Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...
Но 1000 раз скажешь спасибо после!

<url="https://workout.su/100android">
</url> <url="https://workout.su/100ios">
</url>

О ПРОГРАММЕ

100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

<url="100map">

Статистика программы

20353

участников

49

стран

819

городов
Загружаю карту...
Возраст
Пол

БАЗОВЫЙ блок прошли

2784 участников

ВСЮ ПРОГРАММУ прошли

1658 участников

Лучший результат: +23
В среднем: +5 (+117%)
Лучший результат: +65
В среднем: +15 (+100%)
Лучший результат: +320
В среднем: +46 (+141%)
Лучший результат: +10
В среднем: +2.5 кг (+3.7%)
Лучший результат: -20
В среднем: -3.5 кг (-4.2%)
</url>

О НАС ПИШУТ

<url="https://www.championat.com/lifestyle/article-273814-trenirovki-na-ulice-dostupnyj-fitnes-vorkaut.html">
</url><url="http://www.timeout.ru/msk/feature/460514">
</url><url="http://www.the-village.ru/village/service-shopping/style-guide/247652-workout">
</url><url="https://lifehacker.ru/2017/09/18/100-days-workout/">
</url><url="http://daily.afisha.ru/cities/1631-variantov-zanyatsya-sportom-v-parkah-za-dengi-i-besplatno/">
</url><url="https://rg.ru/2017/10/11/chto-takoe-kurs-stodnevnogo-vorkauta-i-gde-ego-projti.html">
</url>
<url="https://360tv.ru/news/zdorove/pjat-prichin-vljubitsja-v-fitnes-gorodskih-ulits/">
</url><url="https://ria.ru/society/20171101/1507930896.html">
</url>

Если вы хотите подготовить материал о программе 100-дневный воркаут, то свяжитесь с нами, и мы с радостью предоставим всю информацию и ответим на ваши вопросы!

С НАМИ СОТРУДНИЧАЮТ

<url="http://nrcki.ru/">
</url><url="https://www.energia.ru/">
РКК Энергия воркаут
</url><url="https://www.rossiya-airlines.com/">
Воркаут в Авиакомпании Россия
</url><url="https://workout.su/city/7923-kurchatov">
Воркаут в РосЭнергоАтом
</url><url="https://www.digitalleague.ru/">
Воркаут в Лиге Цифровой Экономики
</url>
<url="https://mipt.ru/students/organization/sport/workout.php">
Воркаут в МФТИ
</url><url="https://www.hse.ru/">
Воркаут в Высшей Школе Экономики
</url>

Если вы хотите запустить программу 100-дневный воркаут в своей организации, то свяжитесь с нами, и мы предоставим всю необходимую информацию, включая пошаговое руководство.

