/forums/comment/100241-quote-name-karribayarriba-rebjaty-segodnja-vorkaut
Ребяты!!! Сегодня воркаут отменяется!!! Я сегодня второй раз стал папой!!! Сын!!! </quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100243-b-karribayarriba-b-pozdravljaju-da-prebudet-s-vami
KarribaYarriba, поздравляю! Да пребудет с вами Сила!
/forums/comment/100247-quote-name-malinabm-uh-ty-zh-zdorovo-pozdravljaju
ух ты ж,здорово!!!поздравляю!!!!!
</quote>
KarribaYarriba, поздравляю! Да пребудет с вами Сила!</quote>
Спасибо, коллеги! Стремлюсь растить своих парней сильными во всех отношениях, в том числе и спортивном.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/100302-01-02-2015-segodnja-kakoj-to-den-razocharovanij-po
01.02.2015.
Сегодня какой-то день разочарований. По плану задумал я сегодня тренить кор и подводить к горизонту. Еще неделю назад выбрал вот такую программу:
Начал было с интузиазмом и даже усложнил по началу (делал полный уголок в третьем упражнении, перекруты с полностью вытянутыми ногами в последнем), только вот незадача - на третьем подходе руки напрочь забились. Еле вытянул короче говоря 5 циклов (уже с увеличенными интервалами).
Кор (5 циклов):
- Подъем ног до перекладины - 3 раза
- Подтягивания узким хватом - 3 раза
- Подтягивания уголком - 3 раза
- Глубокие подтягивания - 3 раза
- Перекруты - по 3 раза на каждую сторону
Тут фишка в том, что вся серия в висе на турнике - тяжеловато.
Подводящие на горизонт:
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на полу - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на возвышении - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - одна нога в воздухе - 2*10
- Подъем пятой точки на брусьях в раскачке (явно ощущаются мышцы поясницы) - 4*10
- Попытка в упоре на руках (в районе поясницы) - оторвать ноги - конечно же пока не удачно - как сказал WasD "сильно рано" пока. Будем работать над подводящими.
Пресс.
Сделал дополнительно вот этот сет, усложнив количеством (везде по 10, где-то по 10 на каждую сторону) - 3 цикла.
Понял, что мне маловато - и добил 3мя супер сериями Дениса Семинихина.
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - в положении сидя резкие махи ногами вверх - 30 раз на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе с короткой амплитудой - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Вывод. Первая программа на пресс грузит руки с внутренней стороны ниже локтей, вторая программа на пресс - легковата. Думаю, что в следующий раз возьму таки программу Серджа Спиридонова (я к ней приступал в 100-дневке, но понял, что рановато - буду потихоньку делать ее, меняя самые сложные вещи на аналоги).
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/100405-02-02-2015-otdyh-prodolzhaju-otmechat-rozhdenie-syna
02.02.2015.
Отдых. Продолжаю отмечать рождение сына!!!
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/100406-03-02-2015-krugi-prodvinutogo-bloka-vynuzhdenno
03.02.2015.
Круги продвинутого блока. Вынужденно занимался утром (сделал сколько успел).
Разминка.
Круги:
- 8/20/20/(20*2)*6.
=> Пресс - подъем ног до перекладины - 10 раз
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 3*20
Брусья:
- отжимания - 17*3
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Отжимания "алмаз" - 20 раз (добивка)
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/100554-04-02-2015-podvodjashhaja-pliometrika-k-vyhodu-siloj
04.02.2015.
Подводящая плиометрика к выходу силой на две.
Разминка.
Всадник - 1 мин.
Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р
Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р
Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*10сек (начинаю чувствовать боль в локтях - верный признак успеха, до которого впрочем все еще далеко пока).
Перерывы:
- между сериями - 2-3 мин
- между подходами - 30-60 сек
Пресс:
4 супер серии по Семенихину:
- подъем туловища прессом прессом в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе с короткой амплитудой - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/100664-05-02-2015-trenirovka-grudnyh-myshc-razminka
05.02.2015.
Тренировка грудных мышц.
Разминка.
Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 20 раз
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Ганнибала - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 15 раз
- На максимум - 58 раз
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/100729-06-02-2015-serii-podtjagivanij-razminka-vsadnik-1-min
06.02.2015.
Серии подтягиваний.
