Тренировки KarribaYarriba

Глобальный форум Дневники тренировок

28465

472

1 ...15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ...32

Вперед

KarribaYarriba

Москва

20.03.2016 13:24

19.03.2016.

День 19

Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

20.03.2016 13:27

20.03.2016.

День 20.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга.
Брусья:
- лесенка с 20 до 2 (шаг 2) - 110 раз.
Пресс:
- Dragon Flag - 5 раз на максимум.
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

21.03.2016 23:53

21.03.2016.

День 21

Разминка.

Плиометрическостатистическая тренировка.

Попытки выхода на две- неудачно- все криво и через одну руку. Чувствуется давно не тренил это дело...

Плиометрические подтягивания:
- 10 подходов * 5 раз
Выходы на две в прыжке на низком турнике:
- 2-2-3-1-2 = 10 раз
(Нашел турник примерно уровня моей макушки. Стоя на земле и держась за перекладину, руки согнуты под прямым углом. Приседая делал прыжок, поднимался до флажка и выжимал себя двумя руками. Локтевые связки ощущаются на 110%).

Стойка на руках:
- Лягушка - 2*30 сек
- Удержание спиной к стене - 5*5 сек
- Отжимания спиной к стене - 1-3 неполных раза (очень тяжело идет - особенно негативная фаза , т.е. когда стремишся к земле, отжимание само по-проще.)
- Баланс - лицом к стене - 3*5 сек (присутствует чувство страха упасть на спину).

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

22.03.2016 23:40

22.03.2016.

День 22.

Круги:
10/20/20/2*20 - 5 кругов

Отработка флажка:
- по 3 подхода на каждую сторону.

Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 3*5 сек
- Отжимания спиной к стене - 3*2 раза (сегодня повереннее, но все равно не просто, до конца опускаться не шибко получается)
- Баланс - лицом к стене - 3 подхода максимум до 15 секунд (сегодня явно лучше, хотя бы потому что страх уходит, просто пытаюсь стоять ровно)

Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

24.03.2016 00:37

23.03.2016.

День 23.

Разминка.

Грудак по программе Энеса Селимовича (http://workout.su/video/show_video/6668).

Отжимания:
- На брусьях - 100 (за 3 подхода - 36-36-29)
- От пола узким хватом (ноги на скамье) - 3*10
- Так же, но медленно - 2*10
- 3 серии, в каждой (без остановки):
> алмазные - 10
> со ступенькой - 5-7 (по проге 10)
> плиометрические от скамьи (ноги на полу, в отрыве руки скрещиваются) - 5 ( должно быть 10)
> обычные от пола - 5 (должно быть 10)
- 3 серии, в каждой (без остановки):
> алмазные - средним - широким - лучник - 5-5-5-6 (на лучнике обессилил и откровенно лажал)

Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 3*5 сек
- Отжимания спиной к стене - всего 1 подход - 2 раза (обессилил)
- Баланс - лицом к стене - 1 подход на максимум (обессилил)

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

24.03.2016 18:46

24.03.2016.

День 24.

Отдых (вынужденный)))

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

25.03.2016 22:13

25.03.2016

День 25.

Разминка.

Подтягивания:
- Прямой хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50
- Обратный хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50
- Нейтральный узкий хват- 10-10 = 20

Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 3 на max
- Отжимания спиной к стене - 3*2
- Баланс - лицом к стене - 3 на max

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

27.03.2016 15:24

26.03.2016.

День 26.

Кардио тренировка с отягощением в виде зимней рыбалки))).

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

27.03.2016 15:25

27.03.2016.

День 27.

Отдых.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

28.03.2016 23:00

28.03.2016.

День 28.

Т.к. сегодня с поезда и сразу на работу, сил вечером хватило лишь на круги.

Разминка.

Круги:
-10/20/20/2*20 - 5 качественных кругов.

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

30.03.2016 00:09

29.03.2016.

День 29.

Разминка.

Выходы, спина.

- Выходы на две- 3 раза за 2 подхода.

- Подтягивания узким прямым хватом (1 мин перерывы)- 90 раз
- Качельки на турнике (прямое туловище, прямые руки) - 5 подходов
- Выходы на две в прыжке на низком турнике - 5 подходов по 2 запрыгивания с фиксацией флажка в обратной фазе
- Вис на турнике уголком (спина параллельна земле) - 5 подходов по 15 сек

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 3*5 сек
- Отжимания спиной к стене - 2 подхода по 3 отжимания
- Баланс - лицом к стене - 3*5 сек

Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

30.03.2016 23:29

30.03.2016.

День 30.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 5 кругов.

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*3
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

01.04.2016 00:09

31.03.2016.

День 31.

Разминка.

Флажок- 3 подхода на каждую сторону

Брусья- 4 подхода- 45-35-25-15 = 120 раз

Французские отжимания - 2*10

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*3
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Ох и классное упражнение - стал наконец-то ощущать плечи.

Пресс:
- Дворники - 3*10
- Подъем ног до перекладины - 3*10

Заминка + Растяжка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

02.04.2016 21:54

01.04.2016.

День 32.

Отдых.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

02.04.2016 22:10

02.04.2016.

День 33.

Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.

Разминка.

Стойка на руках:
- Лягушка - 5 подходов

Брусья:
- 10-20-30-40-30-20-10 = 160 раз (30 сек перерыв)

Отработка выходов на две
- с резинкой - 4 раза
- без резинки - 1 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30
- Уголок на турнике - на max
- Планка (4 вариации) - по 60 сек
- Подъем туловища - на max
- Подъем ног до перекладины - 10
- Гиперэкстензия - на max

Sets and reps, baby, sets and reps...

1 ...12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

Вперед

Форумы

Тренировки KarribaYarriba