/forums/comment/558759-za-jeto-vremja-7-par-drugih-izorval-v-hlopja-mizuno
за это время 7 пар других изорвал в хлопья (mizuno, nike)
/forums/comment/558791-utro-outdoor-t-6-beg-8-km-42-min-03-sek-sr-temp-5-15
утро: (outdoor; t +6)
бег - 8 км - 42 мин. 03 сек. (ср.темп 5,15/км; ЧСС 119/мин. )
брусья
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 10 км - 46 мин.48 сек (ср.темп 4,41/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие м., трицепс, дельт., четрехглавая б.,ягодичные, абдукторы б., экстензии
заминка
P.S. вес - 70,2 кг
/forums/comment/558838-utro-outdoor-t-7-beg-15-km-1-ch-18-min-11-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +7)
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 11 сек. (ср.темп 5,12/км; ЧСС 122/мин. )
СФП - 40 мин.
ходьба - 2 км
день - outdoor t +7
ходьба - 5 км
речка
ходьба - 6 км
Удивительная осень! Не унылая ни разу в этом году :slight_smile:
/forums/comment/558865-quote-name-brom-post-558741-nelzja-skazat-chto-samye
нельзя сказать, что самые любимые, но самые прочные - это факт! и в грязь, и в мороз, под дождем, и летом...; больше 3000 км в них намотал, а им пофиг ))))</quote>
п.с.
Миха а раньше у тебя дневник интересный какой был, просто зачитаешься.
А сейчас одни абструкторы и дедукторы каке-то 
ничего интересного.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558878-the-days-may-be-cloudy-or-sunny-wink-video-https-www
The days may be cloudy or sunny... :wink:
/forums/comment/558886-utro-outdoor-t-7-beg-8-km-41-min-31-sek-sr-temp-5-11
утро: (outdoor; t +7)
бег - 8 км - 41 мин. 31 сек. (ср.темп 5,11/км; ЧСС 118/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
ходьба - 3 км
P.S. какие-то бесконечные 8 км сегодня были :fearful:
/forums/comment/558937-utro-outdoor-t-7-beg-5-km-26-min-27-sek-sr-temp-5-18
утро: (outdoor; t +7)
бег - 5 км - 26 мин. 27 сек. (ср.темп 5,18/км )
зарядка
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 10 км - 44 мин.08 сек (ср.темп 4,25/км; ЧСС 139/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, грудные м., трицепс, дельт., двуглавая б., икроножные, пресс
/forums/comment/559066-utro-outdoor-t-2-zarjadka-beg-10-km-49-min-55-sek-sr
утро: (outdoor; t -2)
зарядка
бег - 10 км - 49 мин. 55 сек. (ср.темп 5,00/км; ЧСС 119/мин. )
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/559132-utro-outdoor-t-3-beg-25-km-2ch-04min-13-sek-sr-temp-4
утро: outdoor (t +3)
бег - 25 км - 2ч.04мин.13 сек. (ср.темп 4,58/км; ср.ЧСС 125/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка, экстензии (at home)
/forums/comment/559196-utro-outdoor-t-0-beg-5-km-25-min-40sek-brusja-mahi
утро : (outdoor; t+0)
бег - 5 км - 25 мин.40сек
брусья (махи, отжимания, пресс)
ходьба - 3 км
день (indoor):
бег - 10 км - 47 мин.38 сек. (4,46/км; 127/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
широчайшие, трапецевидн, грудные, дельты
P.S. by myself for myself ))
P.S.P.S. вес- 70,7 кг
/forums/comment/559219-miha-skolko-u-tebja-obem-po-begu-za-mesjac
Миха, сколько у тебя объем по бегу за месяц получается? (Считать влом) Чтото как то много ты бегаешь, явно не для поддержания формы, есть какие-то планы или ты уже остепенился?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/559239-by-myself-for-myself-vse-prosto-p-s-nojabr
by myself for myself (все просто)
P.S. ноябрь закончится, "осень посчитаю", ok )))
/forums/comment/559256-utro-outdoor-t-2-beg-8-km-39-min-37-sek-sr-temp-4-57
утро: outdoor (t -2)
бег - 8 км - 39 мин. 37 сек (ср.темп 4,57/км; срЧСС 126/мин)
разминка
СФП - 40 мин
бег - 2 км - 10 мин.48 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/559323-utro-outdoor-t-2-beg-14-km-1-ch-10-min-33-sek-sr-temp
утро: outdoor (t +2)
бег - 14 км - 1 ч. 10 мин. 33 сек. (ср.темп 5,02/км; ср.ЧСС 120/мин)
ходьба - 2 км
день:
ходьба - 5 км
речка
ОФП - 45 мин.
ходьба - 7 км
/forums/comment/559406-utro-outdoor-t-1-beg-5-km-25-min-30-sek-zarjadka-hodba
утро : (outdoor; t+1)
бег - 5 км - 25 мин. 30 сек
зарядка
ходьба - 3 км
день (indoor):
бег - 10 км - 45 мин.08 сек. (ср.темп 4,31/км; ср.ЧСС 134/мин.)
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие, трапецивидн, дельты, четырехглавая б., ягодичные, пресс
