/forums/comment/557481-alatyr-utro-outdoor-t-11-beg-15-km-1-ch-16-min-33-sek
Алатырь
утро:(outdoor; t +11)
бег -15 км - 1 ч.16 мин.33 сек (ср.т. 5,06/км, ср.ЧСС 124/мин.)
ходьба - 5 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/557531-alatyr-utro-outdoor-t-6-beg-11-km-57-min-29-sek-sr-t-5
Алатырь
утро:outdoor; t +6
бег -11 км - 57 мин.29 сек (ср.т. 5,13/км, ср.ЧСС 125/мин.)
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/557585-alatyr-utro-outdoor-t-7-beg-12-km-1-ch-03-min-10-sek
Алатырь
утро:(outdoor; t +7)
бег -12 км - 1 ч.03 мин.10 сек (ср.т. 5,16/км, ср.ЧСС 123/мин.)
ходьба - 2 км
упр-ия с эспандером (at home)- 45 мин
/forums/comment/557633-alatyr-utro-outdoor-t-12-beg-11-km-56-min-58-sek-sr-t
Алатырь
утро:outdoor; t +12
бег -11 км - 56 мин.58 сек (ср.т. 5,10/км, ср.ЧСС 122/мин.)
ОФП - 40 мин.
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
P.S. вечером домой
/forums/comment/557696-den-indoor-beg-10-km-46-min-36-sek-sr-temp-4-40-km
день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.36 сек (ср.темп 4,40/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие м., трапецевидн., дельт., четырехгл. б., абдукторы б., экстензии, пресс
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/557767-utro-outdoor-t-11-beg-12-km-1-ch-02-min-20-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +11)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 20 сек. (ср.темп 5,11/км; ЧСС 125/мин. )
речка
перекладина, брусья
ходьба - 4 км
/forums/comment/557817-utro-outdoor-t-7-beg-20-km-1-ch-39-min-56-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +7)
бег - 20 км - 1 ч. 39 мин. 56 сек. (ср.темп 5,00/км; ЧСС 127/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка + пресс (at home)
/forums/comment/557869-utro-outdoor-t-2-beg-7-km-36-min-15-sek-sr-temp-5-11
утро: (outdoor; t +2)
бег - 7 км - 36 мин. 15 сек. (ср.темп 5,11/км; ЧСС 120/мин. )
брусья
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 10 км - 42 мин.34 сек (ср.темп 4,15/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие м., трапецевидн., дельт., четырехглавая б., абдукторы б.,аддукторы б., экстензии
P.S. бег в прогрессивном темпе
/forums/comment/557909-utro-outdoor-t-3-beg-5-km-26-min-45-sek-sr-temp-5-21
утро: (outdoor; t +3)
бег - 5 км - 26 мин. 45 сек. (ср.темп 5,21/км; ЧСС 118/мин. )
брусья, перекладина, шведск.стенка
ходьба - 5 км
/forums/comment/557959-utro-outdoor-t-5-zarjadka-beg-8-km-41-min-34-sek-sr
утро: (outdoor; t +5)
зарядка
бег - 8 км - 41 мин. 34 сек. (ср.темп 5,12/км; ЧСС 120/мин. )
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 20 мин
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
P.S. вес - 67,9 кг
/forums/comment/558010-utro-outdoor-t-3-beg-15-km-1-ch-17-min-38-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +3)
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 38 сек. (ср.темп 5,10/км; ЧСС 122/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
растяжка (at home)
/forums/comment/558055-utro-outdoor-t-2-beg-5-km-26-min-23-sek-sr-temp-5-17
утро: (outdoor; t +2)
бег - 5 км - 26 мин. 23 сек. (ср.темп 5,17/км; ЧСС 117/мин. )
брусья
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.28 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 1 км
широчайшие м., трицепс, дельт., двуглавая б.,ягодичные, абдукторы б., экстензии
заминка
/forums/comment/558096-utro-outdoor-t-4-beg-12-km-1-ch-02-min-28-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +4)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 28 сек. (ср.темп 5,12/км; ЧСС 119/мин. )
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/558129-utro-outdoor-t-10-beg-10-km-51-min-19-sek-sr-temp-5-08
утро: (outdoor; t +10)
бег - 10 км - 51 мин. 19 сек. (ср.темп 5,08/км; ЧСС 122/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/558204-utro-outdoor-t-10-beg-5-km-27-min-03-sek-sr-temp-5-25
утро: (outdoor; t +10)
бег - 5 км - 27 мин. 03 сек. (ср.темп 5,25/км )
зарядка
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин.38 сек (ср.темп 4,20/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
широчайшие м., трапецевидн., дельт., экстензии
P.S. фартлек
