29 мая
Вечер
г.о. Люберцы, Наташинские пруды
Вечер
г.о. Люберцы, Наташинские пруды
Разминка (суставная гимнастика)
Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний; 300 повторений; каждый "палтик" другая постановка ног
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов; по 5 минут на каждую ногу: 140 на левую / 107 на правую; икры забились
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо); байду "Ганнибала" на площадке заняли фитоняшки, которых, судя по разговорам, кинули в фитнес-клубе: купили абонимент, клуб так и не открылся. Ахахаха :smile:
Не делали подъёмы на платформу.
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний; по 5 минут на каждую ногу: 50 на левую / 41 на правую
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50); Это был долгий грёбанный АД:grimacing:
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом). 1 минуту, далее отрывками по 10-15 секунд</quote>
- 10 мин приседаний; 300 повторений; каждый "палтик" другая постановка ног
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов; по 5 минут на каждую ногу: 140 на левую / 107 на правую; икры забились
- 3 минуты отдыха;
Не делали подъёмы на платформу.- 5 мин болгарских приседаний; по 5 минут на каждую ногу: 50 на левую / 41 на правую
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50); Это был долгий грёбанный АД:grimacing:
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом). 1 минуту, далее отрывками по 10-15 секунд</quote>
31 мая
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Пробежка от метро до площадки
Разминка (суставная гимнастика)
Высокие подтягивания
5 подходов по 5 потоврений
Подтягивания с перемещениями
5 подходов по 5 повторений
Обратные австралийские отжимания (прямо как начинающий Ганнибал в детстве! :grin:
) --> обычные австралийские подтягивания10 --> 10
5 подходов
Фристайл отжимания
5 подходов на максимум
Бакасана, она же лягушка, помидорка и т.д.
10 подходов на максимум
Драконий флаг
Статика --> ноги в вертикаль, подъём и опускание корпуса
Максимум --> 10 повторений
3 подхода
Заминка
1 июня День отдыха
Про 2 и 3 июня напишу позже. Меня ожидали кросс 5 км и прыжок с верёвкой с башни.
2 июня
День
г. Москва, ТиНАО,
поселение Вороновское, пос. ЛМС
День
г. Москва, ТиНАО,
поселение Вороновское, пос. ЛМС
Время 5:45, мы воркаут-тусовкой и не только собрались поехать на военно-спортивное соревнование "Тропа БОЕВОГО БРАТСТВА". 5 км, 30 препятствий.
9:15 Доехав до места назначения, случилась поломка автомобиля.
9:45 Взяли на буксир сломанную машину, стали искать автосервис и договариваться о починке, искать запчасть. В этой местности такая запчасть только на заказ, в наличии нет. Благо, что в багажнике была старая, т.к. недавно производилась замена. Оказалось, что водитель купил брак. Сдали машину, забрали с неё вещи. Прибыли на открытие.
10:40 Показательные выступления спецназовцев, холостые выстрелы, дымовые шашки и всё такое. Общая фотография перед открытием.
Дальше, разбежались по разным площадкам мероприятия кто-куда и собрались перед стартом. 
11:50 Сделали общую фотку перед стартом.
12:15 Запустил вторую команду с нашими. Говоря о командах, то у нас 1 команда была мужская, 4 смешанные (М + Ж). Только первая команда хотела показать себя и пробежать на результат. Категории были три: мужская, женская и смешанная. Наставил ребят, дал немного советом по препятствиям, экипировке Ну там шнурки завязать и штаны :grin:
О том, что никого не бросаем, преодолеваем всё вместе.Также с и другими командами.
12:30 Стартовали мы. 2 парня, 3 девушки.
Перечислю препятствия (от одного к другому бег по пересечённой местности), которые я ещё помню:
1. Пролезть под днищем БТР;
2. Забраться на наклонную рамку по канату и спуститься вертикально вниз по другому;
3. Небольшая бревенчатая стена и сразу же канава с водой по пояс;
4. Такая же стена, но повыше, такая же канава, только забираться в горку по насыпи по канату;
5. Бревенчатая стена 5 метров;
6. Овраг с водой и поваленными стволами деревьев;
7. Сетка натянутая горизонтально в даль, метра 4;
8. Бревно;
9. Колючая проволока;
10. Рукоход из алюминиевой лестницы (очень шатка конструкция);
11. Стрельба из пневматики по мишени (у нас в команде никто не попал :smile:);
12. Стена из сетки;
13. Переход по тросу, держась за верёвку (их было несколько штук);
14. Ров с водой;
15. Метание гранаты (я кстати попал в мишень), граната взрывается как петарда;
16. Насыпь покрышек колёс;
17. Прохождение водоёма вброд;
18. Пролазание под покрышками лёжа;
19. Проход по окопу с насыпью веток, местами в воде;
20. Проход по брускам на высоте;
21. Перелазание через стены (3 штуки);
22. Поднятие и перемещение колёс со столба на другой;
3. Небольшая бревенчатая стена и сразу же канава с водой по пояс;
4. Такая же стена, но повыше, такая же канава, только забираться в горку по насыпи по канату;
5. Бревенчатая стена 5 метров;
6. Овраг с водой и поваленными стволами деревьев;
7. Сетка натянутая горизонтально в даль, метра 4;
8. Бревно;
9. Колючая проволока;
10. Рукоход из алюминиевой лестницы (очень шатка конструкция);
11. Стрельба из пневматики по мишени (у нас в команде никто не попал :smile:
);12. Стена из сетки;
13. Переход по тросу, держась за верёвку (их было несколько штук);
14. Ров с водой;
15. Метание гранаты (я кстати попал в мишень), граната взрывается как петарда;
16. Насыпь покрышек колёс;
17. Прохождение водоёма вброд;
18. Пролазание под покрышками лёжа;
19. Проход по окопу с насыпью веток, местами в воде;
20. Проход по брускам на высоте;
21. Перелазание через стены (3 штуки);
22. Поднятие и перемещение колёс со столба на другой;
Мы справились за 59 минут 39 секунд. :smile:
Это капец долго. Я даже не устал и не выдохся, хоть ещё по второму кругу запускай.
