнего дня заменяю 5 австралийских подтягиваний на 4 с резинкой.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/202140-h3-den-5-h3-shodila-na-sovmestnuju-trenju-v
28.09.2015 00:50
День 5

Сходила на совместную треню в Нескучном. Первый раз побывала на тру воркаут-площадке! Ни в какое сравнение с пятачком, на котором занимаюсь. При наличии времени буду ездить туда по воскресеньям. Рада, что сходила - последний теплый день осени прошел не зря))

Более опытная девушка посмотрела на мою технику. Ох... Оказывается почти все делала неправильно. Правильно оказалось в разы сложнее, поэтому придется скорректировать количество отжиманий. Теперь будет по 5 отжиманий с колен вместо 10. Лучше меньше, да лучше)) Подтягивания так же по 4 с резинкой, приседания увеличу до 12. Решила снизить темп выполнения упражнений. Буду делать медленно, тщательно следить за техникой - поясница на отжиманиях, подбородок на подтягиваниях, амплитуда в приседаниях.

После основных кругов опционально (при наличии сил и времени) буду выполнять:
- поднимание согнутых ног к груди в висе - 3 подхода по 7 раз (больше 7 пока не могу - становится невыносимо больно держаться за турник)
- болгарские приседания 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- планку при сухой погоде (при мокрой планка дома, но обязательно!). Потребность в планке есть, при отжиманиях поясница немного прогибается, а этого быть не должно.
- прыжки со скакалкой.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/202549-quote-name-asprentida-post-201281-to-to-svjazki-kak
28.09.2015 21:52
то-то связки как раз не болят, а вот мышцы все ощутимее
Имею ввиду в перспективе по мере роста нагрузок связанных с перекладиной.
/forums/comment/202615-quote-name-sansanilemb-post-202549-quote-name
29.09.2015 00:26
то-то связки как раз не болят, а вот мышцы все ощутимее
Имею ввиду в перспективе по мере роста нагрузок связанных с перекладиной.

Ну как минимум морально к этому готова. К счастью у меня высокий болевой порог, могу спокойно терпеть))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/202617-h3-den-6-h3-posle-voskresnoj-treni-nachali-bolet
29.09.2015 00:41
День 6

После воскресной трени начали болеть мышцы спины, те, которые до этого не болели. По ощущениям либо широчайшие в местах крепления к позвоночнику, либо нижние пучки трапециевидных. Видимо сказались подтягивания с резинкой. К австралийским возвращаться точно не буду. Стараюсь растягивать спину почаще, даже на работе время от времени.

Сегодня было мое первое испытание силы воли - пойти тренироваться несмотря на резкое похолодание и отсутствие теплых штанов (занимаюсь в укороченных). Идти до площадки было очень-очень свежо, а там разогрелась и уже не чувствовала холода, в т.ч. по дороге обратно домой.

Сделала 4 круга:
4 подтягивания с резинкой
12 приседаний
5 отжиманий с колен
12 приседаний

На последнем круге подтянуться 4-й раз до конца не смогла, слегка поддерживая помог парень на площадке. Приседать стала ниже, а в верхней точке сильно напрягать ягодицы - так нагрузка стала ощутимее. В отжиманиях как будто регрессирую. Если в первый день делала 10, то сейчас сложно даже 5. Не знаю почему. Надеюсь грудные мышцы скоро окрепнут и будет прогресс.

После основного блока выполнила планку сколько смогла выдержать, болгарские приседания по 10 на ногу 3 подхода, поднятие прямых ног в висе на 90 градусов 3 похода по 7. В самом конце пробовала подтягиваться обратным хватом с резинкой - 5 раз. В целом тренировка прошла хорошо, ощущалась приятная усталость, шла домой реально joyful))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/202943-h3-den-7-h3-rastjazhka-i-pisat-to-pro-nee-nechego
29.09.2015 23:31
День 7

Растяжка. И писать-то про нее нечего... Хотя оказалось, что я менее деревянная, чем предполагала - это радует))

Несмотря на вчерашнюю более активную чем обычно тренировку сегодня НИЧЕГО не болит. Совсем. Как-то странно, уже начала привыкать жить с болью)) Прям очень сильно хотелось пойти на площадку сделать круги, но лучше придерживаться графика.

Ну что, первая неделя прошла. Несмотря на боль и слабость тела желания бросить не возникло, скорее наоборот мотивация возросла.

Под впечатлением от вчерашней холодрыги после работы побежала в Nike и купила спортивные штанишки по погоде, теперь осенний холод мне не страшен))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/203382-afiget-esli-ja-163-raza-non-stopom-prisjadu-to
30.09.2015 21:41
Афигеть, если я 163 раза нон стопом присяду, то полюбому на 164 кони двину...

Про холодную погоду, как у нас в Сибири говорят,

Сибиряк — это не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается

Всё будет главное не соскачи)