/forums/comment/434239-quote-name-anastasia13-post-434233-quote-name-vasilen
16.03.2018 15:37
<quote name=VASILEN post="434147">
синдром "широкой спины"</quote>
о как , а я называю это "окрыляющим чувством" - т.к. как буд-то крылья за спиной вырастают! У меня бывает такое когда сильно намиксуешь в трени лыжи+ ....😁 За то как окрыляет то! ух!</quote>
Специальная подборочка для тебя 😁
/forums/comment/434242-g
16.03.2018 15:38
😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/434262-quote-name-nesvat-post-428933-quote-name-vasilen-post
16.03.2018 16:52
<quote name=Nesvat post="428933">
<quote name=VASILEN post="428788">
4 марта
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"


Разминка (суставная гимнастика)

Постановка техники базовых упражнений программы

Мастер-класс по выходам силой на две руки и показ подводящих упражнений + показ упражнений из программы тренировок на выходы

Лесенка "Биста"
Круто
Выпады левой/правой --> приседание
1/1 --> 1
...
10/10 --> 10

Отжимания от столба
100 повторений

Интенсивный комплекс на 10 минут
Подтягивания --> джампинг-джек --> приседания --> бёрпи
5 --> 15 --> 10 --> 5
Осилил 5 кругов, впрочем я не считал. Мне говорили, что я сделал больше, вплоть до 12 😁

Заминка</quote>
Здорово, как много людей пришло🤓</quote>
Никогда не сдавайся
/forums/comment/434268-quote-name-tanusi-post-434262-quote-name-nesvat-post
16.03.2018 16:54
<quote name=Tanusi post="434262">
<quote name=Nesvat post="428933">
<quote name=VASILEN post="428788">
4 марта
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"


Разминка (суставная гимнастика)

Постановка техники базовых упражнений программы

Мастер-класс по выходам силой на две руки и показ подводящих упражнений + показ упражнений из программы тренировок на выходы

Лесенка "Биста"
Круто
Выпады левой/правой --> приседание
1/1 --> 1
...
10/10 --> 10

Отжимания от столба
100 повторений

Интенсивный комплекс на 10 минут
Подтягивания --> джампинг-джек --> приседания --> бёрпи
5 --> 15 --> 10 --> 5
Осилил 5 кругов, впрочем я не считал. Мне говорили, что я сделал больше, вплоть до 12 😁

Заминка</quote>
Здорово, как много людей пришло🤓</quote>
</quote>
Стараемся 😃
/forums/comment/434788-right-17-marta-den-g-voskresensk-ul-mendeleeva-d-2
18.03.2018 01:00
17 марта
День
г. Воскресенск, ул. Менделеева, д. 2,
воркаут-площадка Ледового Дворца "Подмосковье"

Сначала расскажу пару слов о площадке.

