/forums/comment/574834-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +24)
бег - 12 км - 58 мин.37 сек (ср.темп 4,53/км)
разминка
ОФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/574889-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-10-km-49
утро: outdoor (t +19)
бег - 10 км - 49 мин.41 сек (ср.темп 4,58/км)
плавание - 20 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
день: outdoor
ходьба - 8 км
брусья, перекладина, шведск. ст. - 30 мин,
/forums/comment/574930-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +19)
бег - 12 км - 58 мин.00 сек (ср.темп 4,50/км)
разминка
СФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/574977-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-18-p-p
утро: outdoor (t +18)
зарядка
бег - 8 км - 38 мин.41 сек (ср.темп 4,50/км)
бег трусцой - 2 км
плавание - 30 мин.
ходьба - 2 км
/forums/comment/575030-i-data-ed3-3-i-p-vyhodnoj-p-p-na-skejte-za-jablokami
выходной
На скейте, за яблоками...в ботсад МГУ )))
2 часа удовольствия, вечерком еще поплавал 15 минутк у себя на районе.
Лето там, где я
/forums/comment/575078-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-32-km-2-ch
утро: (outdoor; t +19 )
бег - 32 км - 2 ч. 36 мин. 42 сек. (ср.темп 4,54/км)
бег трусцой - 1 км
плавание - 15 мин
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. 4 шт. аскорбинки, 0,25 л воды
P.S.P.S. вес - 68,3 кг
/forums/comment/575115-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-10
утро: outdoor (t +17)
бег - 10 км - 48 мин.10 сек (ср.темп 4,49/км)
бег трусцой - 2 км
разминка
ОФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
ходьба - 2 км
/forums/comment/575190-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-13-km-1-ch
утро: outdoor (t +19)
бег - 13 км - 1 ч. 03 мин.49 сек (ср.темп 4,54/км)
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
ходьба - 2 км
/forums/comment/575220-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-10
утро: (outdoor; t +14 )
бег - 10 км - 49 мин. 18 сек. (ср.темп 4,56/км )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. занырнул поплавать... и пошел дождь, а под дождем я токо бегать могу, а когда в воде, то это китайская пытка начинается
/forums/comment/575264-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-11
утро: outdoor (t +17)
бег - 11 км - 54 мин.32 сек (ср.темп 4,57/км)
разминка
ОФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/575297-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-15-p-p
утро: outdoor (t +15)
зарядка
бег - 8 км - 40 мин.28 сек (ср.темп 5,03/км)
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/575358-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-20
утро: (outdoor; t +18 )
бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 21 сек. (ср.темп 4,58/км)
плавание - 15 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес -68,5 кг
/forums/comment/575398-i-data-ed3-3-i-p-miha-skolko-u-tebja-nabega-za-avgust
Миха, сколько у тебя набега за август получилось?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/575401-i-data-ed3-3-i-p-nu-vot-sravnil-kak-raz-to-leto-i
ну вот сравнил как раз то лето и это ))))
/forums/comment/575402-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-11
утро: outdoor (t +19)
бег - 11 км - 55 мин.01 сек (ср.темп 5,00/км)
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
ходьба - 4 км
