День 6
После воскресной трени начали болеть мышцы спины, те, которые до этого не болели. По ощущениям либо широчайшие в местах крепления к позвоночнику, либо нижние пучки трапециевидных. Видимо сказались подтягивания с резинкой. К австралийским возвращаться точно не буду. Стараюсь растягивать спину почаще, даже на работе время от времени.
Сегодня было мое первое испытание силы воли - пойти тренироваться несмотря на резкое похолодание и отсутствие теплых штанов (занимаюсь в укороченных). Идти до площадки было очень-очень свежо, а там разогрелась и уже не чувствовала холода, в т.ч. по дороге обратно домой.
Сделала 4 круга:
4 подтягивания с резинкой
12 приседаний
5 отжиманий с колен
12 приседаний
На последнем круге подтянуться 4-й раз до конца не смогла, слегка поддерживая помог парень на площадке. Приседать стала ниже, а в верхней точке сильно напрягать ягодицы - так нагрузка стала ощутимее. В отжиманиях как будто регрессирую. Если в первый день делала 10, то сейчас сложно даже 5. Не знаю почему. Надеюсь грудные мышцы скоро окрепнут и будет прогресс.
После основного блока выполнила планку сколько смогла выдержать, болгарские приседания по 10 на ногу 3 подхода, поднятие прямых ног в висе на 90 градусов 3 похода по 7. В самом конце пробовала подтягиваться обратным хватом с резинкой - 5 раз. В целом тренировка прошла хорошо, ощущалась приятная усталость, шла домой реально joyful))
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