СОДЕРЖАНИЕ

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что инфо-посты будут всегда находиться в открытом доступе.
ПОДГОТОВКА
БАЗОВЫЙ БЛОК
День 1. С чего начать?День 2. Разминка перед тренировкой и Заминка послеДень 3. Подтягивания на турнике для начинающихДень 4. Приседания для начинающихДень 5. Отжимания от пола для начинающихДень 6. Пришло время протестировать свои максимумы!День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих
День 8. Пища (и из чего она состоит)День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?День 11. Сколько организму нужно воды в день?День 12. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)День 13. Составление рациона питания (практикум)День 14. Образ жизни, а не диета
День 15. Дыхание при физических упражненияхДень 16. Как правильно выполнять упражнения?День 17. Скорость выполнения упражненийДень 18. Зимние и Летние тренировкиДень 19. Когда лучше тренироваться?День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуляДень 21. Правило 10 000 часов
День 22. Качество и РегулярностьДень 23. Мозоли от тренировокДень 24. Тренировки при травме или болезниДень 25. Как вернуться к тренировкам после перерываДень 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировкиДень 27. Цикл Шухарта-ДемингаДень 28. Правила управления временем
День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получатьсяДень 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?День 35. Мотивация для тренировок
День 36. Не копируйте программы тренировок из интернета!День 37. Как определить свой тип телосложения? (астеническое, нормостеническое, гиперстеническое)День 38. Вся правда о "сушке"День 39. Можно ли набрать массу на турниках?День 40. Развивайте свой потенциал на 100%!День 41. Мифы о силовых и кардио тренировкахДень 42. Чувство уверенности в своих силах
День 43. Виды активного отдыха (и пассивного)День 44. СонДень 45. Укрепление иммунитетаДень 46. Судороги мышцДень 47. Как накачать пресс в домашних условияхДень 48. Воркаут. Начало.День 49. Завершение БАЗОВОГО блока
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блокаДень 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладинеДень 52. Ещё раз про ПриседанияДень 53. Ещё раз про Отжимания от полаДень 54. Ещё раз про ВыпадыДень 55. Вектор действующей силыДень 56. Боремся с плохой наукой
День 57. Продвинутая техника №1День 58. ГормоныДень 59. Продукты с низким и высоким ГЛИКЕМИЧЕСКИМ индексомДень 60. Последствия употребления алкоголяДень 61. Спортивное питание для набора массы или похуденияДень 62. Плюсы и Минусы ВегетарианстваДень 63. Конкуренция, как стимул к развитию
День 64. Продвинутая техника №2День 65. Как научиться много подтягиваться на турнике?День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техникаДень 67. Как научиться делать выход силой на турнике?День 68. Как бегать начинающему?День 69. Упражнения без железа и тренажеров (калистеника)День 70. Уважайте других
День 71. Продвинутая техника №3День 72. Факторы роста мышечной тканиДень 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечениеДень 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)День 75. Тренировка Митохондрий и МиофибриллДень 76. Сухожилия и связки День 77. Мудрая притча
День 78. Продвинутая техника №4День 79. Величина нагрузки физических упражненийДень 80. Тяжелая программа тренировкиДень 81. Не бойтесь облажаться!День 82. Травмы на тренировкеДень 83. Прислушивайтесь к себеДень 84. Потребление vs. Созидание
День 85. Продвинутая техника №5День 86. Главные правила составления программы тренировок дома или в залеДень 87. Принципы построения спортивной тренировкиДень 88. Периодизация физической нагрузкиДень 89. Программы тренировок для дома и для залаДень 90. Составление программы тренировок (практика)День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока
ТУРБО БЛОК
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Предыдущие запуски программы
100-дневный воркаут 2017 (Весна) - <url="https://workout.su/articles/750-100-dnevnyj-vorkaut-2017-vesna">Содержание, Статистика, Результаты и Отзывы</url>



100-дневный воркаут 2016 (Осень) - <url="/articles/726">Содержание, Статистика, Результаты и Отзывы</url>
100-дневный воркаут 2016 (Весна) - <url="http://workout.su/100-2016-spring">Статистика, результаты участников и отзывы</url>



100-дневный воркаут 2015 (Осень) - <url="http://workout.su/100-2015-autumn">Статистика, результаты участников и отзывы</url>
100-дневный воркаут 2015 (Весна) - <url="http://workout.su/100-2015-spring">Статистика, результаты участников и отзывы</url>



100-дневный воркаут 2014 (Осень) - <url="http://workout.su/100-2014-autumn">Статистика, результаты участников и отзывы</url>
100-дневный воркаут 2014 (Весна) - <url="http://workout.su/100-2014-spring">Статистика, результаты участников и отзывы</url>



100-дневный воркаут 2013 (Осень) - <url="100-2013-autumn">Статистика, результаты участников и отзывы</url>



ОБ АВТОРАХ

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России.

Неоценимый вклад в развитие программы и проведение запусков внес и продолжает вносить Олег ogrudko Грудко.

В подготовке разных запусков программы также принимали участие: LeonZ, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt, Nadja2809, Mutamir, nastya_p, Kahar.

Разработка мобильного приложения под iOS: Михаил mike38217
Разработка мобильного приложения под ANDROID: Василий Safrayt
Подготовка электронной книги: savostyan.

Главный дизайнер: Safrayt. Над <url="https://yadi.sk/d/0RDfvKCLpRsLB">промо-материалами</url> так же трудились: Burcov, AlexandrKas.

Куратор программы в Российской Федерации: VASILEN. Полный список Кураторов в других городах можно найти на <url="https://workout.su/forum/4836-forum-kuratorov-100-dnevki">форуме</url>.

<url="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/">
Лицензия CREATIVE COMMONS
</url>

Программа 100-дневный воркаут публикуется на условиях <url="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/">лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International» («С указанием авторства-Некоммерческая-Без производных 4.0 Всемирная»)</url>.