Скинул в администрацию и спорт комитет местного города инфу о том, что буду проводить сбор и всё такое. Мало ли.
Через время мне перезванивают из спорт комитета и сообщают, что тренироваться на площадке невозможно, потому что (внимание!) на ней складируют снег! Сначала я ответил, что ок, спасибо за информацию, доведу до ребят, а там мы решим, что делать.
Дал инфу местным участникам. Мне скинули фотки с места.
Ну акуеть теперь! 😁
Ребята сообщили, что тренить всё равно можно, только не везде. Ок. Решили место сбора не менять. Я же сказал, что попробую что-нибудь сделал.
Тем временем уже была отправлена жалоба с фотками на Добродел с таким вот текстом.
Михаил Калдоркин:>
Уличная спортивная воркаут-площадка завалена снегом, сваленным туда специализированными транспортными средствами. Указанная проблема не позволяет удобно и комфортно заниматься физической культурой, в том числе массово, калистеникой и воркаутом жителям города в зимнее время года на улице, что препятствует осуществлению Конституционного права гражданин РФ на "деятельность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физической культуры и спорта" (п. 2, ст. 41 Конституции РФ), что не обеспечивает права каждого на свободный доступ к физической культуре (п.п. 1, 6 ст. 3 ФЗ № 329 от 04.12.2007 г.). Факт данного нарушения является неприемлемым в демократическом, социальном государстве.</quote>
Фотки, разумеется, во вложении. Посмотрим, повлияет ли вообще на ситуацию с площадкой до того как там всё растает. 😁
Вечерком звоню в спорт комитет и сообщаю им, что мы всё равно там проведём сбор и спросил их о возможности уборки площадки. После консультаций с директором учреждения на территории которого стоит площадка, мне ответили, что убрать площадку не предоставляется возможным, она вся во льду и в снежных горках, что тренироваться на ней не безопасно для участников и убрать всё это дело никак не получится, не предоставляется возможным до лета, пока оно само не растает. 😁 Предложили перенести сбор в один микрорайон, где у территории торгового центра "Карусель" есть очищенная воркаут-площадка, тоже хомутовая. "Окей" - говорю - "инфу доведу до ребят, мы сами решим, что нам с этим делать. Переносить место сбора уже не имеет смысла." Естественно, с ребятами отступать мы были не намерены.
Коля позвонил за полтора часа до сбора и сообщает, что воркаут-оборудование обнесено лентой безопасности с надписью: "Тренировка и проход на площадке ЗАПРЕЩЕНЫ." 😁 Заметим, что рядом стоящий длиннющий рукоход не был обнесён такой лентой. Тренить было где, поэтому всё осталось в силе.
По приезду немного очистили от ленты площадку для занятий. Вот такая история, а теперь вернёмся к тренировке.

Йошки матрёшки! Я сегодня ушатался на трени. 2 часа бомбили в Воскресенске с @kolya700. Давно такого не было.

Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #18.
Подтягивания (нейтральным хватом) --> приседания --> отжимания от пола --> приседания
7 --> 15 --> 10 --> 15
4 круга, отдых около 1 минуты
Ох, уже тут было не легко. 😃

Дальше сделали лесенку в брусьях.
С 2 до 20
Интервал 2
Отдых по очереди
Итого: 110 отжиманий
После 12-ти повторений шло уже тяжко.

Дальше решили сделать на косые и забить трицепс
Часики --> Обратные отжимания
С 20 --> 20
до 20 --> 10
Интервал только в отжиманиях по 2
Итого: Часики 120 повторений (ахиреть! аукнется в селезёнку, но не фатально), обратные отжимания 90 повторений

10 бёрпи

Заминались уже чайком. 😃

По пути с тренировки меня подбросил MrHog до кинотеатра на своей машине, понастальгировал по бывшему семейному авто Chevrolet Rezzo (Шевроле Реззо). На кино так не попал.

После трени восстановление, обильные кушанья. Витаминчика С попить взял, чтобы не сильно болеть. UPD: Впрочем, это жор. 😁

Редактор местной газеты предложил сфотографировать меня в момент опускания бюллетени в урну. Мол, у них сюжет об знаменитых людях Егорьевска в момент голосования. Надо же. 😁 Пропиарим наше лого 😉 лишним не будет.

Завтра на сборе планирую сделать:
w- (или m-) лесенку в подтягиваниях, фристайл-планки и "кач" ног. На ноги возьму схему БарБосов.
/forums/comment/434991-right-18-marta-den-g-o-egorevsk-stadion-meshhjora
18.03.2018 18:47
18 марта
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"

"И вот настал великий день,
Я заполняю бюллетень." 😈

Сходил, сфоткали меня)


Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #19.

