Форумы

В воскресенье бежал длительную:

На удивление, пробежал относительно легко. После 18-го км снова начал ныть левый голеностоп и правая пятка. Причём голеностоп - при приземлении на переднюю часть стопы, а фасциит в правой - при перекате с пятки. Так и бежал дальше - чередуя техники. Каждые 4 км. съедал три финика и делал глоток минералки - пока нравится такая схема.

С одной стороны, в воскресной пробежке есть свои плюсы - в субботу "ходоки" и снегоходы утоптали тропинку, ну и дополнительный день отдыха. Но есть и существенный минус - на следующий день надо на работу.

К тому же после пробежки, уже днём, прогулялись с семьёй на горку покататься на "ватрушках":К концу дня часы насчитали 43 тысячи шагов.

Приятная физическая усталость, прокатка мышц на ролле и я решил попробовать пробежать короткую "опохмельную" дистанцию уже на следующее утро.

Но в понедельник планы резко поменялись - с дивана вставал, помогая себе руками. В гальюн шёл на полусогнутых. Кто-то ночью укоротил мне все мышцы по задней стороне ног, а в передней запихнул что-то тяжёлое и болючее ! Шёл на работу и чувствовал, как с каждым шагом болезненно колыхается мясо на костях ниже пояса.

За день расходился (в будние дни, "пешкарусом" по маршруту "дом-работа-дом" - 8 тыс.шагов), вечером забрался на велотренажёр. На минимальной нагрузке и высоком каденсе прогревал мышцы, а потом раскатывал на валике.

А сегодня утром - как будто ничего и не было!

Утром размялся, с подозрением прислушиваясь к областям, которые так болели ещё вчера - тишина!

В планах было попробовать медленный бег, благо по плану была короткая дистанция в 6.5 км. Хотел держать темп медленнее 8мин/км. Сам не знаю зачем - наверное для разнообразия. А ещё много бегаю на высоком пульсе и может быть такой бег поможет его снизить.

Ну что сказать - медленно бегать сложно. Стоит о чём-то задуматься, как ноги уже несут быстрее запланированного. В итоге вышло так:Ни усталости, ни отдышки. Средний пульс, правда, высоковат (139bpm), но это с часов - такое себе измерение.

К тому же пульс покоя в пятницу поднялся с 51-52 до 54-55 и до сих пор держится в этом диапазоне. Думал заболеваю, но нет - хрен тебе, Николай Васильевич!

Вес всё также - 75кг, думаю схуднуть незаметно до 73 ко дню икс. Время пока есть - пора сокращать количество кровяной колбасы в обед и ужинать так, чтобы утром просыпаться от голода.

Всем здоровья!

Вес 75.4кг.

Пульс в покое 54bpm.

Сплю 7 часов, из них "глубокий сон" 1.5-2 часа.

По утрам сопли, но в течение дня не появляются - хз что это.

Не хватает бодрости - то ли наступающее потепление и связанные с этим скачки давления, то ли всего лишь надо снизить нагрузку.

А может просто сезонное обострение.

Снег и сильный ветер который день. Градусник за окном выдавливает столбик всё выше. К выходным обещают, что надует плюсовую температуру, а некоторые и вовсе рисуют в прогнозах дождь.

Снега всё больше, а лопата всё тяжелее:Вчерашний замер максимума в подтягиваниях показал, что пока нагрузки можно не добавлять - всё те же 19(15-нонстоп), но как то вяло.

Сегодня по плану должно быть 13.5км, но поскольку этот день заменил на лыжи, то успел только вот: Кто-то может помнит, как я жаловался на то, что лыжи плохо катят? - забудьте это!

Сегодня их нужно было отлеплять перед прокатом! Всему виной липкий свежий снег и -2° по Цельсию. Причём по "свежаку" лыжи ещё худо-бедно катили, а вот по накатанному уже присасывались к лыжне, а потом волочили за собой образцы сугробов. Приходилось останавливаться и счищать снег с лыж, как получился такой средний темп - очередное хз.

Подумываю перенести лыжи на начало недели. Во первых - там по плану дистанция в двое короче. Во вторых - после длительной пробежки в выходные, это с благодарностью примут мои голеностопы. Ну и в третьих - по плану километраж пробежки посередь недели будет только расти, а я его уже "не вывожу".

Сегодня-завтра на "расслабоне" - в субботу снова рекорд по дистанции, надо набраться сил.

Может и энергия к этому времени откопается, где-то же должны быть её остатки?

Всем бодрости!

Всем привет.

Вес третий день 74.5 кг, планирую за полтора месяца скинуть ещё полтора кг. без ущерба для мышц.

Физической активности хватает и в еде можно подсократить некоторые позиции.

