/forums/comment/578658-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +1)
бег - 12 км - 1 ч 00 мин.30 сек (ср.темп 5,02/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/578706-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-11-km-53
утро: (outdoor; t +2 )
бег - 11 км - 53 мин. 26 сек. (ср.темп 4,51/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home
/forums/comment/578732-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +2 )
зарядка
бег - 9 км - 43 мин. 36 сек. (ср.темп 4,50/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/578800-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +3 )
бег - 25 км - 2 ч. 03 мин. 04 сек. (ср.темп 4,55/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/578843-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-10-km-49
утро: outdoor (t +4)
бег - 10 км - 49 мин.43 сек (ср.темп 4,58/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. потерял сегодня "47-й" зуб, выкорчевал с хрустом хирург; зашивал...((( завтра только пешком
P.S.P.S. от отсутствия зубов еще никто не умирал, но качество жизни понижается (не доводите до крайностей!)
а так =то зубы у меня well!
И осень пролетела великолепно!!!
/forums/comment/578902-i-data-ed3-3-i-p-01-12-2021-p-p-hodba-15-km-p-p-br-p
01.12.2021
ходьба - 15 км
02.12.2021
зарядка
ходьба - 10 км
доктор сказал два ещя дня не бегать на улице (швы снимут 10-го числа)
зима, чо, никуда не убежит, еще вся впереди
/forums/comment/578959-i-data-ed3-3-i-p-03-12-2021-p-p-zarjadka-p-p-hodba-po
03.12.2021
зарядка
ходьба по лестнице - 45 мин.
04.12.2021
утро: (outdoor; t -3 )
зарядка
бег - 10 км - 47 мин. 06 сек. (ср.темп 4,42/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
ДИСЦИПЛИНА - узда и шпоры нашей лени (из кроссворда
)
/forums/comment/578990-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 11 сек. (ср.темп 4,57/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,5 кг
/forums/comment/579035-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t -4)
бег - 15 км - 1 ч 17 мин.13 сек (ср.темп 5,09/км)
разминка
СФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/579074-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t -4)
бег - 12 км - 1 ч.00 мин. 34 сек. (ср.темп 5,02/км)
перекладина, брусья, шведск.ст.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/579102-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t -5 )
бег - 22 км - 1 ч. 50 мин. 31 сек. (ср.темп 5,01/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/579123-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
потерял сегодня "47-й" зуб,
Просто Кто-то сладкое сильно любит :)
Поди еще и бегает только из-за этого чтоб можно было точить без ущерба для организма :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/579148-i-data-ed3-3-i-p-net-bez-ushherba-takoj-idiotizm-ne
нет, без ущерба такой идиотизм не проходит
/forums/comment/579149-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t -9)
бег - 15 км - 1 ч 15 мин.54 сек (ср.темп 5,03/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/579217-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-12-km-59
утро: outdoor (t -14)
бег - 12 км - 59 мин. 427 сек (ср.темп 4,57/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
at home
упр-ия с резиновым эспандером
P.S. второй день ясный ясный - когда солнце, пофиг, что зима на дворе