Подтягивания --> приседания --> отжимания от возвышенности --> приседания
2 --> 4 --> 4 --> 4
3 круга, отдых около 1 минуты
Немного размялся кругами

Всё-таки решили сделать /\/-лесенку
С 1 до 10 верхним хватом
С 9 до 1 нижним хватом
С 1 до 10 нейтральным хватом
С каких-то пор не мог подтянуться ни разу, поэтому читтерил ногами
Отдых по очереди в 4 человека
Итого: вроде бы 154 подтягивания

Фристайл-планка на 4 минуты

Ноги не вышло потренировать, так как я остался один 😦
/forums/comment/435710-right-19-marta-vecher-g-moskva-right-diko-boljat-ruki
20.03.2018 11:40
19 марта
Вечер
г. Москва

Дико болят руки, плечи, спина.

Стодневка. День #20.
Разминка, растяжка
/forums/comment/436567-20-marta-den-otdyha
/forums/comment/436704-right-21-marta-den-g-o-egorevsk-12-shkola-right-img
22.03.2018 16:22
21 марта
День
г.о. Егорьевск, 12 школа


21.03.2018 г., г.о. Егорьевск, школа № 12 Рабочее методическое объединение учителей физкультуры г.о. Егорьевск При помощи <url="https://vk.com/sportegorievsk">Отдела Спорта Управления Культуры, спорта и молодёжной политике</url> рассказали учителям физкультуры наших муниципальных (городских и сельских) школ о <url="https://vk.com/workout_yegoryevsk">Воркауте в целом </url>, о <url="https://vk.com/calisthenics18">Калистенике </url>, <url="workout.su/100">о программе 100-дневный воркаут: фитнес для начинающих</url> и идее о показательных выступлениях и мастер-классах для учащихся и студентов. Дали контакты для связи. Коли будет желание нас пригласить, мы приедем, проведём и замотивируем детишек.

Я пришёл заранее, учителя физкультуры собирались и собирались. Был полный класс на 25-30 человек. Пришли ещё наш Iluha123 и Митя - человек из Молодёжного совета при главе города. Повестка дня из 4-5 вопросов, я выступал первым. Рассказал всю презентацию. Ответил на 3-5 вопросов, дал свои контактные данные. Как и ожидалось, некоторые слушали с интересом, другие - без. Как мог освятил воркаут, стоневку и нашу затею с мастер-классами (а ещё можно дать идею с карточной воркаут-игрой - дополнено автором), а подытожить можно фестивалем. Естественно, говорить можно много. Молодым суть понятна, те кто по старше - туговато воспринимали информацию. Мои физруки, их было аж три, смотрели с гордостью за меня) Прикольно))

Так, что мне будут набирать (по телефону - доп. автором). С 26 марта числа уже можно работать в той школе, где РМО (рабочее методическое объединение) уч. физры было. На площадке этой школы и зародился воркаут в городе при Тенькове (Александре - доп. автором). Символично. Как раз <url="https://workout.su/articles/740-programma-trenirovok-na-nedelju-ot-maksima-chereshneva">Максим Черешнев</url>, выпускник этой школы и может начать с мастер-классов там. Сказали, что он может даже придти один. Так что с ним буду разговаривать, если будет интересно, то придёт.

После меня выступил Митя, сказал пару красноречивых слов про меня и плавно перешёл к Илье. Илья презентовал свой проект "Калистеника в Егорьевске". Ответили на пару вопросов по когнитивному диссонансу воркаут и калистеника. Далее совещание физруков в штатном режиме. Я конечно примерно представлял примерно так и не был удивлён, что всё так плохо со Спартакиадами в городе и корпоративному общению физруков, но Илья и Митя были в шоке.

Как я понял, спартакиады сейчас не выявляют победителей школ объективно, а выявляют сильнейших учеников. Все дисциплины не обязательны. Эту систему скинули с верхов без совещания с низами. Физруки говорят: дерьмо всё это. Надо так как было раньше. 5-6 дисциплин (4-5 обязательные), деление на городские и сельские, выявление самых крутых школ, единое судейство, контроль, организация и всё такое. А не 3 км за 8 минут на кроссе 😁 хочу тут выступлю, а там нет.

