Судя по фоткам у вас нехилая движуха!</quote>
Всё в твоих руках сделать у себя такую же нехилую движуху. :muscle:
Новые смайлики прям доставляют! :relieved:
5 мая
День
г.о. Егорьевск, 1 мкр., "Теремок-1"
День
г.о. Егорьевск, 1 мкр., "Теремок-1"
Разминка (суставная гимнастика)
Опробывал тренировку "Чёт\Нечёт", 20-ти минкутка
Интервальный таймер на 1 минуту, 20 подходов
Каждое начало новой минуты подход в упражнении
Упражнения: подтягивания --> отжимания от пола
Количество повторений: 5 --> 15
Подтягивания нарочно максимально широким хватом.
Итого: 55 подтягиваний, 170 отжиманий, т.к. сделали + 2 крайних подхода в упражнениях и первый подход в отжиманиях был 20 повторений
Заминка в виде виса на перекладине. Растягиваем поясницу. В последние две-три недели беспокоит именно она.
6 мая
День
г.о. Егорьевск, ул. Октябрьская, д. 121,
стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, ул. Октябрьская, д. 121,
стадион "Мещёра"
<url="https://sun1-2.userapi.com/c840526/v840526324/7b01d/1nGhBuWmgOI.jpg"></url>
Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг в один край площадки
Прыжки с гусином шаге в другой край площадки
Чёт/ничёт
Делал почти II уровень, так как взял 7 подтягиваний, 20 отжиманий от пола. Под конец обессилел, дыхалки не хватало.:dizzy_face:
Итого: 140 подтягиваний, 400 отжиманий
Противоположная лесенка
Отжимания от брусьев --> отжимания на брусьях
с 2 --> 20
...
до 10 --> 12
Итого: 30 отжиманий на брусьях, 80 отжиманий на брусьях
Тут я закончил тренировку и пошёл
10 мая
Вечер
г. Москва
Вечер
г. Москва
Лёж лёжа спиной на полу
7 минут
Лёж лёжа спиной на полу с немного разведёнными ногами в стороны, вкрученными внутрь и расположенными руками за спиной, кистями внутрь
3 минуты
Опробывал комплекс на растяжку и укрепление поясницы.
Стойка на ногах пятками, ягодицами, спиной и затылком к стене
3 минуты
12 мая
День
г.о. Егорьевск
День
г.о. Егорьевск
Покатушки на велосипеде
Потом заехал на Теремок-1, ротренил фристайл в выходах на площадке
13 мая
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания на одну ногу (на каждую) 2 повторения
Тренировка выходов силой по мотивам программы <url="Workout.su/sw">Уличная тренировка</url> (в трёх частях)
Тяговая
1. Высокие подтягивания (до пупка)
10 подходов по 5 повторений
2. Плеометрические подтягивания с перемещением
10 подходов по 5 повторений
3. Плиометричемкие подтягивания
10 подходов по 5 повторений
Жимовая
1. Плиометрические отжимания на возвышенность
10 подходов по 5 повторений
2. Запрыгивания на перекладину --> отжимания от перекладины
1 --> 2
10 кругов
3. Фристайл отжимания
5 подходов
Статическая
Фиксация в верхней точке с проворотом кистей
3 подхода по 15-30 сек, ибо болят связки локтей
Тренировка ножек
1. Широкие приседания
50 повторений
2. Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
3. Спартанские наклоны
10 повторений на каждую ногу
4. Подьём на мыски
На левую/правую --> на две
10/10 --> 20
5 кругов
Заминка
19 мая
День
Г.о. Химки, парк Л.Н. Толстого
День
Г.о. Химки, парк Л.Н. Толстого
Разминка (суставная гимнастика)
Тиенировка по схемам "Чёт/НеЧёт"
Итого: 300/300 повторений
Итого: 300/300 повторений
Каскад перекладин
10 по 10
Итого: 100 отжиманий
Заминка
20 мая
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Ох как же болит спина после вчерашних австралийских и ноги после приседаний :worried:
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка по схемам "Чёт/Нечёт"
Половина приседаний с узкой постановкой ног
15/15
Итого: 300/300 повторений
Австралийские от высокой перекладины
20/20
Итого: 400/400
Заминка
Ходил в театр "Модерн" на "О дивный новый мир".
"О дивный новый мир".</quote>
Сквозь кровь и пот
