/forums/comment/69206-quote-name-kiss9-zabolel-suka-quote-obidno-grafik
28.05.2014 20:52
заболел сука(((((</quote>

Обидно, график сбивается, планы меняются...
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/69210-hz-shha-cherez-20-min-trenirovka-budet-vidno-vse-mozh
28.05.2014 21:00
хз,ща через 20 мин тренировка.Будет видно все.Мож пропуск на пользу пойдет
/forums/comment/69219-ahahaha-voobshhe-nichego-ne-sdelal-pridetsja
28.05.2014 22:11
ахахаха,вообще ничего не сделал((((((придется возвращаться назад
/forums/comment/69296-biceps-65-kg-5-po-5
29.05.2014 20:08
бицепс 65 кг 5 по 5
/forums/comment/69564-francuzskij-zhim-50-kg-3-po-8
01.06.2014 22:31
французский жим 50 кг 3 по 8
/forums/comment/69606-tjaga-180-1-na-3
02.06.2014 13:12
тяга 180 1 на 3
/forums/comment/69961-upadok-sil-navern-iz-za-zhary-sootvetstvenno-sryv
06.06.2014 14:11
упадок сил.Наверн из за жары.Соответственно срыв плана и трени будут
на сниженных весах



жим лежа 100 4 по 6

жим с паузой 3 секунды 80 кг 3 по 4

бицепс 70 кг 4 по 4

тоннаж 4480
/forums/comment/70038-francuzskij-zhim-55-kg-3-po-8
07.06.2014 20:27
французский жим 55 кг 3 по 8
/forums/comment/70281-stanovaja-tjaga-150-na-10-kazhdyj-raz-stavil-shtangu
10.06.2014 15:36
становая тяга 150 на 10.Каждый раз ставил штангу на пол.Это совсем другая тяга.Намного сложней,и бедро работает)))В следующем периоде буду только ее делать ,так как процентовки от тяги в касание не работают.Там получается самый сложный первый повтор,а дальше как по маслу,что создает неверное представление о 90-100% раскладках

Но надо выделить прогресс тяги в касание.Было 160 на 10 еле еле,стало 165 на 10 легко с ровной спиной

подъем на бицепс обратным хватом 40 кг 3 по 10

Планы далее.Цель -приседания 105 кг 3 по 20 с большей амплитудой на 5 см чем были до этого(100кг 3 по 20).

сделать стойки для приседа к следующей трени через неделю.Начну сейчас


Буду двигаться линейно.70,80,90,95,100,105 все 3 по 20
/forums/comment/70571-zhim-lezha-105kg-4-po-6-zhim-s-pauzoj-3-sek-85-kg-2-po
13.06.2014 21:54
жим лежа 105кг 4 по 6

жим с паузой 3 сек 85 кг 2 по 3

бицепс 70 кг 5 по 5 (теперь делаю без лямок,кисть хорошо держит)


тоннаж 4780
/forums/comment/70855-francuzskij-zhim-na-jetoj-trenirovke-mne-pokarilis
17.06.2014 20:44
французский жим
на этой тренировке мне покарились давно намеченные 60 кг на 10 раз..Правда немного грязноватое исполнение,поэтому надо вернутся к малым весам и поработать на количество повторений в раскладках х по 12,х по 15,х по 20

/forums/comment/71134-celuju-nedelju-ne-mog-reshit-kak-splanirovat-zhim
21.06.2014 19:13
целую неделю не мог решить как спланировать жим,решил все таки пойти на повышение и выполнил запланированные 110 кг 4 подхода по 6


в бицепсе же на фоне 3 шагов повышения жима и бицепса целесообразно было сделать шаг вниз,и уменьшить как тоннаж так и интенсивность.Выполнил 55 кг 3 по 6


так же не выполнял жим с паузой

итоговый тоннаж 3630,что значительно меньше предыдущих тренировок
/forums/comment/71322-sostavil-progu-po-francuzskomu-zhimu-umozritelno-ne
24.06.2014 16:40
составил прогу по французскому жиму,умозрительно.Не знаю какие возможности имею,считай первый цикл на выносливость в этом упражнении,будут корректировки в зависимости от выполнения

цель- результат 5 тренировки.А на 3 будет ясно адекватна ли цель
1 2 3 4 5
вес 40 35 50 35 50
подходы 5 5 3 5 4
повторы 12 15 10 20 12
кпш 60 75 30 100 48
тоннаж 2400 2625 1500 3500 2400
/forums/comment/71413-francuzskij-zhim-40-kg-5-po-12
25.06.2014 20:08
французский жим 40 кг 5 по 12
/forums/comment/71479-prisedanija-65-kg-3-po-10-trenja-vhodnaja-ves-i-obem
26.06.2014 20:20
приседания 65 кг 3 по 10

треня входная вес и объем маленькие,далее наверное добавлю к приседу еще подъемы на тумбу