отжиматься пока не получается полноценно, пробую... - слабые кисти еще и плечики (((
гдет месяц назад стал тренить у стенки регулярно ( я не спец, я токо учусь), задачи пока по фиксации положения тела (без прогиба в поясе, четкая постановка рук, оттянутые ноги, лопатки, дыхание, голова...)
P.S. может стоит начать со стойки на голове? йоги практикуют для регуляции циркуляции крови в голове
спортивный городок в расход пустили</quote>
а рядом с чем этот городок был?
привет
Do or do not.There is no try.(c)
Москва-Сити видна\
а рядом с чем этот городок был?
привет </quote>
а рядом с чем этот городок был?
привет </quote>
привет, привет!
это прям на территории Лужи; прям у Северного въезда
P.S. завтра проверю, не выкопали ли там за трибунами брусья мои
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (сумо, плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
немного растяжки
продолжительность - 1 ч. 15 мин.
день: 14:05 (outdoor - Лужники;Спортивный городок; t +7* ветерищэ )
бег - 12 км - 1 ч.05 мин. 18 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 142 )
ходьба - 2 км
разминка - 5 мин.
отжимания на брусьях - 4х15
пресс ( обычные скручивания) - 4х20
заминка, немного растяжка
P.S. колени расхлябаны, нестабильны...
P.S.P.S. за последних два месяца ухойдакал ноги от и до, до самых кончиков пальц
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (с подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек
немного растяжка
продолжительность - 1 ч.15 мин.
день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч.13 мин.30 сек (темп 4,54/км; ср.ЧСС 152 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.10 сек.
разминка
трапецевдн., дельтвдн., б.грудная, четырехгл. бедра,приводящая бедро,косые м. пресс - 30 мин.
заминка
