1!!!
Последний из
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция
В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!
Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.
Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.
Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.
Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать
Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.</quote>
Не понял. Поясните плиз.</quote>
Делаешь "лесенку". Каждый подход добавляешь повторение. 1-ый подход - 1-о повторение, 2-ой - 2-ое, так до "максимума". Например, до 10 повторов,( или больше-меньше ). И начинаешь каждый подход уменьшать повторения. Нужно, например, сделать 7-мь повторов в подходе, а здоровье заканчивается, тогда разбиваешь этот подход на два, например: 5-ть повторов + 2-ва повтора - будет полноценный подход 7-мь повторов из двух подходов (5+2, 4+3, 6+1 и т.д.) Так же дробишь все подходы в которых за раз не можешь выполнить нужное кол-во повторов. ОКей?
Всё получится, успехов!
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
По поводу дальнейших тренировок:
Насколько эффективно тренить три раза в неделю?</quote>
Насколько эффективно тренить три раза в неделю?</quote>
Любая оптимальная программа тренировок будет эффективна. Зависит от множества факторов. Не рекомендуется менять не ощутив эффект ( положительный или отрицательный , месяца два-три ). Порой, если прога не сработала весной, она может сработать осенью. Если есть время силы и желание, то можно тренить и каждый день меняя интенсивность, можно и три раза в неделю, и два и раз. Всё для достижения цели и по самочуствию.
Успехов в тренировках!
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Кто забыл греческий алфавит это 96-ой день. 
