/forums/comment/74324-biceps-35-kg-3-po-20
/forums/comment/74526-prisedanija-105-kg-3-po-16
приседания 105 кг 3 по 16
/forums/comment/74738-plan-francuzskogo-zhima-byli-dobavleny-vezde-2-5-kg
план французского жима.Были добавлены везде 2,5 кг ,убраны подходы на 15-20 повторов и следовательно чуток переделаны кпш итд
сегодня 45 кг 5 по 10
/forums/comment/74800-teper-v-zhime-budu-trenit-obemno-po-8-12-tonn-s-vesami
теперь в жиме буду тренить объемно по 8-12 тонн с весами 65-85 кг и сложными раскладками
план на следующую треню
75кг 4по 12 3600
80кг 3по 10 2400
85кг 4по 8 2720
общий тоннаж8720
/forums/comment/74801-my-na-greble-tozhe-delaem-po-8-18-tonn-v-zavisimosti
Мы на гребле тоже делаем по 8-18 тонн. В зависимости от возраста
/forums/comment/75057-segodnja-reshil-izmenit-plan-i-umenshit-kak-vesa-tak-i
сегодня
решил изменить план и уменьшить как веса так и кпш для первой трени высокого объема
70кг 3по 12
75кг 3по 10
80кг 3по 8
тоннаж 6690
все было легко,далее добавлю подходы,вес прежний
бицепс все по плану-40 кг 4 по 12
/forums/comment/75890-prisedanija-nakonec-to-ruki-doshli-azh-16-dnej-proshlo
приседания(наконец то руки дошли) аж 16 дней прошло
105 кг 3 по 18
/forums/comment/75984-francuzskij-zhim-37-5-kg-6-po-12
французский жим ~37,5 кг 6 по 12
/forums/comment/76630-zhim-lezha-70-kg-4-po-12-75-kg-4-po-10-80-kg-4-po-8
жим лежа
70 кг 4 по 12
75 кг 4 по 10
80 кг 4 по 8
тоннаж 8920
бицепс 50 кг 3 по 9
/forums/comment/77378-prisedanija-105-kg-3-podhoda-po-20-raz-i-togo-period
Приседания 105 кг 3 подхода по 20 раз
И того период приседаний закончен с успехом,то есть поставленная цель выполнена
/forums/comment/77388-quote-name-kiss9-i-togo-period-prisedanij-zakonchen-s
И того период приседаний закончен с успехом,то есть поставленная цель выполнена</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/77501-francuzskij-zhim-52-5-kg-4-po-10
Французский жим 52,5 кг 4 по 10
/forums/comment/77527-quote-name-kiss9-francuzskij-zhim-52-5-kg-4-po-10
Французский жим 52,5 кг 4 по 10</quote>
почему ты просто не купишь вторую стремянку?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/77535-zachem
/forums/comment/77538-pochemu-ty-prosto-ne-vypilish-nebolshoe-uglublenie-pod
почему ты просто не выпилишь небольшое углубление под гриф?