Сугробы всё растут, теперь приходится копать ров вдоль периметра участка, чтобы собака не ушла гулять через забор:

Эта неделя должна быть восстановительной по пробежкам - недельный километраж немного снизится.

Настораживает быстрый рост этого параметра (и это еще без лыж!):

Вот и в прошлую субботу случился очередной рекорд по длительности дистанции, встретил старого знакомого:

В прошлом году его видел однажды, на своём первом полумарафоне. Даже подумать тогда не мог, что когда-нибудь буду две недели подряд пробегать бОльшие дистанции. В этот раз первые 10-12 км сознательно удерживал темп ниже привычного, зато по ощущениям - эта пробежка далась легче предыдущей.

Пока получается так, что дистанция растёт, а ноги болят всё меньше.

Тут вот - мой список мер до и после длительных пробежек. Доберусь до компьютера - спрячу под спойлер, буду пополнять по мере появления нового опыта.

До пробежки:

После пробежки:

Пока всё, что вспомнилось.

Подтягивания в прежнем режиме, вот мой график на пару ближайших недель:

Упор на технику и усложнение, поэтому прогресс максимумов в цифрах не меняется.

Всем добра!

Всем привет.

Вес за прошедшую неделю показывал прыжки на батуте:

В понедельник, 21-го февраля, после турника, решил попробовать коктейль с L-карнитином. Давно валялась банка, жена брала ещё прошлой весной когда ходила на фитнес. Вкус ей тогда не понравился, ну и убрала на "дальнюю полку", а тут мне эта банка попалась. Сроки годности подходят к концу - ну не выбрасывать же!))) Развёл пару ложек в молоке, взбил до пены, выпил...

Утром весы показали 73.7 (-800гр. от предыдущего дня)!

Причём со стулом, самочувствием и пр. всё было нормально. Больше не пил, чтобы не терять так резко, но даже на следующий день вес был на том же уровне.

А дальше случился праздник и вес вернулся на привычный рубеж.

На 23-е февраля временно раскодировался - выпили с отцом бутылку коньяка под обильную закуску. До этого не пил полтора месяца. В этот раз организм довольно плавно перенёс посиделки - следующие два дня пульс покоя был 59-58, при обычном теперь 52-53, а затем вернулся в норму:

Ну и вес поднялся, но про него я уже говорил.

По пробежкам, как и планировалось, прошлая неделя была восстановительной.

22-го пробежал короткую на лыжах:На следующий день короткая пробежка:Ну и в субботу длительная, которая после предыдущих рекордных показалась коротковатой:Сдерживаю темп на первой половине и потом получается финишировать с запасом по силам. В этот раз был интересный (для меня) момент - где-то на 12-м км. резко заболела левая ступня. Сначала прихрамывал, потом остановился, покрутил голеностопом, там что-то хрустнуло - и боль прошла! Дальше бежал без проблем, хз что это было, но больше не беспокоит.

Эта неделя с ростом по километражу, только на короткой пробежке в начале недели теперь не будет прироста по дистанции до конца программы и в этот день я на лыжах.

Вот и сегодня:

Наконец-то на лыжах обогнал себя в кроссовках)))

На работе переход в новую компанию за очередные рекордные сроки - 5 рабочих дней дали на увольнение и прием почти сотни человек, на подотчете у которых спецовка, инструмент и прочие материальные ценности. Запара полнейшая.

Всем времени!

День весенний, праздничный.

Для начала история с просторов интернета:

Поздравляю всех прекрасных и любимых и конечно же удивительных, органичных и восхитительных обитательниц этого форума

Felis, Anastasia13, Native_2, xama, вы - лучики света в этом тумане тестостерона!

Вот спасибо! Приятно то как!)))

"Я бы не заводил!"

Все вы "не заводили бы", а сами заводите

Спасибо!

спасибо!

Вес 75.1 и это ещё ниже, чем было вчера.

Аукается застолье 8-го марта, так-то вес колебался в диапазоне 74-74.5, а тут не справился с нагрузкой)))

Весь мой женский коллектив переболел короновирусом. Началось с младшей дочери, а дальше положительные результаты анализов выдавали по возрастанию.

Первый день температура, затем кашель и осипший голос.

Меня как-то не зацепило, ну или просто симптомов не было.

Жену выписали последней, вчера. И она была даже счастлива, поскольку сидеть дома и пропитываться новостями - занятие не для слабонервных.

В сетевых магазинах появились дежурные бабушки, которые ждут подвоза сахара и муки.

Но не будем о паникёрах, пусть обращаются к профильным специалистам лечить голову или то что потом слипнется.

На прошлой неделе был очередной подъём недельного километража. В основном за счёт длительной. В субботу выдался рабочий день, потому бежал её в воскресенье:Мороз закрепился у нас прочно и на долго, поэтому решил не менять план, только добавил зимнюю термуху и баф. Всё отлично, только вода замёрзла под ветровкой на второй половине дистанции.