По коопоративному общению - срачи, споры на ту или иную тему, можно не сильно слушать спикера, говорить, что "стоять девчонкам при -12 градусов, 20 минут ожидая старта, когда было назначено в 10:00 вообще онанизм какой-то". Ну кароче, всё как у людей)) Живые люди со своими интересами, проблемами, отношением и мировоззрением)

Под конец, разговорился с девушкой-физруком о воркауте и калистенике. Объяснял в чём соль и отличия, противостояние соревнований и фестивалей и т.д.

В конце фоточку сделали втроём на фоне презентации и ушли) Илья может что-нить добавит или подправит в некоторых моментах) В общем, была цель - довести до физруков возмоность приглашения нас на мастер-классы для детей.

Цель выполнена - контакты, даны. Ходить по школам можно. Теперь осталось дело за малым - приехать и провести урок или два. 😃</quote>

VASILEN:>
Товарищи Кураторы, предлагаю Вам, в силу свободного времени, созвониться со своим спорт отделом и догвоориться об очередной или внеочередном рабочем методическом объединении (РМО) учителей физкультуры, на котором презентуете воркаут, стодневку и мастер-классы в школах. За основу берите мою презентацию и адаптируйте под себя/</quote>


г.о. Егорьевск, Теремок-1

5 подтягиваний, 15 отжиманий

P.S. Фото с выборов. Символики не был виидно 😦

/forums/comment/436811-shkola-zachet-vobshhe-star
22.03.2018 20:48
Школа - зачет вобще!:star:⭐
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/437059-right-22-marta-vecher-moskva-m-minskaja-park-pobedy
23.03.2018 10:31
22 марта
Вечер
Москва, м. Минская, парк Победы


Я потренил на пп! 😃

Разминка (суставная гимнастика)

Стодневка. День #21.
Подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> приседания
3 --> 6 --> 6 --> 6
4 круга, отдых менее 30 сек
Немного размялся кругами

Трнировка ног
Дошёл до выпадов на платформу.
/forums/comment/437563-right-23-marta-den-g-o-balashiha-ul-tvardovskogo-d-13
24.03.2018 16:04
23 марта
День
Г.о Балашиха, ул. Твардовского, д. 13


Тренировка с командой "BarBoss"

Разминка (суставная гимнастика)

- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 1 минуты до 90 сек. Итого: 250 повторений
- 3 мин отдыха.

- Лесенка Патриотов "Отжимания на высокой перекладине". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых). Итого: 250 повторений
- 3 мин отдыха.

- W-лесенка до 15 "Подтягивания". Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых). Итого: 449 повторений 😵 Первую лесенку с 15 до 1 я делал сам, добивками и хреновой техникой. Потом три лесенки я делал с резиной и даже ни она, ни нейтральный хват меня не спасал. Не больше 8 повторений за подход.
- 3 мин отдыха.

- Лесенка Патриотов "Отжимания на брусьях ". 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (5-10 сек отдых). Итого: 250 повторений

- Отжимания от столба 500 повторений.

3/4 подтягиваний делал с зелёной резиной
/forums/comment/438052-poschital-kolichestvo-povtorenij-k-vcherashnej-trene
25.03.2018 19:42
Посчитал количество повторений к вчерашней трене.
25 марта
День
г.о. Егорьевс, стадион "Мещёра"

Разминка (суставная гимнастика)

5 комплексов фристайл-планок по 5 минут каждый. Итого: 25 минут

Программа на ноги "Делай ноги":
Дошли до болгарских приседаний, включительно.
/forums/comment/438139-misha-ja-v-shoke-ot-jetih-cifr-da-i-nogi-tak-trenit
25.03.2018 22:18
Миша!Я в шоке от этих цифр!!!
Да и ноги так тренить.
Крепатура до старости обеспечена😁
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/438173-quote-name-russman-post-438139-misha-ja-v-shoke-ot
25.03.2018 23:12
<quote name=Russman post="438139">
Миша!Я в шоке от этих цифр!!!
Да и ноги так тренить.
Крепатура до старости обеспечена😁</quote>
Да! Это бомба!)