День 50 (11.11.2014).
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Решил вернуться к 6 повторениям. И правильно сделал. Иначе бы не осилил. В последнем круге последние 2 подтягивания были с фальшью. Все делал с паузами, кроме выпадов.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Паузы сбивают дыхание. Привык к своему ритму, а тут выходит, что волей-неволей дыхание идет вместе с паузой, а когда подходишь к концу подхода, напряжение от пауз заставляет дышать чаще и дыхание как бы заходится, сбивается. Еще один момент в том, что вроде как паузы вносят дополнительное напряжение (особенно при подтягиваниях, в т.ч. хорошо ощутил пресс), но с другой стороны как будто бы и нагрузки меньше - пауза предоставляет отдых - в целом по 6 кругам я устал меньше, чем при обычном ритме. Может я что-то делаю не так... Мышцы например держу не в напряжении во время пауз. Пока еще сам не понял. Буду дальше оттачивать. Количество повторений больше менять пока не буду.
Sets and reps, baby, sets and reps...
