/forums/comment/78258-den-1-23-09-2014-5-10-10-10-podtjagivanija-prisedanija
23.09.2014 22:19
День 1 (23.09.2014)

5*10*10*10 подтягивания-приседания-отжимания-приседания - 4 круга
20 мин бега
пресс
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/78650-den-2-24-09-2014-5-10-10-10-2-3-10-10-10-2-20-min-bega
24.09.2014 23:05
День 2 (24.09.2014)

5/10/10/10 *2
3/10/10/10 *2
20 мин бега
Пресс
P.S. С подтягиваниями во второй день немного сдал, видимо в первый день переборщил после долгого перерыва, а сегодня мышцы очень быстро забились.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/78993-den-3-25-09-2014-5-10-10-10-4-20-min-bega-press-p-s
25.09.2014 22:39
День 3 (25.09.2014)

5/10/10/10*4
20 мин бега
Пресс

P.S. Весь день болели мышцы рук, думал не смогу подтягиваться. Однако начал достаточно хорошо размявшись, и неожиданно боль отступила при выполнении подтягиваний. Делал по 3 "качественных" подъема (как мог согласно видеоролика Антона) и 2 "кенгуру" (австралийских))) в каждом круге. Завершил резвым 20 минутным бегом "в пот", упражнением на пресс и провисом на перекладине.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/79400-den-4-26-09-2014-6-10-10-10-4-iz-podtjagivanij-v
26.09.2014 23:07
День 4 (26.09.2014)

6/10/10/10*4
Из подтягиваний в каждом круге выполнял по 4 обычных и 2 кенгуру.
Разминка и заминка как всегда само собой.
20 мин бега
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/79594-den-5-27-09-2014-4-10-10-10-4-10-otzhimanij-na-brusjah
27.09.2014 22:51
День 5 (27.09.2014)

4/10/10/10*4
10 отжиманий на брусьях. Чередование пробежки и ходьбы в течении часа во время прогулки с сыном по лесу.
Подтягивания делал обычные.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/79807-den-6-28-09-2014-razminka-4-12-12-12-4-v-poslednem
28.09.2014 21:23
День 6 (28.09.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
В последнем круге делал глубокие отжимания, забравшись с ногами на брусья.
20 мин бега.
Пресс.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/79985-den-7-29-09-2014-tjanulsja-po-metodu-badjuka
29.09.2014 13:58
День 7 (29.09.2014)

Тянулся по методу Бадюка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/80396-den-8-30-09-2014-razminka-4-12-12-12-4-kachestvo
30.09.2014 23:27
День 8 (30.09.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
Качество подтягиваний заметно улучшается.
В последнем круге делал глубокие отжимания с брусьев.
20 мин бега.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/80712-den-9-01-10-2014-razminka-4-12-12-12-4-20-min-bega
01.10.2014 22:32
День 9 (01.10.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
20 мин бега.
Заминка.

P.S. Сегодня все стандартно. Продолжаю работать над качеством подтягиваний. Последние пару раз в последнем круге тяну только до лба. Выше не получается. Пока не отточу данное количество на большее переходить не буду. Начал считать калории с помощью Fitness Pal.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/80726-zhizn-vo-vremja-vorkauta-chast-1-trenirujus-vozle-doma
01.10.2014 22:59
Жизнь во время воркаута. Часть 1.

Тренируюсь возле дома. За трансформаторной будкой стоят 2 советских турника (повыше - с прыжка не зацеплюсь и пониже - цепляюсь с прыжка). Также стоят металлические брусья. Не айс, но для кругов то, что надо. Получше снаряды рядом с детской площадкой на другом конце дома, но там турников нет нормальных (один привесной к лестнице). Короче говоря хожу за будку. Так вот, туда же (за эту будку) пара повадилась все ходить молодая с собакой (пудель по имени Чаки))). Ну как повадилась, эти парень с девушкой может туда давно ходят, а тут чел какой-то объявился. Воркаут вишь ли у него. Так совпадает частенько, вот прийду (а тренюсь я поздновато, иногда и в 10 вечера могу - вечером идет лучше), - прийду значит, а потом они на меня натыкаются. И им видно досадно от этого, уединения нет уже, на брусьях не посидеть, не подтягиваться же на них в конце концов. Вообщем только цоканье одно. А Чаки меня на днях вообще облаял как только на пробежку я стартанул с площадки, и чуть не искусал. Вот так я предвкушаю каждый раз, таскть кручу в голове, про круги, про калории, про качество упражнений, методики, про ухмылки пары...про Чаки.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/81017-den-10-02-10-2014-razminka-4-12-12-12-4-20-min-bega-12
02.10.2014 22:22
День 10 (02.10.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
20 мин бега.
12 отжиманий "алмаз", пресс.
Заминка.

Начал сушиться. Сложно по началу, но стараюсь привыкнуть. Сократил количество колорий, стараюсь потреблять больше белка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/81298-den-11-03-10-2014-razminka-4-12-12-12-4-20-min-bega-12
03.10.2014 23:25
День 11 (03.10.2014)

Разминка.
4/12/12/12*4
20 мин бега.
12 отжиманий "алмаз", пресс.
Заминка.

Сегодня все также. Правда чувствуется небольшой упадок сил. Видимо сказывается набор потребляемых продуктов. Возможно чего-то не хватает. MyFitnessPal говорит мне, что не добираю углеводов. Буду стараться выравнивать диету.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/81467-den-12-04-10-2014-razminka-4-13-13-13-4-30-min-bega-13
04.10.2014 22:59
День 12 (04.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
30 мин бега.
13 отжиманий "алмаз", пресс (уголок - 10 раз).
Заминка.
Увеличил приседания и отжимания на 1. В последнем круге как обычно делаю глубокие отжимания.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/81613-den-13-05-10-2014-razminka-4-13-13-13-4-zaminka
05.10.2014 20:50
День 13 (05.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Заминка.

Сегодня просто сделал круги с разминкой и заминкой без бега, т.к. днем дал 1 км в бассейне (30 мин свободным стилем).
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/81850-den-14-06-10-2014-rastjazhka
06.10.2014 22:57
День 14 (06.10.2014)

Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...