/forums/comment/576838-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-23-km-1-ch
утро: (outdoor; t +6 )
бег - 23 км - 1 ч. 53 мин. 43 сек. (ср.темп 4,57/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,2 кг (на массе, чо
)
/forums/comment/576876-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +6)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.28 сек (ср.темп 5,07/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/576907-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +7)
бег - 15 км - 1 ч. 11 мин. 43 сек. (ср.темп 4,47/км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
бег - 2 км - 9 мин. 59 сек.
ходьба - 2 км
/forums/comment/576944-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +5 )
бег - 14 км - 1 ч. 08 мин. 17 сек. (ср.темп 4,52/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/576989-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-12-km-59
утро: outdoor (t +7)
бег - 12 км - 59 мин.29 сек (ср.темп 4,57/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег - 3 км - 15 мин. 06 сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/577023-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-8-km-39-min
утро: outdoor (t +5)
бег - 8 км - 39 мин.19 сек (ср.темп 4,54/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577093-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +7 )
бег - 25 км - 2 ч. 00 мин. 15 сек. (ср.темп 4,49/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,6 кг
P.S.P.S. О, как нам нынче хорошо! Такие дни осенние - полные солнца и синего неба!
/forums/comment/577139-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-12-km-59
утро: outdoor (t +9)
бег - 12 км - 59 мин.11 сек (ср.темп 4,56/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег - 3 км - 16 мин. 10 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/577190-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-8-p-p-beg-16-km-1-ch
утро: (outdoor; t +8)
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин. 21 сек. (ср.темп 4,54/км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья, шведская ст.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/577230-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +9)
бег -12 км - 58 мин.52 сек (ср.темп 4,54/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/577262-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-10-km-47
утро: (outdoor; t +5 )
бег - 10 км - 47 мин. 42 сек. (ср.темп 4,46/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/577289-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +6 )
зарядка
бег - 10 км - 47 мин. 32 сек. (ср.темп 4,45/км)
ходьба - 5 км
/forums/comment/577349-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +4 )
бег - 25 км - 2 ч. 06 мин. 17 сек. (ср.темп 5,03/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,2 кг (чото и мне надо меньше жрать
, в 70 уже будет ощутимо тяжело бегать )
/forums/comment/577386-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-12-km-59
утро: outdoor (t +1)
бег -12 км - 59 мин.04 сек (ср.темп 4,55/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/577410-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-0-p-p-beg-16-km-1-ch
утро: (outdoor; t +0)
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин. 51 сек. (ср.темп 4,55/км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 2 км
