Замер максимумов в брусьях.
Сначала неспеша, прислушиваясь к ощущениям - 20 раз.
Отдых минут 10. Затем добавил темпа - отжал 27.
Минут через десять решил попробовать ещё - вот тут плечо дало о себе знать, решил не рисковать.
Ну и план тренировок на следующую неделю в брусьях:
Вот теперь жду реакцию организма.
Завтра, если не будет совсем плохо, продолжу тренировки.
Вернулся к планкам, для начала решил повторить день 17-й
День:
Попытки пересдать максимум в брусьях по зарубе - старшие товарищи подвергли критике разгибание локтей.
22, 21, 18... Руки забились, в итоге пока приняли к зачёту 22 " гоп-стопа":
.Обратил внимание вот на что.
Подтягиваться можешь больше, по силе видно что запас есть у тебя. У тебя нонстоп только 13 повторов. Попробуй как нибудь, после крайнего повторения повисеть секунд 4-5 и еще выжать. Если хвата не хватает попробуй либо резиновые перчатки либо магнезию, или просто перед подтягиваниями в горячей воде руки помыть с мылом или фейри (обезжирить так сказать).
По брусьям и связкам.
У меня тоже после этих брусьев плечи себя неспокойно ведут, надо будет после зарубы с ними перерыв делать недели две, что бы связки успокоились.
Связкам надо больше времени на восстановление, две недели это самый маленький минимум, потом еще недели две три-надо стараться не насиловать.
Вот думаю наверно надо с брусьев переключиться на что то другое, на отжимашки например
тоже трицепсовое, мышцы почти те же, но нагрузка меньше на связки, как раз в пользу будет. Ну и подтягивания тоже в планах.Удачи в тренировках !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Привет, заглянул в твой дневник. Дела идут, хорошо занимаешься по какимто приложениям </quote>
</quote>Попробуй как нибудь, после крайнего повторения повисеть секунд 4-5 и еще выжать. Если хвата не хватает попробуй либо резиновые перчатки либо магнезию, или просто перед подтягиваниями в горячей воде руки помыть с мылом или фейри (обезжирить так сказать).
</quote>
</quote>
Как в классике - "А вот это попробуйте":joy:
:
По брусьям и связкам.
У меня тоже после этих брусьев плечи себя неспокойно ведут, надо будет после зарубы с ними перерыв делать недели две, что бы связки успокоились.
Связкам надо больше времени на восстановление, две недели это самый маленький минимум, потом еще недели две три-надо стараться не насиловать.</quote>
Я то думал пару дней мышцы восстанавливаются ( если не совсем "убитые") ну и ещё пару дней связки. Тоже после замеров в зарубе займусь отжиманиями, ну или на брусьях " халтурить" - делать не в полную амплитуду.Спасибо за советы, удачи и времени!
Планка, день 20-й ( 19-й предлагалось отдохнуть, я его пропустил):
Край зарубы, замер максимумов:
А потом, благо разогретые связки перестали болеть, сделал лесенку на брусьях 1-12-1 ( в сумме 144)
<quote name=Lawnmover post="507998">
ну на счет связок то так быстро выводы не делай, они обычно через день только начинают отходить и болеть. Бывает ложишься спать здоровым, просыпаешься старичком по любому сейчас после зарубы надо дать время им на отдых, снизить нагрузку, как минимум недели на две.</quote>
по любому сейчас после зарубы надо дать время им на отдых, снизить нагрузку, как минимум недели на две.</quote>
Точно!- у меня крепатура приходит на второй день форсажа.На следующий день после тренировки чувствуется только усталость, а вот болезненные ощущения - это на вторые сутки.
Поэтому жду "ответку" вчерашних брусьев завтра.
И вообще согласен, что брусья в полную амплитуду надо отложить на пару недель - связки шалят, пока поотжимаюсь от пола под разными углами.
Поэтому сегодня облегченная тренировка.
Утро:
Скручивания, 212 повторений за 5 подходов, перерыв между подходами 2.30 - в это время задний мост с акцентом на мышцы поясницы.
Собственно, на сегодня это все.
Болят мышцы между лопаток - даёт знать о себе лесенка подтягиваний за позавчера. Менял в каждом подходе хваты - похоже, что параллельный хват нагрузил эти мышцы.
Ну и окончание зарубы - сплошной позитив. Кстати зачли мою попытку, как я и считал: 25н27
Жаль заруба закончилась - отличный мотиватор подтянуть технику. Ну и количество тоже, теперь буду ориентироваться на веру приложения, что каждый может стать монстром :joy:
: 
Скручивания, 240 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами - задний мостик.
Связки плечей и предплечий отдыхают.
Завтра продолжу планки, потом добавлю отжимания.
Брусья и подтягивания попробую дней через десять, пусть связки нормально восстановятся.
К этому времени может и вес чуть снизится, пока динамика такая:
Планка, день 22-й:
Вечер:
Поскольку решил, что до конца месяца связки в локтях и плечах отдыхают, решил сделать Австралийские подтягивания, лесенка 1-20-1.
