/forums/comment/87865-den-45-06-11-2014-zanimalsja-utrom-razminka-krugi-6-15
06.11.2014 09:40
День 45 (06.11.2014)

Занимался утром.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/88206-den-46-07-11-2014-trenilsja-v-cheboksarah-zdes-hot-i-1
07.11.2014 18:30
День 46 (07.11.2014)

Тренился в Чебоксарах. Здесь хоть и -1, но снега полно выпало. Тренировался в снегопад.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*4
- 7/16/16/(15*2)*2
В последних двух кругах решил таки прибавить по 1 на подтягивания, приседания и отжимания.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton. Пока не сильно холодно делаю пресс на улице на скамейке и на земле. Как вдарят морозы - перенесу в домашние условия.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 4.1 км (24 мин). Темп немного снизился, очень непривычно бегать было по снегу.
Брусья:
- отжимания - 20 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/88431-den-47-08-11-2014-ves-den-provel-na-nogah-utomilsja-i
08.11.2014 20:39
День 47 (08.11.2014)

Весь день провел на ногах, утомился и решил позаниматься дома по упрощенной программе.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*3
- 7/16/16/(15*2)*3
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/88546-den-48-09-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-3-7-16
09.11.2014 14:28
День 48 (09.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*3
- 7/16/16/(15*2)*3
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*4
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/89033-den-49-10-11-2014-zamer-maksimumov-bylo-stalo
10.11.2014 22:49
День 49 (10.11.2014).

Замер максимумов. Было - стало.

Подтягивания - 10 - 15 (+5)
Приседания - 50 - 70 (+20)
Отжимания от пола - 30 - 40 (+10)
Отжимания на брусьях - 15 - 25 (+10)

Думаю приседаний мог сделать и больше, но после выпадов все никак не перестанут скулить новые группы мышц.

Вес - 80 кг - 77 кг (-3 кг)

Талия - 89 см (сейчас)
Бицепсы - левый - 38 см, правый - 37 см (сейчас)
До этого не мерил, но результат ощущается. Особенно по талии (судя по дыркам на ремне, уменьшение в см 3-5 наблюдается точно).

Keep rocking!
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/89362-den-50-11-11-2014-prodvinutyj-blok-razminka-krugi-6-15
11.11.2014 23:38
День 50 (11.11.2014).

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Решил вернуться к 6 повторениям. И правильно сделал. Иначе бы не осилил. В последнем круге последние 2 подтягивания были с фальшью. Все делал с паузами, кроме выпадов.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

Паузы сбивают дыхание. Привык к своему ритму, а тут выходит, что волей-неволей дыхание идет вместе с паузой, а когда подходишь к концу подхода, напряжение от пауз заставляет дышать чаще и дыхание как бы заходится, сбивается. Еще один момент в том, что вроде как паузы вносят дополнительное напряжение (особенно при подтягиваниях, в т.ч. хорошо ощутил пресс), но с другой стороны как будто бы и нагрузки меньше - пауза предоставляет отдых - в целом по 6 кругам я устал меньше, чем при обычном ритме. Может я что-то делаю не так... Мышцы например держу не в напряжении во время пауз. Пока еще сам не понял. Буду дальше оттачивать. Количество повторений больше менять пока не буду.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/89609-den-51-12-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-6-pauzy
12.11.2014 23:41
День 51 (12.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Паузы делал везде, кроме выпадов. Подтягивания делал обратным хватом. Паузы все еще сбивают дыхание. Прям беда. Не могу понять как дышать нормально. Вдох-выдох на паузе не помогает. Посмотрим, что будет дальше, может как-то навострюсь. Но пока не вижу выхода...
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
- подъем ног на турнике до перекладины - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/89809-den-52-13-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-6
13.11.2014 22:40
День 52 (13.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Наконец-то удалось преодолеть проблему пауз и дыхания. Основной трабл бы при отжиманиях. Решил беду двумя короткими вдохами носом в верхней точке. Прочувствовал приседания наконец - просто делал все по правилам и мышцы хорошо забились. Подтягивания все качественные (последние два подтягивания дались с трудом, но я их выжал ровно, без дрыготни). После кругов почувствовал хороший прокач.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 3.8 км (23 мин). Темп снизился то ли из-за перерыва, то ли из-за усталости после кругов.
Заминка.
В целом треней доволен.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/90033-den-53-14-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-6-press
14.11.2014 22:57
День 53 (14.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Брусья:
- отжимания - 10*2
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.

Старался кроме пауз делать негативные фазы помедленнее. Весь забился.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/90174-den-54-15-11-2014-razminka-krugi-6-15-15-15-2-6
15.11.2014 19:11
День 54 (15.11.2014).

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Подтягивания обратным хватом.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Брусья:
- отжимания - 12
Отжимания "алмаз" - 15
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/90370-den-55-16-11-2014-den-plavanie-v-bassejne-1-1-km-40
16.11.2014 22:12
День 55 (16.11.2014).

День
Плавание в бассейне - 1.1 км (40 мин) вольный стиль.

Вечер
Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Брусья:
- отжимания - 20
Заминка.

Видимо из-за выкладки днем в бассейне сил хватило только на круги, пресс, ну и немного на брусья. Подтягивания в последних двух кругах были так себе, сделал, но с фальшью. Устал.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/90446-den-56-17-11-2014-rastjazhka
17.11.2014 10:31
День 56 (17.11.2014).

Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/90765-den-57-18-11-2014-v-komandirovke-v-uljanovske-pojetomu
18.11.2014 21:05
День 57 (18.11.2014).

В командировке в Ульяновске, поэтому тренился по упрощенной схеме.

Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 25
Заминка.
Легкая пробежка - 500м.

Интересная муля с перемещениями, весь забился. Выпады делал по обычной программе.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/90849-den-58-19-11-2014-legkaja-probezhka-650m-razminka
19.11.2014 07:28
День 58 (19.11.2014)

Легкая пробежка - 650м
Разминка.
Круги:
- 6/15/15/(15*2)*6
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 30 раз
Отжимания от скамейки - 15 раз
Заминка.
Легкая пробежка - 650м.

Т.к. вечером поезд, пришлось заниматься утром с разницей в тренировках в 9 часов. Поэтому схема попроще. Опять все в движении кроме выпадов.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/91281-den-59-20-11-2014-back-to-moscow-razminka-krugi-6-17
20.11.2014 23:42
День 59 (20.11.2014)

Back to Moscow.

Разминка.
Круги:
- 6/17/17/(15*2)*6
Увеличил приседания и отжимания на 2. В принципе можно еще прибавить. Но пока остановлюсь на этом. Из-за перемещений, последнее отжимание в 5ом и 6ом кругу даются с трудом (еле тяну до лба), но сбавлять не хочу, буду вытягивать. Передвиги на турнике (с учетом того, что руки нельзя расслаблять) + отжимания и приседания с передвигами - забирают все силы.
Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.
Плечи (уголок):
- ноги на полу- 15*2
- ноги на возвышении - 15*2
Брусья:
- отжимания - 10*2
Отжимания "алмаз" - 15
Бег:
- 3,7 км (21 мин)
Заминка.

P.S. Сегодня выбил страйк. На 59 день 100-дневки минус 5 кг веса ровно. Было 80.5 кг, стало 75.5 кг.

Keep rocking!
Sets and reps, baby, sets and reps...