/forums/comment/548129-utro-outdoor-t-6-beg-9-km-43-min-15-sek-sr-temp-4-50
утро: (outdoor; t +6)
бег - 9 км - 43 мин. 15 сек. (ср.темп 4,50/км; ЧСС 134/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 3 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
зашагивания на высокую платформ - 2 х 20
румынская тяга на одной н. - 2х15
подъем на носки - 30
махи в сторону - 30
прыжки в один оборот (360 г) - 20
отжимания - 20
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; non-stop
лодочка - 2 х 1 мин
полумостик - 2 х 1 мин
парашютист - 2 х 1 мин
мостик - 2 х 45 сек
заминка
P.S. вес - 71,6 кг
/forums/comment/548218-utro-outdoor-t-6-beg-8-km-40-min-35-sek-sr-temp-5-04
утро: (outdoor; t +6)
бег - 8 км - 40 мин. 35 сек. (ср.темп 5,04/км; ЧСС 131/мин. )
ходьба - 1 км
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. recovery day
/forums/comment/548274-utro-outdoor-t-6-beg-10-km-48-min-51-sek-sr-temp-4-53
утро: (outdoor; t +6)
бег -10 км - 48 мин. 51 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2х1 мин.
/forums/comment/548331-utro-outdoor-t-5-beg-6-km-30-min-02-sek-sr-temp-5-00
утро: (outdoor; t +5)
бег - 6 км - 30 мин. 02 сек. (ср.темп 5,00/км; ЧСС 128/мин. )
разминка
СФП - 40 мин.
бег - 4 км - 21 мин. 30 сек. (ср.темп 5,22/км; ЧСС 118/мин. )
ходьба - 3 км
P.S. "пришел" подарок (оч оперативно!) ; руки-ноги чешутся вскрыть коробку, но попробую до срока подождать )))) (bike24 молодцы, всегда, 5 лет вместе :smile:
)
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
отжимания в мостик 4 х 10
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево ) - 4 х 20
супта-вирасана - 2 х 1 мин
бакасана - 2х45 сек.
/forums/comment/548336-quote-name-brom-post-548331-p-s-prishel-podarok-och
P.S. "пришел" подарок (оч оперативно!) ; руки-ноги чешутся вскрыть коробку, но попробую до срока подождать ))))</quote>
Рюкзак?:thinking:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/548342-quote-name-brom-post-547440-11-05-2020-17-47-i-eshhe
11.05.2020 17:47...и еще, заказал по интернету новые беговые тапки (надеюсь к днюхе подоспеют)
</quote>
/forums/comment/548344-ah-da-zabyl
Ах,да!Забыл.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/548467-utro-outdoor-t-7-beg-18-km-1-ch-29-min-27-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +7)
бег -18 км -1 ч. 29 мин. 27 сек. (ср.темп 4,58/км; ЧСС 132/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
отжимания в мостик 4 х 10
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево ) - 4 х 20
бакасана - 2х45 сек.
заминка
/forums/comment/548537-utro-outdoor-t-13-beg-15-km-1-ch-13-min-11-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +13)
бег -15 км - 1 ч. 13 мин. 11 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 129/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
травка зеленет, солнышко блестит..., кто-то на диване, как олень сидит)))
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 20
махи в сторону - 30
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
P.S. вес - 70,8 кг
/forums/comment/548538-a-kto-to-vse-hudeet-i-hudeet
А кто то все худеет и худеет...
/forums/comment/548567-ogo-chto-to-mne-est-zahotelos
Ого!Что-то мне есть захотелось))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/548594-utro-outdoor-t-11-beg-6-km-30-min-31-sek-sr-temp-5-05
утро: (outdoor; t +11)
бег - 6 км - 30 мин. 31 сек. (ср.темп 5,05/км; ЧСС 128/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег - 3 км
ходьба - 4 км
день: (at home)
разминка
подтягивание - 7
выпады (в сторону) - 2х15
отжимания - 20
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
прыжки в один оборот (360 г) - 20 (впарво-влево)
опускание прямых ног лежа на спине (вправо-влево) - 30
4 серии non-stop
экстензии 3 х20
обр.экстензии 3 х 20
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
заминка
/forums/comment/548671-utro-outdoor-t-14-beg-11-km-52-min-44-sek-sr-temp-4-48
утро: (outdoor; t +14)
бег -11 км - 52 мин. 44 сек. (ср.темп 4,48/км; ЧСС 131/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
скручивания 4 х 20
обратн.скручивания- 4 х 20
випабхадрасана- 2х1 мин.
супта-вирасана - 2х1 мин.
заминка
/forums/comment/548725-utro-outdoor-t-13-beg-10-km-50-min-18-sek-sr-temp-5-02
утро: (outdoor; t +13)
бег -10 км - 50 мин. 18 сек. (ср.темп 5,02/км; ЧСС 125/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
P.S. погода-песня; воздух чистейший
дожди-дожди-дожди-погоду не жди- беги
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 15
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2х1 мин.
/forums/comment/548789-utro-outdoor-t-14-beg-8-km-39-min-30-sek-sr-temp-4-56
утро: (outdoor; t +14)
бег - 8 км - 39 мин. 30 сек. (ср.темп 4,56/км; ЧСС 123/мин. )
разминка
СФП - 30 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
румынская тяга на одной 4 х (15+15)
отжимания в мостик 4 х 10
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево ) - 4 х 20
вирабхадрасана - 2 х 1 мин
бакасана - 2х45 сек.
хорошо май отбегал )) в магазин и обратно :grin:
а теперь и гулять можно, по определенным дням, с понедельника... :hugging:
КАРАНТИН - ЭТО ЗДОРОВО
</quote>
