/forums/comment/579260-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-16-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -16 )
зарядка
бег - 10 км - 50 мин. 12 сек. (ср.темп 5,01/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/579339-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 25 км - 2 ч. 06 мин. 51 сек. (ср.темп 5,04/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,8 кг
/forums/comment/579383-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t -3)
бег - 12 км - 1 ч.01 мин. 10 сек. (ср.темп 5,06/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/579415-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t -3)
бег - 15 км - 1 ч 17 мин.32 сек (ср.темп 5,10/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/579443-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t -0)
бег - 12 км - 1 ч.00 мин.15 сек (ср.темп 5,01/км)
бег трусцой - 2 км
СФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/579484-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-11-km-54
утро: (outdoor; t -0)
бег - 11 км - 54 мин. 36 сек. (ср.темп 4,58/км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья, шведск.ст.
ходьба - 3 км
/forums/comment/579514-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-2-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -2 )
зарядка
бег - 10 км - 51 мин. 04 сек. (ср.темп 5,06/км)
ходьба - 3 км
/forums/comment/579576-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t -9 )
бег - 25 км - 2 ч. 10 мин. 18 сек. (ср.темп 5,12/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/579611-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: outdoor (t -17)
бег - 14 км - 1 ч.13 мин.18 сек (ср.темп 5,14/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
СФП (at home) - 30 мин
/forums/comment/579653-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-11-km-56
утро: (outdoor; t -22)
бег - 11 км - 56 мин. 39 сек. (ср.темп 5,09/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
перекладина, шведск.ст. (at home)
/forums/comment/579694-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -12 )
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 32 сек. (ср.темп 5,06/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/579749-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t -11)
бег - 12 км - 1 ч 00 мин.10 сек (ср.темп 5,01/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/579841-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t -10 )
зарядка
бег - 11 км - 56 мин. 11 сек. (ср.темп 5,06/км)
ходьба - 4 км
/forums/comment/579982-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t -12 )
бег - 22 км - 1 ч. 52 мин. 08 сек. (ср.темп 5,06/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,6 кг
/forums/comment/580056-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-8-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: outdoor (t -8)
бег - 14 км - 1 ч.11 мин.10 сек (ср.темп 5,05/км)
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
