Для тех кто недавно присоединился (или пропустил) и не в курсе:
Тренируя выходы силой использую различные резинки (см. фото выше). Андрей Русскийчеловек посоветовал миксовать их, т.е. использовать сразу несколько резинок в различных комбинациях. Я попробовал, мне понравилось. В благодарность за отличный совет назвал это - "Бутерброд по-Мюнхенски". Но поскольку писать в дневнике было долго (да и орфография всегда была под сомнением) то, немного изменив название - "Бутерброд по Доброму Совету из Мюнхена" , смог свернуть это в короткую аббревиатуру - БДСМ. Клавиатура теперь часто предлагает это в быстром наборе, зачастую не к месту, вызывая подозрительные взгляды у жены)))
А про ЛГБТ ничего сказать не могу, это уже без меня))) Могу только предположить
, что-то типа - Ловля Гири Без Трусов?
, что-то типа - Ловля Гири Без Трусов?а я не люблю запах паленой резины, поэтому не использую.
А есть видео? Друг просил...
Вес 76.2, пульс покоя 53 bpm.
Вес "встал". Раньше толчок к снижению давали длительные пробежки на низком пульсе в выходные, но в этот раз проснуться в субботу в разбитом состоянии. Пульс покоя снова перевалил за 60, шум в ушах, давление (раньше и не мерил никогда!) 145/97. Самочувствие как после пьянки, но (что обидно!) алкоголь я уже давно не пил.
Сегодня снова всё нормально - нездоровая фигня какая-то. Старость что ли? Правда ещё кашель грудной не прошёл до конца, но всё реже и мокроты меньше.
С этой недели возвращаюсь к привычному графику тренировок, буду наблюдать.
Утром пробежался в лёгком темпе (вот там кашлял от души))): 
Затем тренировка выходов на площадке.
Затем тренировка выходов на площадке.Сначала без резинок, по две попытки-повторения в подходе, отдых 3 минуты:
1-1-1-0-1
Потом многоповторка, БДСМ, перерыв 5 минут.
Начал с ф+ч: 10
Понял, что сил на большее не хватает, добавил красную.
Ф+ч+к: 14-13-8-8-6
Пока недомогал на выходных фоткался 
и занимался домашним фитнесом: крутил компоты, месил для правильной ферментации Иван-Чай. Вот уже готовый:
и занимался домашним фитнесом: крутил компоты, месил для правильной ферментации Иван-Чай. Вот уже готовый:И тут как "сон в руку" появилось вот такое сообщение на YouTube-канале:
В комментах без подробностей, интересно было бы узнать, что АнтонWasD имел ввиду.
Ну и вроде бы нашёл магазин в России, где ещё остался неплохой ассортимент кроссовок и, с учётом промокода на скидку в 30%, цена ниже "средней по больнице".
Заказал снова Саломоновские Спидкроссы пятой версии. В моих нынешних (с Горе-Техом) километраж перевалил за 700км, условия эксплуатации с осени по весну, а они ещё ничего (т-т-т). Новые взял себе на лето, без мембраны. Консультант отзвонился сразу после заказа, уточнил детали, сказал сегодня отправят.
Если будет интересно - скину ссылку.
Всем плодотворной недели!
Вес 76.6, пульс покоя 56 bpm.
Как-то тяжеловато начинается неделя, похоже, что сказываются активные выходные.
Но обо всём по порядку, неделю не писал.
В прошлую среду пробежался:
Не быстро, но пульс всё равно взлетает в красную зону. Чувствую, что силы в ногах есть, а вот кислорода не хватает, начинаю задыхаться. В эту среду буду экспериментировать с темпом, типа фартлек, надо разрабатывать дыхалку.
Не быстро, но пульс всё равно взлетает в красную зону. Чувствую, что силы в ногах есть, а вот кислорода не хватает, начинаю задыхаться. В эту среду буду экспериментировать с темпом, типа фартлек, надо разрабатывать дыхалку.В пятницу была тренировка выходов.
Многоподходка, подход каждую третью минуту, по две попытки выхода в подходе.