14:15 Отведал гречи из полевой кухни. Сладкого чаю. После загорали, думали что делать, ведь награждение в 16:30. Призовые места нам и так не светили. Хотя бы попробовать забрать жетоны за участие и ехать домой.
14:55 Пока собирались, решили сыграть в пейнтбол 5 на 5.
Левое бедро всё в синяках. ха-ха. Сам кому-то там нормально насадил шаров голову, да по рукам ахаха15:25 Жетоны мы всё-таки взяли.
16:25 Отправились. Пока ехали поспали, вздремнули.
По итогу с нашим участием вышло видео:
UPD:
22:00 Повисел на турнике. 3 подхода на максимум.
Сроки поджимают в проекте.(( Присоединяйтесь к проекту до 8 июня, голосуйте до 21 июля, расписывайтесь до 20 июля у Куратора :wink:
:wink:<url="https://xn----7sbhhdd7apencbh6a5g9c.xn--p1ai/projects/33276/">Проект "Приложение 100-дневный воркаут для ANDROID" по ссылке.</url>
3 июня
День
г.о. Ликино-Дулёво, дер. Кабаново,
труба заброшенного молочного завода
День
г.о. Ликино-Дулёво, дер. Кабаново,
труба заброшенного молочного завода
Приехали, записались. Очередь 14 человек. Ещё первый не прыгал. Ждать в лучшем случае 1-1,5 часа. В итоге получилось 2. Позагорали. Помимо оров, популярной оказалась фраза: "Я бэтмен!". Отрывок для 16+.
Менее популярной была: "Это лучше чем секс!". А в другой случай на вопрос: "Уже традиционный вопрос. Это лучше, чем секс?" - ответ: "Я не знаю." Сразил всех наповал.
Наступила моя очередь. Забираться было тяжело. отдыхал раза 3-4, несмотря на то что начал вскарабкиваться бодро. на полпути ветер усилился и что-то стало сыкотно лезть. Ахаха. Ладно, не привыкать. Достигнув вершины, огляделся.
Норм. Не знаю, думаю, что это башня ниже вышки сотовой связи у меня в деревне. Кстати, на эту башню и без страховки и в обход лестницы, обходя закрытый люк, залазали.Наверху небольшая очередь. Девушка дала заднюю. Дали ей очередную попытку. Она отказалась и её отправили вниз. Её парень сказал, что она его сильно расстроила и наказал ей идти на платформу изучать расписание электричек. :grinning:
Далее прыгнул парень, а потом моя очередь.Провели инструктаж, проверили экипировку. Рассказали, что надо делать: представь, что передо тобой турник и на него надо запрыгнуть. Голову на 45 градусов вверх поднимаешь. Чем сильнее отталкиваешься, тем легче трясёт внизу. Ну ок. Погнали. Встал на доску. Вот тут совсем стало всё очково. :grinning:
Подошёл к краю, сделал всё по инструкции. Меня поправили немного и пошёл отсчёт. На "гоу" я погнал вниз!Ну а дальше Вы уже посмотрели. Все впечатления на видео.:smile:
Круто вообщем! Сняли экипировку и погнали домой. 
за письмом. Получил. Судебное.</quote>
Сквозь кровь и пот
выходные круть!
крепись друг:punch:</quote>
за письмом. Получил. Судебное.</quote>
</quote> 
7 июня
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
20 минут в стрит баскет
Высокие подтягивания
4 подхода по 5 повторений
5-ый подход - 5 выходов (очень убогое выполнение). Уровень просирается со временем.
Плиометрические отжимания от пола
5 подходов по 10 повторений
Лесенка "паровозиком" на брусьях
с 1 до 10
с 6 повторений выполнял во фристайле всё
Итого: 55 повторений
Заминка
