/forums/comment/236875-04-03-2016-den-4-segodnja-oshhutil-nakopivshujusja
04.03.2016.
День 4.
Сегодня ощутил накопившуюся усталость и подкравшуюся простуду. Поэтому просто сделал круги дома:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/237314-05-03-2016-den-5-grudnye-myshcy-razminka-otzhimanija
05.03.2016.
День 5.
Грудные мышцы.
Разминка.
Отжимания:
- На брусьях - пирамидка -
10-20-30-20-10 = 90.
- От пола широким хватом на одной ноге -
2*20 = 40
- От пола ноги на скамейке - 4*15 = 60
- Алмазные - 15 раз
- От пола обычной техникой - 15 раз
Пресс:
- Часики - 30 раз.
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.
Всадник - 1.5 мин.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/238260-06-03-2016-den-6-rastjazhka
06.03.2016
День 6.
Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/238261-07-03-2016-den-7-otdyh
07.03.2016.
День 7.
Отдых.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/238264-08-03-2016-den-8-razminka-krugi-10-20-20-2-20-4-kruga
08.03.2016.
День 8.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга.
Брусья:
- 50 раз.
Пресс:
- Dragon Flag - 5 раз на максимум.
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/238948-09-03-2016-den-9-spina-razminka-podtjagivanija
09.03.2016.
День 9.
Спина.
Разминка.
Подтягивания:
- нейтральный хват - 90 раз
- верхний узкий хват - 10 раз (добивка)
Подъем прямого туловища спиной в висе на перекладине (руки прямые) - 5 раз на максимум.
Уголок в висе (спина параллельна земле) - 5 раз на максимум (сек по 10-15).
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.
Бег - 2.4 км (17 мин 45 сек) - на улице скользко - жутко бежать быстрее, да и тяжко пока.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/239414-10-03-2016-den-10-razminka-krugi-10-20-20-2-20-4-kruga
10.03.2016.
День 10.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга.
Плечи, трицепцы:
- отжимания уголком (ноги на возвышении) - 20-20-10-15 = 65
Брусья:
- отжимания - 20*4 = 80
Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton.
Заминка + Растяжка.
P.S. Хочу сдвинуть день отдыха на пятницу, поэтому завтра без трени. День растяжки по плану где-то в середине недели.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/240034-11-03-2016-den-11-otdyh
11.03.2016.
День 11.
Отдых.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/240037-12-03-2016-den-12-razminka-podtjagivanija-30-60-100-60
12.03.2016.
День 12.
Разминка.
Подтягивания:
- 30-60-100-60-100% - 7-14-18-14-7=60
Отжимания на брусьях:
- 20-18-16-...-2=110
Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50
Бег:
- 3.1 км, 20 мин.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/240433-13-03-2016-den-13-razminka-krugi-10-20-20-2-20-4-kruga
13.03.2016.
День 13.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга.
Дипсы (отжимания от турника):
- Обычные (на подрез груди)- 4*10
- Корейские (плечи, трицепцы) - 4*5
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/240853-14-03-2016-den-14-rastjazhka
14.03.2016.
День 14.
Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/241276-15-03-2016-den-15-razminka-vechernjaja-sotnja
15.03.2016.
День 15.
Разминка.
Вечерняя сотня:
- Подтягивания - 100
- Отжимания на брусьях - 100
Уголок в висе (спина параллельна земле) - 5 раз на максимум (сек по 10-15).
Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton.
Всадник:
- 1.5 мин.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/241671-16-03-2016-den-16-segodnja-lajtovaja-trenirovoka-ibo
16.03.2016.
День 16.
Сегодня лайтовая тренировока, ибо поздно и устал.
Разминка.
Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга.
Пресс:
- Часики - 30 раз.
Отработка стойки на руках:
- 5 раз на максимум.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/242100-17-03-2016-den-17-grudak-razminka-otzhimanija-glubokie
17.03.2016.
День 17.
Грудак.
Разминка.
Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 30 раз
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз
Стойка на руках:
- Лягушка - 3*30 сек.
Заминка + Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/242809-18-03-2016-den-18-otdyh
18.03.2016.
День 18.
Отдых.
Sets and reps, baby, sets and reps...
