/forums/comment/549318-miha-s-dnem-rozhdenija-vsego-samogo-vse-chto-sam-sebe
Миха с Днем Рождения !!!
Всего самого !!! ВСЕ что сам себе пожелаешь!!!
Терпения и хороших учеников !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/549326-spasibo-rom-zhelanie-odno-mir-vo-vsem-mire-vseh
Спасибо, Ром!
Желание одно - мир во всем мире. (всех вылечим :grin:
)
/forums/comment/549327-quote-name-brom-post-549326-spasibo-rom-zhelanie-odno
Спасибо, Ром!
Желание одно - мир во всем мире. (всех вылечим
:grin: )
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/549347-utro-outdoor-t-14-beg-7-km-34-min-05-sek-sr-temp-4-52
утро: (outdoor; t +14)
бег - 7 км - 34 мин. 05 сек. (ср.темп 4,52/км; ЧСС 126/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег - 3 км - 16 мин. 10 сек
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + зашагивания на в.платформу 10+10
non-stop 10 повторений
румынская тяга на одной н. - 4 х (15+15)
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево ) - 4 х 20
лодочка - 2 х 1 мин
полумостик - 2 х 1 мин
парашютист - 2 х 1 мин
мостик - 2 х 45 сек
бакасана - 2 х45 сек.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/549371-chort-opozdal-worried-s-dnjom-rozhdenija-chtob-ty-byl
Чорт, опоздал:worried:
С днём рождения! Чтоб ты был здоров!
/forums/comment/549403-troica-prazdnik-den-baldenija-v-8-utra-byl-uzhe-v-lesu
Троица! Праздник! День балдения! В 8 утра был уже в лесу, а в 9 занырнул - открыл купальный сезон! Накупался норм !(вода оч хорошая, но грязная - столько дождями в реку всего смыло за две недели... (((
Щавеля набрал свежайшего!
Ща на дискотеку пойду, в парк )))
Чтоб ты был здоров!</quote>
/forums/comment/549408-s-prazdnikom-mihail
С Праздником Михаил!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/549488-utro-outdoor-leninskij-pr-t-vorobevy-gory-t-19-beg-22
утро: (outdoor;Ленинский пр-т, Воробьевы горы; t +19)
бег -22 км -1 ч. 49 мин. 57 сек. (ср.темп 5,00/км; ЧСС 132/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка + пресс (at home)
P.S. не редко бывает, проснувшись утром, выпив стакан воды, понимаешь - ну сегодня максимум 5 км сдюжу...; но в этом и прелесть бега - он неадекватен :grin:
/forums/comment/549509-quote-name-brom-post-549488-p-s-ne-redko-byvaet
P.S. не редко бывает, проснувшись утром, выпив стакан воды, понимаешь - ну сегодня максимум 5 км сдюжу...; но в этом и прелесть бега - он неадекватен
:grin:</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/549583-quote-name-ak83-post-549509-quote-name-brom-post
P.S. не редко бывает, проснувшись утром, выпив стакан воды, понимаешь - ну сегодня максимум 5 км сдюжу...; но в этом и прелесть бега - он неадекватен
:grin:</quote>
А еще, как ни странно, первые 2-3-4 км бежишь и прям тяжело-тяжело, но чем дальше (а особенно после 10) все легче и легче, и уже останавливаться неохота,а если остановился так идти кажется тяжелее чем бегом...
:thinking:</quote>
это потому что разминку надо делать 15 минут ))))
"второй адаптивный эффект" заключается в том, что организм избирательно направляет освободившиеся ресурсы в ответственную за адаптацию доминирующую систему; происходит избирательное расширения сосудов работающих мышц, активных центров и внутренних органов при одновременном сужении сосудов в других органах, а также за счет реализации в доминирующей системе активации синтеза нуклеиновых кислот и белков, в то время как в других органах метаболический эффект стресса приводит к увеличению распада и подавлению синтеза белков....
ну и вообще, бывает по разному, грю ж - не всегда адекватен ответ "системы" )))
/forums/comment/549586-utro-outdoor-t-24-beg-11-km-56-min-08-sek-sr-temp-5-06
утро: (outdoor; t +24)
бег -11 км - 56 мин. 08 сек. (ср.темп 5,06/км; ЧСС 132/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 5 км
Лето!!! А не сходить ли мне туда?! Там будет то, и будет это. Лето! Штаны истерты, как монета...Иду купаться в водоем...
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 15
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х45 сек
P.S. вес - 71, 4 кг
/forums/comment/549648-utro-outdoor-t-24-beg-14-km-1-ch-08-min-16-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +24)
бег - 14 км - 1 ч. 08 мин. 16 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 127/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
румынская тяга на одной 4 х (15+15)
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево ) - 4 х 20
вирабхадрасана - 2 х 1 мин
бакасана - 2 х 45 сек.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/549742-utro-outdoor-t-23-beg-9-km-47-min-11-sek-sr-temp-5-15
утро: (outdoor; t +23)
бег - 9 км - 47 мин. 11 сек. (ср.темп 5,15/км; ЧСС 124/мин.)
разминка
СФП - 40 мин.
ходьба - 2 км
речка (много)
ходьба - 3 км
/forums/comment/549806-utro-outdoor-leninskij-pr-t-troparevskij-park-t-21-beg
утро: (outdoor;Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +21)
бег - 10 км - 48 мин. 22 сек. (ср.темп 4,50/км; ЧСС 127/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. как-же загадили парк всего за 4 дня с понедельника (отмены ограничений); студенты РУДН там с 8 утра до 2 ночи фестивалят в наглую, орет музыка, вакханалия...; фигли - свободу дали, а про равноправие забыли? белые - тоже люди (помойка жуткая; пока даже туда ни шагу)
P.S.P.S. ну вот сегодня обновил новые кроссовки!!! тапки - то. что надо! если учесть, что вбирал их интуитивно, без примерки-присадки, то ващ на 5+++! простой внешний вид, верхняя часть цельная (никах язычков), посадка стопы комфортная, легкие, для асфальта - для мягкого приземления и мощного отталкивания. (!!!)
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
bear squat- 20
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
мостик 2 х 45 сек
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
/forums/comment/549845-v-zharu-kak-noga-sebja-chuvstvuet-ot-kuda-zakazyval
В жару как нога себя чувствует?
От куда заказывал черкни в личку, что ли. Надо мне тоже коры менять, второй год землю топчут 1200км уже.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
