Программа тренировок на неделю для мужчин

Максим начал заниматься на уличных турниках и брусьях, когда воркаут ещё назывался Гетто Воркаут, и за 8 лет регулярных тренировок смог добиться отличных результатов! Без зала, без железа, без спортивного питания. Только улица, только хардкор, ну и брейкданс тоже был рядом.

Поскольку многие до сих пор не верят, что на турниках можно набрать мышечную массу, мы попросили Максима рассказать о том, как сейчас выглядит его тренировочная неделя. Чтобы показать, как должны выглядеть ваши тренировки, если вы хотите получить результаты!

Максим:
Для себя я подчеркиваю неординарный (креативный) подход к тренировкам и осознание того, что Воркаут является не только развитием силы, выносливости, ловкости, но и полностью направлен на развитие духа, мышления и воли.


Понедельник

Круговая тренировка:

- Подтягивания широким хватом (15 повторений);
- Брусья (20 повторений);
- Подтягивания нижним хватом (10 повторений);
- Отжимания HFK (французские) также 20 повторений;
- Комплекс упражнений на пресс (доска для пресса) на максимум.

В общем выходит 3-4 круга, перерыв между кругами составляет максимум 2 минуты. Большое внимание уделяю качеству, а не количеству. Если ваш уровень пока не позволяет выполнить все повторения, то сокращайте количество исходя из ваших показателей и самочувствия тела.

Вторник

Тренировка по брейк дансу:

Здесь всё по стандарту.
- разминка ( разогревающие упражнения);
- растяжка;
- power move;
- растяжка;

Среда

Выходной.

Четверг

Тренировка по брейк дансу, аналогичная вторнику.

Пятница

Свободная тренировка. Импровизация:

- Бег, растяжка;
- Выпрыгивания, прыжки в длину и высоту (на боксы);
- Подтягивания;
- Отжимания на брусьях, от пола;
- Отжимания на трицепс (от лавочки);
- Игры (Баскетбол, Футбол).

Суббота

Тренировка по брейк дансу, аналогичная.

Воскресенье

Отрабатывание элементов:

- Отжимания в стойке на руках (за тренировку более 50 повторений );
- Подтягивания на перекладине узким хватом (ноги к верху) 5 подходов по 15 повторений;
- Отжимания в закрытом горизонте, либо отжимания от пола (ноги к стене или к трубе) 5 подходов на максимум;
- Выходы силой на кольцах (20-40 раз);
- Часики и всевозможные скручивания 5 подходов на максимум;

Пара советов

Важно добавить, что со временем ваше тело привыкает к той нагрузке, которую вы ему даете, поэтому нужно постоянное обновление комплексов упражнений и их техники выполнения.

Например зимой, Максим часто делает челночный бег по сугробам, катание на коньках.

Комментарии

/articles/comment/6182-sploshnoj-brejk
Отправлено: 20.05.2017 21:44
Сплошной брейк
/articles/comment/6205-da-kak-to-nagruzka-ne-ochen-smotritsja-tolko-v-dva
Отправлено: 31.05.2017 00:38
Да, как-то нагрузка не очень смотриться только в два дня и фсе o.O ..