На следующий день пробежал "опохмельную" 10-ку на лыжах.Вообще планировал лёгкую пробежку, но накануне вечером кто-то нарезал свежую лыжню и настолько глубокую, что мои широкие крепления (ботинки с отверстиями под шипы) врезались в стенки колеи. Скольжение превратилось в рывки с продиранием лыжни и восстановительная превратилась в силовую тренировку.

Стал подумывать о покупке новых ботинок и креплений. Прогулялся по интернет-магазинам, грустно вздохнул...

Зашёл в наш местный спортивный магазин, лежит последняя пара, мой размер, старая поставка по "довоенным" ценам - схватил, прижал к груди, угрожающе зарычал... Короче вёл себя точь в точь как те бабули с сахаром. Ещё там лыжи были под мою ростовку и то же по старой цене, теперь думаю - ведь надо обязательно, чтобы был полный комплект, да-да-да!

Сегодня утром короткая пробежка. Увязался за мной молодой пёс - менялись лидерством на дистанции.Обратил внимание, что темп начинает увеличиваться, а пульс держится в том же диапазоне. Возможно, что это лыжи МПК поднимают или просто физуха повысилась.

Эта неделя восстановительная - длительная в выходные планируется всего на 22км.

Подтягивания, отжимания, йога - всё по плану, в режиме поддержания формы.

Была попытка тренить вис, но правое плечо посоветовало не выёживаться, через неделю ещё попробую.

Всем мира!

дальше не надо развиваться, все что больше 18-21 км это уже вредно как ни крути.

Вес 74.4 кг.

Пока телепается в тех же пределах, редко заглядывая под 74. Если планирую скинуть до 73-х за оставшийся месяц, то надо меньше жрать или понять, что и так сойдёт.

Один день отдыха после активной пробежки в четверг не дал полноценно восстановиться к длительной в субботу.

Забитые, твёрдые икроножные плевать хотели на массаж накануне вечером и разминку перед забегом.

А тут ещё и на улице резко потеплело, пошёл снег. Отполированные до блеска тропинки припорошило и ноги стали пробуксовывать, ямки и неровности спрятались под свежаком. Пришлось сократить дистанцию на пару км - голеностопы заныли, решил не усугублять.

Шальные мысли, что уже которую неделю бегаю на выходных +/- полумарафоны и уже привык, разбились о суровую действительность, стоило лишь немного увеличиться нагрузке.

Первую половину дистанции ещё надеялся, что мышцы прогреются и нормально заработают. Но забитость в икроножных так и осталась, лишь немного локализовалась. По ощущениям - до размера с грецкий орех (а это половина мышцы!))).

Купил лыжи и крепления, на выходных собрал. Всё из ультра-бюджета, хотя поглядывал на вариант "с рук":

Но решил, что я ещё не настолько лыжник ;-)

Утром в понедельник вышел на лыжню.

Через несколько шагов лыжа покатилась отдельно.

Сначала надеялся, что это случайность, но это повторялось раз за разом и на обоих ногах - крепление г*но. Механика, сделаны в Белоруссии, не ожидал от них такой подставы. Хотя откуда им то знать какие должны быть крепления? - у них там снега то с гулькин нос.

Позитивное мышление вмешалось, нарисовав картину как я лечу под гору с отстёгнутыми лыжами - короче ещё повезло!

Пришлось заказать нормальные крепления в интернете, а пока вышел на сегодняшнюю пробежку на старых лыжах:Лыжи скользили и в перёд и в назад, пришлось сильнее толкаться руками, особенно на подъёмах. Накануне была тренировка взрывных подтягиваний узким хватом, а сегодня "добил" палками.

Эта неделя с максимальной дистанцией на длительной -32 км, затем недели снижения километража для подводки к марафону.

Пока всё по плану.

Всем удачи!

Вес 74.2 кг.

В среду была короткая пробежка.

Чуть добавил темпа, иначе не успевал закончить запланированную дистанцию - 15 км. Под конец всё-таки пришлось остановиться, чтобы не провоцировать стаю собак, совершающих утренний обход мусорных контейнеров. Поэтому получилось так: Через день закрепатурили икроножные, но несильно.

Вообще провёл неделю "на лайте". Подтягивания и отжимания не делал в отказ, копил силы к длительной в субботу. В пятницу обожрался суши, типа углеводная загрузка, но на самом деле просто было вкусно.

В итоге к длительной утром подошёл со следующими параметрами: вес 74.7кг (+700гр.к предыдущему дню), пульс покоя 55 (+2), сон 6:30 (из них глубокого - 15%, хотя обычно около 30-ти). Такое себе состояние.

Финики из расчёта 3шт/4км и 0.25л минералки без газа загрузил в жилет, сделал небольшую разминку и потрусил...

