Может ещё есть замечания?
Это смотря как придираться, если по правилам в приложении Влесенку, то там ноги должны быть прямые при движении вверх. Вот это сложно. Хотя есть чувачки которые по 35 так сделали.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вес 75.0кг., пульс в покое 54 bpm.
Продолжаю форсировать тренировки выходов, благо связки пока не жалуются.
Надо успеть до отъезда (осталась неделя) "набаловаться" с резинками.
Сегодня "Лесенка" резинок - много подходов, мало повторений.
Снова взял с собой "всё, что нажито непосильным трудом"©:
Схема та же: пару подходов по пару повторений, если выходы не получаются - беру резину потолще. Перерыв между подходами 2 минуты.
Начал вовсе без резинок (не, ну а вдруг?!): 0-0-0 (слабак!);
Зелёная (чтобы вспомнить - как это вообще делается?): 3;
Красная (вот её то зачем таскаю?): 0(ну да - ну да) - 0(на резинке от трусов ещё бы попробовал!) - 1(ЧТО?! Включай телефон, а вдруг ещё раз получится?) - 2(Кинг-Конг жив!!!)
На всплеске адреналина попробовал сделать выходы без резинок, но его не хватило: 0-0 (говорю же - слабак!);
Но красную надо было закрепить в психике: 1-1-1-1-1-1-1-1-0;
Всякий раз удивляясь удачному выходу как первому))) С каждым разом всё тяжелее и хуже по качеству, но ведь это не прогресс, а ПРОГРЕССИЩЕ!
Потом черная: 2-2-1-1-1-1-1
Времени оставалось на пару подходов, поэтому решил "добиться" БДСМ (з+ч): 10-9
В последнем подходе дёргался на турнике до тех пор, пока пальцы не разжались на перекладине.
Заметил, что устают другие мышцы спины, не те, что при обычных подтягиваниях - тут ближе к позвоночнику, как при австралийских. Ну и плечи забиваются, надо укреплять. А предплечья просто умирают под конец.
Осталось две тренировки выходов - одна "многоповторка" и одна "многоподходка". А в отпуске буду искать в себе взрывную силу и ловить инерцию без резиновых помощников. Очень надеюсь на результат - это четвёртое лето моих попыток сделать выход силой.
Николай, когда делаешь подъемы переворотом, можно помедленнее вниз опускаться, тренировать негативный выход силой. У тебя же есть цель - сделать выход. Будет эффективное упражнение.
Ты прав, Олег! Но тут интересно было узнать количество, поэтому опускался с наименьшими затратами энергии.
Может ещё есть замечания?
Это смотря как придираться, если по правилам в приложении Влесенку, то там ноги должны быть прямые при движении вверх. Вот это сложно.
Про ноги уже сам понял когда посмотрел, буду следить.
Хотя есть чувачки которые по 35 так сделали.
Да опять там монстры какие то собрались!
Наверное, в детстве не делал?
В субботу вес "упал" до 74.4 кг.
С утра +15°, солнечно - отличная погода.
Всё сложилось прекрасно для длительного бега, даже комары не успели проснуться и одолевали только на остановках.
Вечером пришли родители, объелся так (да и алкоголь присутствовал, грешен), что вес потом ещё два дня рос:
За эту пару дней +2.4кг!!! Короче - выходные "обнулили" всё предыдущее снижение веса. Буду возвращать целевые 74-75.
Лишние кг почувствовал и на пробежке в понедельник, поэтому не форсировал, только как разминка перед тренировкой:
Но всё равно - пропотел до трусов.
После пробежки тренировка выходов - "многоповторка"
Опять первые пробы выходов без резинок: 0-0-0
Снова кажется, что вот этого "чуть-чуть не хватает" стало ещё меньше.
Обязательно видео снимать попыток выходов.
дедушка ждет 
В этот раз не стал - ветер телефон сдувал, в следующий раз возьму крепеж и попробую заснять эти дёрганья. И, только сейчас подумал, что без резинок тоже надо пробовать уже после удачных выходов на толстой резине - что бы тело сначала вспомнило механику движения.
Потом основная тренировка - выходы с резинками на максимум, перерыв 5 минут.
Решил начать с БДСМ зел+чер: 10-12-8-9-9-9-8-6
Затем зел+фиол: 10-9-10-10-8
Сначала кажется, что тренируется только отжимание от перекладины - так легко взлетается к турнику в первых повторах. Но уже ближе к десятому повтору устают предплечья, дельты. Под конец тренировки и вовсе силы покидают.
