/forums/comment/547298-quote-name-brom-post-547286-v-dnevnike-url-https
в дневнике
<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=220#page-a"> все это</url> было (01.10.2019)
</quote>
У меня допустим 50-51, если не упахиваюсь, после трени обычно под 55.
У истинных джедаев под 30 наверное должен быть 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547306-vobshhem-ne-sudba-mne-vstretit-realnogo-cheloveka-kto
Вобщем, не судьба мне встретить реального человека кто бы начал ходить пешком на пульсе 130-140, а потом натренировал себе сердце до бега на том же пульсе в темпе хотя б 5 мин/км.. А то теоретически все говорят об этом, однако ж на практике все шли другим путем. Пойду и я своим..:innocent:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/547307-nachalo-istorii-pro-menja-no-vot-5-min-eshhjo-gde-to-v
Начало истории про меня, но вот 5 мин ещё где-то в тумане, далеко(((
/forums/comment/547314-quote-name-lawnmover-post-547298-u-istinnyh-dzhedaev
У истинных джедаев под 30 наверное</quote>
Рома, в этой жизни и без меня "сказочных" пруд пруди )))
иначе и не бывает, Артем (The less you listen to other people, the better. Listen to your heart)
5 мин ещё где-то в тумане</quote>
для меня 3 мин. тож "туман", и мне туда не надо; получай радость от процесса ж )
/forums/comment/547315-utro-outdoor-t-10-beg-8-km-41-min-06-sek-sr-temp-5-08
утро: (outdoor; t +10)
бег - 8 км - 41 мин. 06 сек. (ср.темп 5,08/км; ЧСС 131/мин. )
ходьба - 1 км
бег - 2 км - 7 мин. 50 сек.
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
отжимания - 20
зашагивания на высокую платформ - 2 х 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
скручивания (обратыне) - 25
4 серии ; nob-stop
лодочка - 1 мин х 2
полумостик - 1 мин х 2
парашютист - 1 мин х 2
мостик - 45 сек х2
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2х1 мин.
заминка
Взглянуть в будущее
вечер:
ходьба - 7 км
/forums/comment/547318-quote-name-brom-post-547314-dlja-menja-3-min-tozh
для меня 3 мин. тож "туман", и мне туда не надо; получай радость от процесса ж )</quote>
/forums/comment/547440-utro-outdoor-t-12-beg-14-km-1-ch-05-min-42-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +12)
бег - 14 км - 1 ч. 05 мин. 42 сек. (ср.темп 4,41/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
отжимания - 20
выпады (в сторону) - 2х15
подьем на носки - 30
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
опускание прямых ног лежа на спине (вправо-влево) - 30
4 серии non-stop
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 45 сек.
заминка
Что оставалось делать ? Самоподстричься, и само собой самопозагорать )))
...и еще, заказал по интернету новые беговые тапки (надеюсь к днюхе подоспеют)
вечер:
ходьба - 9 км
/forums/comment/547534-utro-outdoor-t-16-beg-11-km-54-min-18-sek-sr-temp-4-56
утро: (outdoor; t +16)
бег - 11 км - 54 мин. 18 сек. (ср.темп 4,56/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
зашагивания на высокую платформ - 2 х 20
обратные отжимания - 20
румынская тяга на одной - 2х15
подьем на носки - 30
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; nob-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х45 сек.
заминка
вечер:
ходьба - 7 км
P.S. вес - 71,4 кг
/forums/comment/547583-utro-outdoor-t-3-beg-10-km-49-min-32-sek-sr-temp-4-57
утро: (outdoor; t +3)
бег - 10 км - 49 мин. 32 сек. (ср.темп 4,57/км; ЧСС 131/мин. )
разминка
СФП - 40 мин.
ходьба - 3 км
/forums/comment/547652-utro-outdoor-t-8-beg-8-km-38-min-15-sek-sr-temp-4-47
утро: (outdoor; t +
бег - 8 км - 38 мин. 15 сек. (ср.темп 4,47/км; ЧСС 129/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 3 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
зашагивания на высокую платформ - 2 х 20
румынская тяга на одной н. - 2х15
подъем на носки - 30
махи в сторону - 30
прыжки в один оборот (360 г) - 20
обратные отжимания - 20
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; nob-stop
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин.
/forums/comment/547721-utro-outdoor-t-7-beg-10-km-50-min-32-sek-sr-temp-5-03
утро: (outdoor; t +7)
бег - 10 км - 50 мин. 32 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 124/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
зашагивания на платформу - 2х20
отжимания 20
выпады (в сторону) - 2х15
подъемы на носки - 30
отжимания в мостик - 10
4 серии non-stop
пресс - 2х4 мин. nonstop
планка (боковая) - 2 х 1 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
/forums/comment/547792-utro-outdoor-t-7-beg-12-km-1-ch-00-min-04-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +7)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин. 04 сек. (ср.темп 5,00/км; ЧСС 126/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + зашагивания на платформу 3х3 =
non-stop ( 32 повторения )
румынская тяга на одной н. - 2х15
подъем на носки - 30
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево - 20
3 серии
вирабхадрасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
/forums/comment/547875-utro-outdoor-t-9-razminka-ofp-45-min-hodba-10-km-p-s
утро: (outdoor; t +9)
разминка
ОФП - 45 мин.
ходьба - 10 км
P.S. that`s all )))
выводок (природа отдыхает)
/forums/comment/547949-utro-outdoor-t-nerd-beg-15-km-1-ch-14-min-11-sek-sr
утро: (outdoor; t +:nerd:
бег - 15 км - 1 ч. 14 мин. 11 сек. (ср.темп 4,57/км; ЧСС 133/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
зашагивания на высокую платформ - 2 х 15
австрл.подтягивания - 15
румынская тяга на одной н. - 2х15
подъем на носки - 30
махи в сторону - 30
прыжки в один оборот (360 г) - 20
обратные отжимания - 20
скручивания (обычные) - 25
4 серии ; nob-stop
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин.
/forums/comment/548027-utro-outdoor-t-5-razminka-beg-15-km-1-ch-10-min-44-sek
утро: (outdoor; t +5)
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 10 мин. 44 сек. (ср.темп 4,43/км; ЧСС 129/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5 + отжимания 5 + выпады (в сторону) 5х5
non-stop 10 повторений
пресс+растяжка