Разминка.
Всадник - 1 мин
Подтягивания:
- 3 серии по 3 подхода в среднем по 13 повторений (хваты средний, широкий, узкий обратный) - в сумме 117 подтягиваний.
- Перерывы между подходами - 3-4 мин
- В перерывах между сериями - вложенные упражнения:
=> Приседания - 20 раз
=> Выпады - 20 раз на каждую ногу
=> Пресс - подъем ног до перекладины - 10 раз
=> Пресс - перекруты - по 10 раз на каждую ногу
Плечи (уголок):
- Отжимания (ноги на скамье, попа кверху) - 2*20 + 2*15
Брусья:
- Отжимания - 4*17
Отжимания "алмаз" - 15 раз
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - в положении сидя резкие махи ногами вверх - 30 раз на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе с короткой амплитудой - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/100789-07-02-2015-spina-plechi-razminka-otzhimanija-na
07.02.2015.
Спина, плечи.
Разминка.
- Отжимания на брусьях - 4*10
- Отжимания со скамьи - 4*10
- Отжимания от пола уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 4*10
- Подтягивания - обе руки на одной перекладине - 4*10
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом - 4*7
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*5
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/101283-12-02-2015-vynuzhdeno-propustil-4-dnja-peregorel-na
12.02.2015.
Вынуждено пропустил 4 дня - перегорел на бытовой почве - вымотался - пару-тройку дней стояла пентература))) Благо этим все и ограничилось. Возможно для перестраховки пропущу и завтра денек. А сегодня было вот что.
Кор, подводящие на горизонт.
Разминка.
Кор (5 циклов):
- Подъем ног до перекладины - 3 раза
- Подтягивания узким хватом - 3 раза
- Подтягивания уголком - 3 раза
- Глубокие подтягивания - 3 раза
- Перекруты - по 3 раза на каждую сторону
Подводящие на горизонт:
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на полу - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - ноги на возвышении - 2*10
- Отжимания (руки в районе поясницы) - одна нога в воздухе - 2*10
- Подъем пятой точки на брусьях в раскачке - 4*12
Пресс:
- Подъем ног лежа на спине - 4*10
- Подъем ног в висе до перекладины - 4*10
- Перекруты в висе на перекладине - 4*10 (по 5 раз на каждую сторону).
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/168636-14-02-2015-krugi-prodvinutogo-bloka-razminka-krugi-8
14.02.2015.
Круги продвинутого блока.
Разминка.
Круги:
- 8/20/20/(20*2)*6.
=> Пресс - подъем ног до перекладины - 10 раз
Брусья:
- отжимания - 17*4
=> Пресс - перекручивания ног в висе на перекладине - по 10 раз на каждую сторону
Плечи:
- Ноги на возвышении (уголок) - 4*20
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/168852-16-02-2015-podvodjashhaja-pliometrika-k-vyhodu-siloj
16.02.2015.
Подводящая плиометрика к выходу силой на две.
Разминка.
Всадник - 1 мин.
Тяговые упражнения:
- Высокие подтягивания - 10п*5р
- Плиометрические подтягивания - 10п*5р
- Подтягивания с перепрыгиваниями - 5п*8р
Жимовые упражнения:
- Отжимания от турника- 5п*10р
- Плиометрические отжимания со скамейками - 10п*5р
- Фристайловые плиометрические отжимания - 5п*16р
Упражнения для связок:
- Подъем локтей - 5п*10сек (локти болят).
Перерывы:
- между сериями - 2-3 мин
- между подходами - 30-60 сек
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/168934-17-02-2015-trenirovka-grudnyh-myshc-razminka-vsadnik-1
17.02.2015.
Тренировка грудных мышц.
Разминка.
Всадник - 1 мин
Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Ганнибала - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 15 раз
- На максимум - 51 раз (сегодня поменьше - видимо из-за недосыпа)
Пресс:
4 супер серии Д.Семенихина (перерыв в 1 мин)
- подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз
- "каракатица" - в положении сидя резкие махи ногами вверх - 30 раз на обе ноги
- диагональные подъемы ног в висе с короткой амплитудой - 10 раз на каждую сторону
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/168964-quote-name-karribayarriba-v-polozhenii-sidja-rezkie
в положении сидя резкие махи ногами вверх</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