Коля скоро забомбишь 👍
А ты сомневался? Если долго мучиться...
Поздравляю! 
Ждём-с...
Всем добра!
Вес 76.4кг, пульс покоя 52 bpm.
До отъезда надо основательно подустать, потом в автобусе трястись больше суток до Башкирии. Да и там у них напряжёнка с турниками, местные всё больше в садах "тренят":
Ну а сегодня начал с развивающей пробежки, фартлек:
Затем подъемы-переворотом на максимум, но с медленным отпусканием вниз. Перерыв 3 минуты:
2-2-2-2-2-3-2-2-3-2-2 (24) сложно оценить прогресс, другие мышцы уставали.
Впервые пробовал так - пацанами всегда считали количество подъёмов, про спуски никто и не заморачивался, можно было и вперёд "нырять". У меня же сегодня медленный переход вниз под перекладину получался только уголком, с вытянутыми вперёд ногами. Без этого пока контролируемый спуск не выходит, да и надо ли мне это?
Следил за локтями, чтобы руки двигались вдоль туловища и момент проворота запястья тут тоже особенный - осознанный какой-то что ли?
Интересные ощущения - устаёшь больше когда опускаешься, чем когда закидываешь ноги вверх.
Другие спортивные "активности" (бег с женой, велотренажёр, йога) в жизни то же присутствуют, но пишу про основные.
Коммент к фотке с комарами.
"Ну и рожа у тебя Шарапов"
🤣👍
Всем удачи!
Вес 74.6кг., пульс покоя 52 bpm.
Первый день в отпуске, завтра едем на юга.
Утром "многоподходка" выходов. Резинки с собой не повезу, поэтому сегодня "отрывался" по-полной.
После разминки один подход с БДСМ (з+ч) - 5 выходов.
Затем попытки выходов без резинок.
Закрепил походный штатив, чтобы заснять мои дёрганья для Олега OlegSh, ну и заодно самому глянуть чего мне не хватает:
Начал съёмку с первого подхода (если хотите узнать, как кричит жЫрный филин на ветке - смотрите со звуком))):
С прыжка, с подбросом ног - но ПЕРВЫЙ! Радости полные штаны!)))
Второй подход почти сразу, всё переживал, что забуду как это делается. Опять удачно. Но на второй выход в подходе сил и инерции не хватало. В третьем подходе постарался максимально выложиться получилось так:
Плечи пошли в разнос, получилось через одну. Почувствовал как нагрузило связки в левом плече - ну их нафиг, такие выходы! Дальше делал только через две, если не получалось - заканчивал подход.
В общем получилась такая тренировка:
Поначалу подход был каждую третью минуту, по две попытки выхода за подход.
Итого "удачных" (когда выход получался):
Без резинок: 1-1-2-1-1-1-1;
Красная: 1-1-1-1-1-0-0;
Черная: 1-1-1-1-1-1-1-1-1
На два полноценных выхода сил не хватало, а от одного выхода не чувствовал, что сил заметно убавляется - дальше делал подходы каждую вторую минуту:
Черная: 1-1-1-1-1-1-0 уже потяжелее, повеселее.
Фиолетовая: 2-1-1-1-2-2-1-3-3-2-1-1-1-1-1-1-3-2 тут, похоже, что чем больше выходов получалось, тем меньше времени на отдых оставалось, поэтому такая чехарда с количеством.
Ещё на фиолетовой экспериментировал с техникой. Были подходы, когда ноги держал под бОльшим углом к плоскости турника и сила упругости помогала накручивать тело на перекладину, интересные ощущения.
Больше двух часов, десятки повторов и конечно первые выходы - отличная тренировка получилась!
Всем тепла!
Коля, мои поздравления!!! 
Помню, когда сам сделал первый выход - тоже пищал от счастья, как ребенок,ей-богу!))
Практикуй периодически, ну и если вес сильно не наберешь - теперь не разучишься!
Только осторожно, не переусердствуй - выходы наааамного травмоопаснее подтягиваний и брусьев вместе взятых, и локти, и плечи - все летит только в путь...
P.S. И хто там у нас остался "безвыходный"?)) Ну-ка, поднапряглись, лето впереди - самое то выучиться! Все сами знают, на кого намекаю 
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
