/forums/comment/549849-vozduhopronicaemos-optimalnaja-legkie-pod-asfalt-na
воздухопроницаемось оптимальная; легкие ; под асфальт; на зиму не пойдут
ресурс - bike24
/forums/comment/549889-utro-outdoor-t-12-beg-8-km-40-min-28-sek-sr-temp-5-03
утро: (outdoor; t +12)
бег - 8 км - 40 мин. 28 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 123/мин.)
разминка
ОФП - 45 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/550001-utro-outdoor-t-15-beg-30-km-2-ch-28-min-26-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +15)
бег - 30 км - 2 ч. 28 мин. 26 сек. (ср.темп 4,57/км; ЧСС 129/мин. )
бег - 1 км (контрольный :smile:
) - 4 мин. 48 сек
ходьба - 2 км
P.S. норм - лучше чем 29 февраля, спокойнее, хоть по времени одинаково и тем же маршрутом; 30-й км - 4`10``; 5 аскорбинок + 250 мл вода = хватило, и правильно что не стал брать лишнего!!! )))
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево ) - 4 х 20
вирабхадрасана - 2 х 1 мин
бакасана - 2 х 45 сек.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
P.S. для профилактики
P.S.P.S. полы помыл, тесто поднимается, начинку приготовил, ща до Тропаревского озера, искупаться (12 км туда-обратно натопал), вечером пирожки (эчпочмаки)
/forums/comment/550006-kapec-puls-a-kakoj-maksimalnyj-byl-150-grinning
Капец пульс! А какой максимальный был, 150?:grinning:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/550014-na-1-m-kilometre-haknul-165-potom-vspomnil-chto-eshhe
На 1-м километре хакнул 165, потом вспомнил, что еще 30 км впереди, угомонился)))
/forums/comment/550086-utro-outdoor-t-17-beg-10-km-51-min-18-sek-sr-temp-5-08
утро: (outdoor; t +17)
бег -10 км - 51 мин. 18 сек. (ср.темп 5,08/км; ЧСС 125/мин. )
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 15
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (боковые) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х45 сек
P.S. вес - 70, 7 кг
А у нас во дворе...лето! Без границ! Далеко ходить не надо )))
/forums/comment/550159-utro-outdoor-serebrjanyj-bor-t-21-beg-8-km-41-min-30
утро: (outdoor; Серебряный бор; t +21)
бег - 8 км - 41 мин. 30 сек. (ср.темп 5,11/км; ЧСС 129/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
многоречка
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + зашагивания на высокую платформу 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
отжимания в мостик 4 х 10
подъем прямых ног к перекладине - 4 х 10
вирабхадрасана - 2 х 1 мин
бакасана - 2х 1 мин.
супта-вирасана - 2 х 1 мин
/forums/comment/550162-koroche-i-tut-losi-jeto-pro-30-km
Короче и тут Лоси 
(это про 30 км)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/550218-utro-outdoor-t-22-beg-10-km-49-min-55-sek-sr-temp-5-00
утро: (outdoor; t +22)
бег - 10 км - 49 мин. 55 сек. (ср.темп 5,00/км; ЧСС 125/мин.)
разминка
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (н.х.)- 7
отжимания - 20
bear squat- 20
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
мостик 4 х 45 сек
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирсасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/550286-utro-outdoor-t-20-beg-9-km-45-min-58-sek-sr-temp-5-06
утро: (outdoor; t +20)
бег - 9 км - 45 мин. 58 сек. (ср.темп 5,06/км; ЧСС 124/мин.)
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка (вода уже чересчур теплая, можно похолоднее)
ходьба - 3 км
/forums/comment/550291-moe-ozero-tozhe-nagrelos-zavtra-na-dachu-v-kljuch
Мое озеро тоже нагрелось, завтра на дачу в ключь поеду кайфовать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/550369-utro-outdoor-t-24-beg-10-km-56-min-45-sek-sr-temp-5-10
утро: (outdoor; t +24)
бег -10 км - 56 мин. 45 сек. (ср.темп 5,10/км; ЧСС 124/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
сегодня в мск наверно все поплавали )))
вечер: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 15
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
мостик 4 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х45 сек
/forums/comment/550551-ekaterinburg-utro-06-30-vremja-moskovskoe-outdoor
Екатеринбург
утро: 06:30 время московское
outdoor (Уралмаш - парк Победы; t +11)
бег -14 км - 1 ч. 12 мин.22 сек (ср.т. 5,09/км, ср.ЧСС 122/мин.)
разминка
ОФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. вес - 71,4 кг
/forums/comment/550621-ekaterinburg-utro-outdoor-t-16-beg-16-km-1-ch-20-min
Екатеринбург
утро: (outdoor; t +16)
бег - 16 км - 1 ч. 20 мин. 27 сек. (ср.темп 5,02/км; ЧСС 127/мин. )
бег трусцой- 1 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + зашагивания на в.платформу 10+10
non-stop 10 повторений
лодочка - 2 х 1 мин
полумостик - 2 х 1 мин
парашютист - 2 х 1 мин
мостик - 2 х 45 сек
стойка на руках у стены - 2 х45 сек.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/550751-ekaterinburg-utro-outdoor-t-10-beg-12-km-1-ch-03-min
Екатеринбург
утро: (outdoor;t +10)
бег - 12 км - 1 ч.03 мин. 15 сек. (ср.темп 5,16/км; ЧСС 122/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 5 км