Без резинки: 2-2-2-1-0-1-0-1-0-0 впервые сделал по два выхода в трёх подходах подряд;
Красная: 2-1-1-1-1-1-0-0;
Черная: 1-1-1-1-1-1-0-1-1;
Времени оставалось мало, "добил" БДСМ:
Ч+ф: 8
Отлично прогрузился - потом ещё два дня не мог нормально подтянуться)))
В субботу пробежал длительную (пока и это - длительная!):
Все так же - низкий темп, высокий пульс (149 средний)
Все так же - низкий темп, высокий пульс (149 средний)Дома позавтракал и поехал на велосипеде на лесной ручей за смородиной:
Пролазил по траве, завалам и жаре больше четырех часов. Обожрался смородины и жимолости, ну и собрал на компот, не без этого.
Родители уехали на юга, оставили на меня свою собаку и огород, утыканный цветами во всевозможных местах. Чтобы полить всё это, нужно разнести в лейках по всему участку более двухсот литров воды, ну а потом столько же набрать из колодца за верёвку ведром с шестиметровой глубины. Жара продолжается, уровень воды в колодце опускается всё ниже...
В общем на этих выходных как-то не получилось отдохнуть и это почувствовал сегодня утром - еле проснулся.
Пробежка по лесу без особой энергии:
Пульс на первом разминочном километре поднялся до 165-ти, но потом снизился и держался в районе 144-150.
Тренировка выходов тоже без рекордов, весь какой-то деревянный, даже после разминки.
Сначала без резинок:
1-1-1-1-0
В последнем подходе руки пошли в разбег- правое плечо обогнало левое, не стал заканчивать, но правое плечо всё равно обиженно заныло.
Затем многоповторка, БДСМ, 6 подходов на максимум, отдых 5 минут.
Чфк: 16-15-13-12-10-7
В конце забился на столько, что даже дёргаться не мог, еле вылез из резинок).
Теперь буду наблюдать, успеет ли организм восстановиться в свете новых нагрузок, может придется вносить коррективы в план тренировок, но это не точно.
Всем удачной недели!
Вес 76.4 кг, пульс покоя 57 bpm.
Пульс высокий, похоже что из-за жары.
Прошлая неделя прошла по плану, но лейтмотивом каждой тренировки было: "Как же с*ка жарко!".
В среду пробежался: 2 км разминка->фартлек-> 2 км заминка:
В пятницу тренировка выходов. Многоподходка, перерыв 3 минуты.
Энергии изначально не было, результаты соответствующие.
Сначала без резинок: 1-2-1-1-0-1-1-0-0-0;
Потом красная: 1-1-1-1-0-0-0;
Зато на черной попёрло: 3-2-0-3-2-2-2-2-2-1
Попробовал качать пресс на местных бестолковых тренажёрах, которые теперь везде ставят. Забрался на наклонную пластиковую доску, сделал три подхода: 20-30-40..., чувствую, что ягодицы начали подгорать от трения об пластик. К вечеру обзавёлся замечательными пурпурными мозолями на обоих полушариях, больно сидеть до сих пор. Не было у бабы хлопот...
Забрал в пункте выдачи кроссовки. Брал их специально для длительных пробежек и потому в субботу решил сразу бегануть в них полумарафон.
Разумные мысли о том, что по жаре этого делать не стоит, были пинками загнаны под плинтус предвкушением испытаний.
После 8-го км закончилась вода (брал ёмкость на 0.25л), пришлось забежать домой и пополнить запасы. Но и они закончились уже далеко в лесу, поэтому пил из ручьёв. После пробежки взвесился 74,2 кг., с потом ушло больше двух кг.
К кроссовкам претензий нет, отработали на отлично. Не зря я в таких же (но только с GTX) пробежал уже больше 700 км, вот решил взять летнюю версию, пока есть в наличии и по вменяемым ценам.
В воскресенье скатал в лес за черникой, всю дорогу поминая тренажёр для пресса))):
Вес, кстати, на выходных был в районе 75.2-75.4, но вчера вечером я расслабился: накрутил себе две холостяцкие шаурмы, а вдогонку отправил в чрево ещё и пару стаканчиков сырного мороженого. Вес вернулся на привычный уровень, здравствуй родимый.
