/forums/comment/559534-utro-outdoor-t-2-zarjadka-beg-11-km-53-min-41-sek-sr
утро: (outdoor; t -2)
зарядка
бег - 11 км - 53 мин. 41 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 129/мин. )
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/559590-utro-outdoor-t-7-beg-20-km-1ch-40min-08-sek-sr-temp-5
утро: outdoor (t -7)
бег - 20 км - 1ч.40мин.08 сек. (ср.темп 5,00/км; ср.ЧСС 124/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка, экстензии (at home)
/forums/comment/559661-utro-outdoor-t-5-zarjadka-beg-7-km-35-min-18sek-hodba
утро : (outdoor; t-5)
зарядка
бег - 7 км - 35 мин.18сек
ходьба - 2 км
день (indoor):
бег - 10 км - 47 мин.36 сек. (4,46/км; 126/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трицепс, грудные,двуглавая б., абдукторы,пресс
P.S. вес- 71,0 кг
/forums/comment/559727-den-indoor-beg-14-km-1-ch-04-min-37-sek-sr-temp-4-37
день - indoor
бег - 14 км - 1 ч. 04 мин.37 сек (ср.темп 4,37/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
СФП - 30 мин.
заминка
/forums/comment/559801-utro-outdoor-t-0-beg-8-km-40-min-31-sek-sr-temp-5-04
утро: (outdoor; t +0)
бег - 8 км - 40 мин. 31 сек. (ср.темп 5,04/км; ЧСС 123/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/559840-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-08-min
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 08 мин.17 сек (ср.темп 4,33/км; ЧСС 133/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
экстензии, пресс, растяжка
/forums/comment/559954-utro-outdoor-t-1-zarjadka-beg-8-km-42-min-21-sek-sr
утро: (outdoor; t -1)
зарядка
бег - 8 км - 42 мин. 21 сек. (ср.темп 5,19/км)
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/560008-utro-outdoor-t-2-beg-10-km-48-min-17-sek-sr-temp-4-50
утро: outdoor (t +2)
бег - 10 км - 48 мин. 17 сек (ср.темп 4,50/км; срЧСС 125/мин)
бег трусцой - 1 км
разминка
ОФП - 40 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/560076-utro-outdoor-t-0-beg-30-km-2-ch-31-min-16-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +0)
бег - 30 км - 2 ч. 31 мин. 16 сек. (ср.темп 5,02/км; ЧСС 130/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. 4 шт. аскорбинки, воду не брал, погода отличная, влажность оптимальная
день - outdoor t +2
ходьба - 5 км
речка
ходьба - 6 км
P.S. вода,да, кровь стынет...; уже по-зимнему леденящая!!!
/forums/comment/560130-utro-outdoor-t-2-beg-10-km-48-min-53-sek-sr-temp-4-53
утро: (outdoor; t -2)
бег - 10 км - 48 мин. 53 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 125/мин. )
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/560199-miha-gde-foto-kak-idet-podgotovka-k-ng
Миха, где фото? Как идет подготовка к НГ
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/560228-utro-outdoor-t-2-beg-8-km-42-min-21-sek-sr-temp-5-17
утро: (outdoor; t +2)
бег - 8 км - 42 мин. 21 сек. (ср.темп 5,17/км; ЧСС 125/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/560280-klass-thumbsup-t-e-koshhej-otmenjaetsja
Класс !!! :thumbsup:
т.е. Кощей отменяется ?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/560315-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-15-km-1-ch-06-min
утро:
зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.20 сек (ср.темп 4,25/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
широчайшие,трапецевидн., дельты, экстензии, пресс, растяжка
P.S. фартлек
P.S.P.S. вес - 71, 3 кг
/forums/comment/560357-utro-outdoor-t-2-zarjadka-beg-5-km-25-min-21-sek-hodba
утро: (outdoor; t +2)
зарядка
бег - 5 км - 25 мин. 21 сек.
ходьба - 3 км
