Максим начал заниматься на уличных турниках и брусьях, когда воркаут ещё назывался Гетто Воркаут, и за 8 лет регулярных тренировок смог добиться отличных результатов! Без зала, без железа, без спортивного питания. Только улица, только хардкор, ну и брейкданс тоже был рядом.
Поскольку многие до сих пор не верят, что на турниках можно набрать мышечную массу, мы попросили Максима рассказать о том, как сейчас выглядит его тренировочная неделя. Чтобы показать, как должны выглядеть ваши тренировки, если вы хотите получить результаты!
Максим:>
Для себя я подчеркиваю неординарный (креативный) подход к тренировкам и осознание того, что Воркаут является не только развитием силы, выносливости, ловкости, но и полностью направлен на развитие духа, мышления и воли.</quote>
Понедельник
Круговая тренировка:
- Подтягивания широким хватом (15 повторений);
- Брусья (20 повторений);
- Подтягивания нижним хватом (10 повторений);
- Отжимания HFK (французские) также 20 повторений;
- Комплекс упражнений на пресс (доска для пресса) на максимум.
В общем выходит 3-4 круга, перерыв между кругами составляет максимум 2 минуты. Большое внимание уделяю качеству, а не количеству. Если ваш уровень пока не позволяет выполнить все повторения, то сокращайте количество исходя из ваших показателей и самочувствия тела.
Вторник
Тренировка по брейк дансу:
Здесь всё по стандарту.
- разминка ( разогревающие упражнения);
- растяжка;
- power move;
- растяжка;
Среда
Выходной.
Четверг
Тренировка по брейк дансу, аналогичная вторнику.
Пятница
Свободная тренировка. Импровизация:
- Бег, растяжка;
- Выпрыгивания, прыжки в длину и высоту (на боксы);
- Подтягивания;
- Отжимания на брусьях, от пола;
- Отжимания на трицепс (от лавочки);
- Игры (Баскетбол, Футбол).
Суббота
Тренировка по брейк дансу, аналогичная.
Воскресенье
Отрабатывание элементов:
- Отжимания в стойке на руках (за тренировку более 50 повторений );
- Подтягивания на перекладине узким хватом (ноги к верху) 5 подходов по 15 повторений;
- Отжимания в закрытом горизонте, либо отжимания от пола (ноги к стене или к трубе) 5 подходов на максимум;
- Выходы силой на кольцах (20-40 раз);
- Часики и всевозможные скручивания 5 подходов на максимум;
Пара советов
Важно добавить, что со временем ваше тело привыкает к той нагрузке, которую вы ему даете, поэтому нужно постоянное обновление комплексов упражнений и их техники выполнения.
Например зимой, Максим часто делает челночный бег по сугробам, катание на коньках.
.. 
