Live your life

Глобальный форум Дневники тренировок

458415

5039

1 ...244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 ...336

Вперед

Brom

Москва

21.07.2020 21:46

утро: (outdoor; t +16)
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 15 сек. (ср.темп 5,04/км; ЧСС 120/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

день (outdoor) :
ходьба - 5 км
разминка
ОФП - 45 мин
речка
ходьба - 7 км

Brom

Москва

22.07.2020 18:20

утро: (outdoor; t +16)
зарядка
бег - 5 км - 23 мин. 08 сек. (ср.темп 4,37/км; ЧСС 131/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

день - indoor
бег - 10 км - 45 мин.12 сек (ср.темп 4,31/км; ЧСС 134/мин. )
бег трусцой - 1 км
широчайшие м., грудные м., дельты, двуглавая б.,икроножные,экстензии, пресс
заминка

P.S. иногда присядешь вечером на кухне, после неординарного дня, перед чашкой горячего черного чая с лимоном, вдохнешь аромат, закроешь глаза... и думаешь: - Господи, как же водки хочется.)))

Brom

Москва

23.07.2020 19:16

утро: (outdoor; t +14)
бег - 10 км - 52 мин. 01 сек. (ср.темп 5,12/км; ЧСС 122/мин.)
разминка
СФП - 45 мин.
речка
ходьба - 5 км

Brom

Москва

24.07.2020 19:19

утро: (outdoor; t +14)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 29 сек. (ср.темп 5,07/км; ЧСС 121/мин. )
бег трусцой - 1 км
ОФП - 45 мин.
речка
ходьба - 5 км

Brom

Москва

25.07.2020 17:38

утро: (outdoor; t +14)
бег - 14 км - 1 ч. 12 мин. 35 сек. (ср.темп 5,11/км; ЧСС 121/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

день - indoor
бег - 5 км - 23 мин.08 сек (ср.темп 4,38/км; ЧСС 130/мин. )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
широчайшие м., трапецевидн., трицепс, четырехглавая б., абдукторы б, гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 69,5 кг

Brom

Москва

27.07.2020 16:20

утро: (outdoor; t +16)
зарядка
бег - 10 км - 52 мин. 08 сек. (ср.темп 5,12/км; ЧСС 122/мин. )
ходьба - 2 км

день (indoor) :
велоэргометр - 20 мин
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.

Brom

Москва

28.07.2020 12:50

утро: (outdoor; t +20)
бег - 22 км - 1 ч. 46 мин. 42 сек. (ср.темп 4,51/км; ЧСС 132/мин. )
ходьба - 2 км
растяжка (at home)

Brom

Москва

29.07.2020 19:14

утро: (outdoor; t +18)
зарядка - ходьба; перекладина, брусья, шведск.стенка

день - indoor
бег - 12 км - 52 мин.16 сек (ср.темп 4,21/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие м., грудные м., дельты, четырехглавая б.,абдукторы, аддукторы, экстензии, пресс
заминка

Brom

Москва

30.07.2020 12:23

утро: (outdoor; t +18)
бег - 11 км - 57 мин. 34 сек. (ср.темп 5,14/км; ЧСС 120/мин. )
СФП - 45 мин.
бег - 1 км - 3 мин. 57 сек
речка
ходьба - 5 км

Brom

Москва

31.07.2020 14:20

утро: (outdoor; t +14)
бег - 8 км - 40 мин. 11 сек. (ср.темп 5,01/км; ЧСС 118/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км (+ 100 выпадов в движении)

день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 15
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи вперед - 2х20
скручивания (боковые) - 2 х 15
4 серии ; non-stop

лодочка - 2 х 1 мин
полумостик - 2 х 1 мин
парашютист - 2 х 1 мин
мостик - 2 х 45 сек
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек

Brom

Москва

01.08.2020 17:45

утро: (outdoor; t +14)
бег - 11 км - 56 мин. 55 сек. (ср.темп 5,10/км; ЧСС 119/мин. )
ходьба - 3 км

день - indoor
бег - 5 км - 21 мин.18 сек (ср.темп 4,20/км; ЧСС 136/мин. )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие м., грудные., трицепс, четырехглавая б.,двуглавая б., абдукторы б, гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 68,6 кг

Brom

Москва

04.08.2020 15:01

утро: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
болгарские выпады с твистами - 2 х 15
румынская тяга на одной - 2х15
обратные отжимания - 20
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; non-stop

подъем прямых ног к перекладине 3 х10
отжимания в мостик 3 х 10
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу

день: (outdoor; t +23)
бег -15 км -1 ч. 10 мин. 24 сек. (ср.темп 4,41/км; ЧСС 133/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км

P.S. не мог утром встать рано; еле-еле расшевелился, но днем бегать конечно ж легче, чем с ранья (((

Brom

Москва

05.08.2020 16:17

утро: (outdoor; Серебряный бор; t +24)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 50 сек. (ср.темп 5,09/км; ЧСС 127/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
многоречка
ходьба - 3 км

Brom

Москва

06.08.2020 13:13

утро: (outdoor; t +18)
бег - 12 км - 58 мин. 39 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 129/мин. )
разминка
ОФП - 45мин.
бег - 2 км - 10 мин. 15 сек.
ходьба - 3 км

Brom

Москва

07.08.2020 12:22

утро: (outdoor; t +20)
бег - 10 км - 48 мин. 48 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 128/мин. )
разминка
СФП - 45мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км

1 ...241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 ...336

Вперед

Форумы

Live your life