/forums/comment/553420-utro-outdoor-t-17-beg-5-km-25-min-04-sek-sr-temp-5-01
утро: (outdoor; t +17)
бег - 5 км - 25 мин. 04 сек. (ср.темп 5,01/км; ЧСС 120/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.16 сек (ср.темп 4,37/км; ЧСС 132/мин. )
бег трусцой - 1 км
трапецевидн., грудные., трицепс, дельты, четырехглавая б.,двуглавая б., абдукторы б, экстензии
P.S. вес - 68,1 кг (болел потому что трохи; но вчера и макароны и пирог с картошкой и булки с яцом лопал, газировкой все запивал ж :joy:
)
/forums/comment/553482-utro-outdoor-t-16-beg-8-km-40-min-17-sek-sr-temp-5-02
утро: (outdoor; t +16)
бег - 8 км - 40 мин. 17 сек. (ср.темп 5,02/км; ЧСС 121/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/553613-utro-outdoor-t-19-beg-10-km-48-min-32-sek-sr-temp-4-51
утро: (outdoor; t +19)
бег - 10 км - 48 мин. 32 сек. (ср.темп 4,51/км; ЧСС 124/мин. )
разминка
ОФП - 45мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. все, долечиваюсь, ппц :grinning:
/forums/comment/553675-utro-outdoor-t-13-beg-7-km-36-min-02-sek-sr-temp-5-08
утро: (outdoor; t +13)
бег - 7 км -36 мин. 02 сек. (ср.темп 5,08/км; ЧСС 120/мин. )
брусья
ходьба - 2 км
день - indoor
бег - 10 км - 47 мин.28 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 131/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие м., трапецевидн., двуглавая б.,, четырехглавая б., абдукторы б, экстензии
заминка
P.S. вес - 68,5 кг
/forums/comment/553715-utro-outdoor-t-13-beg-18-km-1-ch-32-min-55-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +13)
бег - 18 км - 1 ч. 32 мин. 55 сек. (ср.темп 5,10/км; ЧСС 121/мин. )
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка + пресс (at home)
/forums/comment/553766-utro-outdoor-t-11-beg-10-km-50-min-43-sek-sr-temp-5-04
утро: (outdoor; t +11)
бег - 10 км - 50 мин. 43 сек. (ср.темп 5,04/км; ЧСС 123/мин. )
разминка
СФП - 45мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
P.S. СФП ))))
/forums/comment/553806-utro-outdoor-t-10-beg-6-km-30-min-43-sek-sr-temp-5-07
утро: (outdoor; t +10)
бег - 6 км - 30 мин. 43 сек. (ср.темп 5,07/км; ЧСС 120/мин. )
перекладина, брусья
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 10 км - 43 мин.46 сек (ср.темп 4,23/км; ЧСС 134/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин.
P.S. вес - 68,9 кг
/forums/comment/553828-utro-outdoor-t-13-zarjadka-30-min-beg-8-km-42-min-23
утро: (outdoor; t +13)
зарядка - 30 мин.
бег - 8 км - 42 мин. 23 сек. (ср.темп 5,18/км; ЧСС 116/мин. )
речка
ходьба - 5 км
пресс+растяжка (at home)
/forums/comment/553897-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-6-km-26-min-48-sek
утро:
зарядка - 30 мин.
день (indoor) :
бег - 6 км - 26 мин. 48 сек. (ср.темп 4,28/км; ЧСС 135/мин. )
разминка
BODY PUMP + abc - 1 ч. 30 мин
растяжка
P.S. замечательный, превосходный подарок сделала мама!!
Salomon Bonatti WP Running Pants, на осень-весна!!!
So Happy
/forums/comment/553942-utro-outdoor-t-15-beg-18-km-1-ch-29-min-41-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +15)
бег - 18 км - 1 ч. 29 мин. 41 сек. (ср.темп 4,59/км; ЧСС 124/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка
/forums/comment/554038-utro-outdoor-t-12-beg-5-km-24-min-17-sek-sr-temp-4-51
утро: (outdoor; t +12)
бег - 5 км -24 мин. 17 сек. (ср.темп 4,51/км; ЧСС 120/мин. )
бег трусцой - 2 км
брусья, перекладина
ходьба - 2 км
день - indoor
бег - 8 км - 37 мин.48 сек (ср.темп 4,43/км; ЧСС 129/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б.,икроножные, абдукторы б, экстензии
заминка
P.S. вес - 68,0 кг
Преображение!
совершенное совершенных несовершаемое совершенство :slight_smile:
/forums/comment/554040-s-prazdnikom
С Праздником!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/554045-s-prazdnikom
/forums/comment/554090-utro-outdoor-t-14-beg-12-km-1-ch-02-min-31-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +14)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 31 сек. (ср.темп 5,12/км; ЧСС 117/мин. )
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 4 км
/forums/comment/554164-utro-outdoor-t-17-beg-9-km-45-min-42-sek-sr-temp-5-05
утро: (outdoor; t +17)
бег - 9 км - 45 мин. 42 сек. (ср.темп 5,05/км; ЧСС 121/мин. )
разминка
ОФП - 45мин.
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 4 км
