/forums/comment/558236-utro-outdoor-t-6-zarjadka-30-min-rechka-hodba-15-km-p
утро - outdoor (t+6)
зарядка - 30 мин.
речка
ходьба - 15 км
P.S. вода еще не зимняя, но ххххолодненькая уже
/forums/comment/558253-quote-name-brom-post-557409-ja-prizyvaju-vas-quote
Дядя Миша, я все понимаю. Комфортный вес, себе нравишься, и все такое. Но ёклмн, совсем усох! Душа болит, как покормить тебя хочется! Это вот почему ты такое из себя сделал? Это принципиальная позиция или так надо?
/forums/comment/558258-dusha-moja-tam-chut-povyshe-zh-bylo-nikoli-ne-minjajte
Душа моя, там чуть повыше ж было -
"Нiколи не мiняйте
Любов на пироги"
Принципиально. ))))
/forums/comment/558270-quote-name-brom-post-558258-principialno-quote-nu
Принципиально. ))))</quote>
Ну, пироги не ешь, но ведь полно еще всякой разной еды! Кроме солнца и воды...)))
/forums/comment/558288-ne-meshaj-emu-k-novogodnemu-utrenniku-gotovitsja
Не мешай ему к новогоднему утреннику готовиться 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/558291-utro-outdoor-t-7-zarjadka-beg-7-km-36-min-38-sek-sr
утро: (outdoor; t +7)
зарядка
бег - 7 км - 36 мин. 38 сек. (ср.темп 5,14/км; ЧСС 123/мин. )
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 12 км (21 мин 30 сек)
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
P.S. вес - 67,8 кг
/forums/comment/558340-utro-outdoor-t-7-beg-30-km-2-ch-33-min-22-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +7)
бег - 30 км - 2 ч. 33 мин. 22 сек. (ср.темп 5,07/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. планировал, но не расчитывал, что пробегу седнь 30, но пробежал; т.к. "не расчитывал" - пить-есть не стал брать, да и не было нужды собственно; вчера перед сном налопался всякого итак :grin:
))))
день - outdoor t +10
ходьба - 5 км
речка
ходьба - 6 км
P.S. вода холодная очень в тему
/forums/comment/558451-utro-outdoor-t-5-zarjadka-30-min-hodba-5-km-den-indoor
утро: (outdoor; t +5)
зарядка - 30 мин.
ходьба - 5 км
день - indoor
бег - 12 км - 56 мин 39 сек (ср.темп 4,44/км; ЧСС 126/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшие м., трапецевидн., дельт., четырехглавая б.,экстензии
/forums/comment/558485-utro-outdoor-t-4-beg-9-km-46-min-42-sek-sr-temp-5-11
утро: (outdoor; t +4)
бег - 9 км - 46 мин. 42 сек. (ср.темп 5,11/км; ЧСС 123/мин. )
разминка
СФП - 45 мин.
ходьба - 5 км
/forums/comment/558549-utro-outdoor-t-2-beg-10-km-50-min-24-sek-sr-temp-5-02
утро: (outdoor; t +2)
бег - 10 км - 50 мин. 24 сек. (ср.темп 5,02/км; ЧСС 120/мин. )
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/558601-utro-outdoor-t-4-beg-5-km-26-min-13-sek-sr-temp-5-15
утро: (outdoor; t +4)
бег - 5 км - 26 мин. 13 сек. (ср.темп 5,15/км )
зарядка
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 10 км - 44 мин.36 сек (ср.темп 4,28/км; ЧСС 140/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 19 мин.
грудные м., трапецевидн., дельт., двуглавая б., ягодичные, пресс
/forums/comment/558688-utro-outdoor-t-4-zarjadka-beg-10-km-51-min-36-sek-sr
утро: (outdoor; t +4)
зарядка
бег - 10 км - 51 мин. 36 сек. (ср.темп 5,10/км; ЧСС 120/мин. )
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/558741-utro-outdoor-t-6-beg-22-km-1-ch-53-min-11-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +6)
бег - 22 км - 1 ч. 53 мин. 11 сек. (ср.темп 5,09/км; ЧСС 126/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
растяжка, пресс, экстензии (at home)
P.S.<url="https://workout.su/forum_thread/3798-sequel?page=6#page-a"> 6 лет..</url>.; не убить их, не убить :grinning:
нельзя сказать, что самые любимые, но самые прочные - это факт! и в грязь, и в мороз, под дождем, и летом...; больше 3000 км в них намотал, а им пофиг ))))
/forums/comment/558742-aga-ja-tozhe-snosit-ne-mogu
Ага!Я тоже сносить не могу))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/558752-u-menja-by-na-kostochke-uzhe-cherez-god-by-porvalis
У меня бы на "косточке" уже через год бы порвались
