/forums/comment/578053-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +7 )
бег - 25 км - 2 ч. 05 мин. 24 сек. (ср.темп 5,01/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,4 кг
/forums/comment/578082-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +0)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.35 сек (ср.темп 5,08/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/578120-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -2)
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 27 сек. (ср.темп 5,06/км)
перекладина, брусья
бег - 3 км - 16 мин.03 сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/578161-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +2)
бег - 12 км - 1 ч 00 мин.41 сек (ср.темп 5,03/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег - 2 км - 10 мин, 24 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/578224-i-data-ed3-3-i-p-12-11-2021-p-p-utro-outdoor-t-0-p-p
12/11/2021
утро: (outdoor; t 0)
бег - 11 км - 56 мин. 38 сек. (ср.темп 5,09/км)
перекладина, брусья, шведск.ст.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/578225-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +3 )
зарядка
бег - 10 км - 48 мин. 59 сек. (ср.темп 4,54/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/578295-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t -1 )
бег - 25 км - 2 ч. 05 мин. 57 сек. (ср.темп 5,02/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/578324-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t -2)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин.54 сек (ср.темп 5,04/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег - 2 км - 10 мин.34 сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/578362-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-18-km-1-ch
утро: (outdoor; t -2 )
бег - 18 км - 1 ч. 33 мин. 34 сек. (ср.темп 5,12/км)
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/578400-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t -3)
бег - 12 км - 1 ч 01 мин.40 сек (ср.темп 5,08/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/578434-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t +2)
бег - 12 км - 1 ч. мин. 48 сек. (ср.темп 5,04/км)
перекладина, брусья, шведск.ст.
ходьба - 3 км
/forums/comment/578466-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +1 )
зарядка
бег - 10 км - 52 мин. 17 сек. (ср.темп 5,13/км)
ходьба - 2 км
/forums/comment/578552-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-27-km-2-ch
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 27 км - 2 ч. 19 мин. 37 сек. (ср.темп 5,09/км)
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,8 кг
/forums/comment/578587-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-11-km-55
утро: outdoor (t -5)
бег - 11 км - 55 мин.15 сек (ср.темп 5,01/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/578618-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -6)
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин. 03 сек. (ср.темп 5,00/км)
перекладина, брусья
бег - 3 км - 15 мин.55 сек
ходьба - 2 км
