/forums/comment/577444-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +9)
бег - 12 км - 58 мин.03 сек (ср.темп 4,50/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 3 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577470-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-11-km-55
утро: outdoor (t +11)
бег - 11 км - 55 мин.17 сек (ср.темп 5,01/км)
разминка
СФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577498-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +6 )
зарядка
бег - 8 км - 37 мин. 24 сек. (ср.темп 4,40/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577536-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-32-km-2-ch
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 32 км - 2 ч. 36 мин. 53 сек. (ср.темп 4,54/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,6 кг
P.S.P.S. 2 шт. аскорбинка, без вода
как потопаешь, так и полопаешь
/forums/comment/577576-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-beg-10-km-48
утро: outdoor (t +2)
бег - 10 км - 48 мин.54 сек (ср.темп 4,53/км)
разминка
СФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577606-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +4)
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 12 сек. (ср.темп 5,05/км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья, шведс.стенка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577631-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-10-km-49
утро: outdoor (t +6)
бег - 10 км - 49 мин.54 сек (ср.темп 5,00/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577679-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-7-p-p
утро: (outdoor; t +7 )
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 18 сек. (ср.темп 5,06/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/577705-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +10 )
зарядка
бег - 9 км - 41 мин. 43 сек. (ср.темп 4,38/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/577799-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +4 )
бег - 22 км - 1 ч. 47 мин. 27 сек. (ср.темп 4,53/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,9 кг
/forums/comment/577840-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t -1)
бег - 15 км - 1 ч. 13 мин.48 сек (ср.темп 4,55/км)
перекладина, бруся
бег - 3 км - 16 мин, 06 сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/577885-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-12-km-57
утро: outdoor (t +4)
бег - 12 км - 57 мин.31 сек (ср.темп 4,47/км)
бег трусцой - 2 км
разминка
СФП - 30 мин
ходьба - 2 км
/forums/comment/577915-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-8-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +8 )
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин. 57 сек. (ср.темп 4,52/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/577944-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-10-km-49
утро: outdoor (t +9)
бег - 10 км - 49 мин.07 сек (ср.темп 4,55/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/577987-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +7 )
зарядка
бег - 8 км - 38 мин. 03 сек. (ср.темп 4,45/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