Проснулся весь разбитый. Спал плохо - тут и жара в квартире и невесть откуда взявшаяся крепатура, ну и повышенная чувствительность натёртых выпуклостей. С утра на улице +24° в тени, обещают что это последний день жары, поэтому перенёс тренировку на завтра, прокатал мышцы на ролле.
Всем отличной недели!
Вес 76.5 кг, пульс покоя 53 bpm, вот что значит - дополнительный день отдыха.
Утром пробежался в лёгком темпе:
Старался удержать пульс до 140. Рельеф местности, конечно, вносил свои коррективы, но средний всё-таки получился приемлемым - 139.
Затем тренировка выходов на площадке.
Без резинки, отдых между подходами 2 минуты: 1-1-1-1-1
Первые два подхода тяжело, как будто случайно, потом полегче. Надо после разминки сначала делать подводящие - подъём переворотом, выпрыгивания или тот же БДСМ.
Ну и основная тренировка - БДСМ многоповторка на максимум, отдых между подходами 5 минут:
Чфк: 20-18-8-10-11-8, напрочь забились предплечья и в последних подходах уже не мог держать тело ровным и под давлением резинок складывался в поясе, как 
Вообще же тут основная усталость чувствуется от отжиманий, похоже что пора убирать красную резину из "бутерброда" и больше закачивать спину.
Пресс в этот раз не качал, с опаской поглядывая на моего предыдущего инквизитора. "Вот он, этот коварный тип гражданской наружности!"©:
Вчера утопил ведро в колодце (отстегнулся карабин), сегодня буду вылавливать, надо придумать какую-то приблуду для этого, буду рыбачить)))
Ну и вчера, как оказалось, был международный день котов. Но мой, кажется, отмечает его каждый день. Причем старается не пропустить ни минуты и с первыми лучами солнца уже толкает меня лобастой головой или просто прогуливается по моему спящему телу. Что у него в этот момент происходит в голове - сие науке неизвестно.
Мой предыдущий кот приносил живых мышей, выпускал посреди комнаты и с умилением наблюдал, как хозяйка радуется, прыгая по диванам))).
Всем свежести!
Вес 76.3 кг, пульс покоя 53 bpm.
Какая-то суетная неделя выдалась, энергии на всё не хватает.
В прошлую среду пробежал темповую: 2 км разминка-фартлек-2 км заминка.
В пятницу тренировка выходов силой, планировал многоподходку.
Ещё на попытках выходов без резинок: 1-1-1-0-1-0-0, понял, что связки правого плеча перегружены. Делал осторожно, потому взрывной силы не хватало.
Решил не продолжать с резинками, а сделать подтягивания/отжимания на максимум с перерывом 5-4-3-2-1 мин., получилось так: 15/28-11/26-8/24-5/21-3/17-2/11
Понравилась тренировка - времени заняло немного, а забился хорошо. Крепатура после этого ощущалась до понедельника.
В субботу утром длительная пробежка в медленном темпе:
Прошли небольшие дожди и стали попадаться грибы.
Вернулся домой и отправился на велосипеде за черникой:
Но в лесу попал под дождь, за пару часов промок и продрог, поэтому пришлось возвращаться.
В воскресенье собирал грибы, потом всё это чистил, жарил... Зазвал родителей и вечером хорошо посидели.
Сегодня утром сначала немного пробежался:
+6°, ясное небо, бежалось отлично, средний пульс 142 уд/мин. Поначалу даже мёрз, вспотел только к финишу.
Потом на площадке тренировка выходов, БДСМ, многоповторка. Перед этим разминка, разогревочный подход с ч+ф на 5 повторов.
Начал с подходов без резинок: 0-0-0-0-0
Ну что тут скажешь...не умел, не умел и вдруг - разучился!
С БДСМ тоже результаты просели, чфк: 13-11-10-9-9-8.
Всё осторожничаю с плечом, хотя сегодня о себе и не напоминало. Базой, что-ли, пока заняться?
Всем удачной недели!
