/forums/comment/548875-batut-rabotaet-video-https-www-youtube-com-watch-v
/forums/comment/548935-utro-outdoor-t-9-dozhd-beg-21-km-1-ch-43-min-42-sek-sr
утро: (outdoor; t +9, дождь)
бег -21 км -1 ч. 43 мин. 42 сек. (ср.темп 4,56/км; ЧСС 130/мин. )
бег - 2 км - 10 мин. 21 сек. (ЧСС 121/мин. )
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 10 + выпады (в сторону) 10+10
non-stop 10 повторений
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
скручивания 4 х 25
планка (боковая) - 4 х (1мин+1мин)
стойка на руках у стены - - 2х45 сек.
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
/forums/comment/549002-utro-outdoor-t-9-dozhd-beg-15-km-1-ch-13-min-41-sek-sr
утро: (outdoor; t +9, дождь)
бег -15 км -1 ч. 13 мин. 41 сек. (ср.темп 4,55/км; ЧСС 127/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
P.S. песня продолжается - дожди дожди дожди ...
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформу - 2 х 15
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
/forums/comment/549113-utro-outdoor-t-11-dozhd-zh-beg-9-km-45-min-32-sek-sr
утро: (outdoor; t +11, дождь ж)
бег - 9 км - 45 мин. 32 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 126/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
выпады (в сторону) - 2х15
отжимания - 20
румынская тяга на одной ноге - 2х15
прыжки в один оборот (360 г) - 20
опускание прямых ног лежа на спине (вправо-влево) - 30
4 серии non-stop
экстензии - 3 х 20
обртн. экстензии - 3 х20
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек.
заминка
P.S. вес - 72,2 кг (неужели я расту!!! :grin:
)
С ДНЕМ БЕГУНА!!!
...а у нас во дворе
а у нас во дворе двойной праздник - мой дом сегодня "гуляет" по графику
/forums/comment/549182-utro-outdoor-t-14-beg-8-km-41-min-00-sek-sr-temp-5-07
утро: (outdoor; t +14)
бег - 8 км - 41 мин. 00 сек. (ср.темп 5,07/км; ЧСС 120/мин. )
разминка
СФП - 40 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/549246-mihail-s-dnjom-rozhdenija-krepkogo-bogatyrskogo
Михаил!С Днём Рождения!Крепкого, Богатырского здоровья!
Пусть тебе будет хорошо, весело, удобно и комфортно!
Будь свободен!!!БЕГИ МИША!БЕГИ!!!:birthday:
:champagne:
P.S. не забудь протестировать новые кросы:slight_smile:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/549254-spasibo-andrej-begu-begu-segodnja-solnce-i-net-dozhdja
Спасибо, Андрей! Бегу бегу...
Сегодня солнце и нет дождя. Даже непривычно )))
подарок вскрыл, но опробую уже завтра, аккуратно :hugging:
/forums/comment/549264-s-dnem-rozhdenija
/forums/comment/549266-quote-name-brom-post-549254-segodnja-solnce-i-net
Сегодня солнце и нет дождя. Даже непривычно )))</quote>
Главное чтобы грело,а не жарило))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/549271-spasibo-vse-budet-horosho
Спасибо! Все будет хорошо!
/forums/comment/549272-utro-outdoor-t-14-beg-12-km-58-min-31-sek-sr-temp-4-53
утро: (outdoor; t +14)
бег -12 км -58 мин. 31 сек. (ср.темп 4,53/км; ЧСС 130/мин. )
ходьба - 5 км
P.S. природа, погода, настроение - благодать! прогулялся побольше по Воронцовскому парку (до 9 утра можно и вне графика :wink:
), зашел в Храм, помог зажечь ломпады...- с завтрашнего дня в мск официально "открываются" )))
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
приседание + подъем на носки - 2 х 25
прыжки в один оборот (360г вправо-влево) - 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
махи в сторону - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; non-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
"Я к жизни призываю вас, скрытые стремленья!
Вы, утонувшие в темных глубинах
Духа творящего, вы, боязливые
Жизни зародыши, вам дерзновенье я приношу." (А.Скрябин)
/forums/comment/549279-img-uploads-editor-2020-06-2020-06-05-16-06-18-d6n
/forums/comment/549301-spasibo-spasibo-vse-k-stolu-vse-tradicionno-i-nichego
Спасибо, спасибо, все к столу))
Все традиционно, и ничего лишнего )))
/forums/comment/549306-quote-name-brom-post-549301-spasibo-spasibo-vse-k
Спасибо, спасибо, все к столу))
Все традиционно, и ничего лишнего )))
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/549317-paltus-luk-ris-sol-petrushka-perec-maslo
палтус, лук, рис, соль, петрушка, перец, масло
</quote>