Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...
Но 1000 раз скажешь спасибо после!



О ПРОГРАММЕ

100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без понтов.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!



О НАС ПИШУТ





СОДЕРЖАНИЕ

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что инфо-посты будут всегда находиться в открытом доступе.
ПОДГОТОВКА
БАЗОВЫЙ БЛОК
День 1. С чего начать?День 2. Разминка перед тренировкой для начинающихДень 3. Подтягивания на турнике для начинающихДень 4. Приседания для начинающихДень 5. Отжимания от пола для начинающихДень 6. Заминка после тренировкиДень 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих
День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)День 12. Сколько нужно пить воды?День 13. Составление рациона питания (практикум)День 14. Образ жизни, а не диета
День 15. Дыхание при физических упражненияхДень 16. Как правильно выполнять упражнения?День 17. Скорость выполнения упражненийДень 18. Зимние и Летние тренировкиДень 19. Когда лучше тренироваться?День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуляДень 21. Правило 10 000 часов
День 22. Качество и РегулярностьДень 23. Мозоли от тренировокДень 24. Тренировки при травме или болезниДень 25. Как вернуться к тренировкам после перерываДень 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировкиДень 27. Секрет успеха в тренировкахДень 28. Правила управления временем
День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получатьсяДень 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?День 35. Методы формирования и повышения Мотивации
День 36. Понимание вместо ПовторенияДень 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)День 38. Сколько процентов жира можно иметь?День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимыеДень 40. Отдых и СонДень 41. Развивайте свой потенциал на 100%!День 42. Чувство уверенности в своих силах
День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блокаДень 44. Мифы о силовых и кардио тренировкахДень 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)День 46. Судороги мышцДень 47. Как накачать пресс в домашних условияхДень 48. История про Стрит ВоркаутДень 49. Завершение БАЗОВОГО блока
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блокаДень 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладинеДень 52. Ещё раз про ПриседанияДень 53. Ещё раз про Отжимания от полаДень 54. Ещё раз про ВыпадыДень 55. Направление вектора силыДень 56. Боремся с плохой наукой
День 57. Продвинутая техника №1День 58. Гликемический индекс продуктовДень 59. Спортивное питание для набора массы или похуденияДень 60. Последствия употребления алкоголяДень 61. ГормоныДень 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)День 63. Конкуренция, как стимул к развитию
День 64. Продвинутая техника №2День 65. Как добавить количество подтягиваний?День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техникаДень 67. Как научиться делать выход силой на турнике?День 68. Спринтерский бег. Кратко.День 69. Классификация упражнений по сложностиДень 70. Принцип уважения
День 71. Продвинутая техника №3День 72. Факторы роста мышечной тканиДень 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечениеДень 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)День 75. Тренировка Митохондрий и МиофибриллДень 76. Сухожилия и связки День 77. Притча о счастье и смысле жизни
День 78. Продвинутая техника №4День 79. Величина нагрузки физических упражненийДень 80. Тяжелая программа тренировкиДень 81. Не бойтесь облажаться!День 82. Травмы на тренировкеДень 83. Прислушивайтесь к себеДень 84. Потребление vs. Созидание
День 85. Продвинутая техника №5День 86. Как составить программу тренировок (теория)День 87. Основные принципы и методы физических тренировокДень 88. Периодизация физической нагрузкиДень 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьяхДень 90. Составление программы тренировок (практика)День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока
ТУРБО БЛОК
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Предыдущие запуски программы
100-дневный воркаут 2016 (Осень) - Содержание, Статистика, Результаты и Отзывы
100-дневный воркаут 2016 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы



100-дневный воркаут 2015 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы
100-дневный воркаут 2015 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы



100-дневный воркаут 2014 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы
100-дневный воркаут 2014 (Весна) - Статистика, результаты участников и отзывы



100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Статистика, результаты участников и отзывы



ОБ АВТОРАХ

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России.

Неоценимый вклад в развитие программы и проведение запусков внес и продолжает вносить Олег ogrudko Грудко.

В подготовке разных запусков программы также принимали участие: LeonZ, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt, Nadja2809, Mutamir, nastya_p.

Разработка мобильного приложения: mike38217
Подготовка электронной книги: savostyan.

Главный дизайнер: Safrayt. Над промо-материалами так же трудились: Burcov, AlexandrKas.

Куратор программы в Московской Области: VASILEN. Полный список Кураторов в других городах можно найти на форуме.

Лицензия Creative Commons
Программа 100-дневный воркаут публикуется на условиях лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-ShareAlike» («Атрибуция — Некоммерческое использование — На тех же условиях») 4.0 Всемирная