Ко 2-му км. согрелся (-10°C, решил, что обойдусь одеждой в два слоя). К 4-му км. организм заработал как надо, снял перчатки. К 14-му вышло солнце и стало жарко, снял шапку. К 20-му начали напоминать о себе голеностопы и колени, посылая в мозг редкую, пульсирующую боль. Смотрел док.фильм про Кипчоге,

так там рассказывали, что когда ему больно на дистанции - он улыбается. И ведь действительно помогает! Мысли как-то сами настраиваются на позитивный лад. Со стороны это, конечно, смотрится странно - бежит по лесу мужик и лыбится, поэтому старался не пугать встречный народ. К 26-му км. пришлось чередовать техники бега, чтобы разгружать устающие мышцы. К последним километрам ноги заметно потяжелели, но сил добежать хватило: Дома сразу провёл комплекс мер по предупреждению фатальных реакций организма.

В воскресенье ходили в поход с классом старшей дочери, пришлось лазить по пояс в снегу в поисках дров, а потом тащить их к костру, рубить и колоть , получилась хорошая восстановительная.

К понедельнику ждал волну крепатуры за субботнюю длительную, но её нет вообще, только пульс в покое повышен (57), поэтому лыжи перенёс на завтра, чтобы ничего не мешало наслаждаться процессом, а вместо этого сделал Инь-Йогу.

Через три недели марафон, километраж теперь будет снижаться.

Вот и думаю - пробежки оставить в аэробной зоне или сделать их развивающими (за счёт увеличения темпа, добавления горок и т.п.)?

Буду благодарен за советы, особенно тех у кого есть за плечами подготовки к таким забегам.

Всем отличной недели!

горки тебе лишнее, а вот интервальчики бы было самое то, побегать раз в недельку.

Вес 74.6 кг.

Сложно снижать вес, когда у жены каникулы в школе и после обеда она опять готовит что-нибудь вкусное.

Второй вечер, после ужина, меня срубает ещё до восьми. Пульс покоя 55-56. Похоже, что организм восстанавливается после активных выходных. В дельтах и трапециях ещё чувствуются отголоски крепатуры - это валка сухостоя в походе мстит мне до сих пор. Хотелось же смотреться с бревном на плече, как минимум, вот так:

Тот, который по центру, конечно ;-)

На всю эту неделю МЧС пугает штормовыми предупреждениями - два циклона что-то там не поделили в небе над нами, а нам достались все прелести этого спора: порывы ветра до 30м/сек и постоянная резкая смена погоды от солнечного штиля до снежных буранов.

Вчера утром вышел на лыжах, пробежался по учебному кругу нашей лыжной секции:

Рельеф там интересный, почти нет плоских участков - для себя назвал его "Кружком садистов".

Лыжню перемело, местами засыпало ветками. Если на спуске наезжал на такое - падал с упоением матерился (тут запятую можно ставить в любом месте))).

Сегодня утром лопатинг. Я уж было понадеялся, что весна настаёт, но не тут-то было - пурга укрыла сугробами все пути-дорожки.

Попробую завтра пробежаться. Планировал что-то типа фартлек, но наличие тропинок под сомнением, буду определяться по ходу пьесы.

Всем удачи!

Вес 74.8 кг.

Ем всё до чего могу дотянуться, жор не утоляется.

Вроде бы недельный километраж снижается, но утренний лопатинг пока не даёт полноценно восстанавливаться.

В четверг, 24-го, вышел на темповую пробежку. Успел посмотреть как очередной циклон прячет от нас солнце. Рассвет получился красивый, хотя и не долгий:

Послушал совет Романа и для себя решил, что за оставшееся время ноги я уже не накачаю, а вот пульс с дыхалкой ещё можно немного подтянуть.

Бежал фартлек - ускорялся на прямых участках, затем трусцой, пока не восстановятся дыхание и пульс. Причём обратил внимание, что первые интервалы были самые тяжёлые, потом разгоняться было легче, а восстанавливался быстрее.

Заметил, что на ускорениях меняется техника бега - тут появляется и захлест голени и вынос бедра и другие нюансы, которые при беге на низком темпе просто не используются.

К субботе икроножные восстановиться не успели, а тут ещё и снова всё перемело, поэтому длительную бежал медленно. Старался угадать рельеф под толщей снега и не поймать травму, до марафона остаётся две недели:Пришли крепления на лыжи, поставил, но пока не опробовал - снова пришлось чистить снег у собаки.Снега всё больше и он всё тяжелее. Уже который день спина и руки гудят как после тренажёрки. Вроде бы по прогнозу сегодня последний день такой погоды, возможно что в среду получится выйти прокатиться. Ну а завтра снова с утра на лопате.

Всем отличной недели!