Планка, день 21-й
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-10-1, в сумме 100 раз.
Завтра пресс и австрал. подтягивания, послезавтра попробую поднять лесенку до 11-ти.
Связки пришли в норму, дал себе слово, что отдохнут две недели, одна прошла, пока ни брусьев, ни подтягиваний (.
Сейчас только облегченные аналоги : отжимания и австрал. подтягивания.
Детвора болеет по очереди, весенние вирусы, скорее бы лето!
Планка, день 22-й:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-15-1, в сумме 225раз. Зашло легко, добил роликом - мало, но оооочень медленно.
На турнике пока только вишу ( висю?).
В течение дня эспандеры для предплечий - заметил, что левое слабее, думаю при симметричных нагрузках выровняется.
Планка, день 23-й.
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-11-1 (121). По ощущениям - неплохо, можно попробовать до 12-ти.
Подъём ног на турнике, согнутые в коленях - 10 раз. Для меня упражнение новое - прислушиваясь к ощущениям. Работает в основном нижняя часть пресса, в комплексе со скручиваниями можно варьировать нагрузки.
Утро - Отдых.
Вечер:
Австралийские подтягивания лесенка 1-16-1 (256). Попробовал на турнике ногами к стене, по совету OlegSh. Делать удобнее (и легче)),спасибо!
Угол наклона тела к полу увеличился, но какие то мышцы спины нагрузились неплохо - между лопаток и в районе поясницы. По ощущениям - можно поднять вершину лесенки, буду пробовать.
С понедельника планирую вернуться к классическим подтягиваниям, интересно, что скажут связки:thinking:
Пока делаю подъёмы ног в висе, по 10 повторений - плечи и локти не жалуются.
На площадке турники ещё пока детские - снега почти метр и очень скользко, скорее бы настоящая весна!
Планка, день 24-й:
Вечер:
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144), можно добавить.
Делаю через приложение "Лесенка" ( я же ленивый)) - так вот оно рассчитывает время отдыха по времени выполнения предыдущего подхода. Получилось больше кардио, даже пропотел.
Планка, день 28-й.
После этого смог сделать лесенку в отжиманиях только до 10-ти (100).
Вечер:
Ну наконец-то!
Уделил внимание разминке, сделал несколько подходов в отжиманиях и австралийских подтягиваниях, 30-40% от максимумов, чисто разогреться.
А потом подтягивания (ура!), лесенка 1-5-1 (25), мышцы и связки прогрелись, заработали, хотелось ещё, но решил, что на первый раз достаточно. Жду реакции организма, в ближайшее время поделаю "Австралию"
<quote name=OlegSh post="510169">
У меня с лесенкой по-другому.
Я делал чётную, то есть 2,4,6... 18, и обратно.
По времени более получаса, отдых до 3 минут на вершине, а вообще- по самочувствию. С маленькими паузами очень быстро забиваюсь и всё...
А вообще, я твою схему с тренировками по приложениям с готовыми схемами и обдумываю и потихоньку внедряю.</quote>
Я делал чётную, то есть 2,4,6... 18, и обратно.
По времени более получаса, отдых до 3 минут на вершине, а вообще- по самочувствию. С маленькими паузами очень быстро забиваюсь и всё...
А вообще, я твою схему с тренировками по приложениям с готовыми схемами и обдумываю и потихоньку внедряю.</quote>
Тут или турник ниже делать (а это вешать пару дополнительных крюков) или кольца у детворы забрать со спортивного уголка ( всё равно висят без дела))
Пока техника такая, назвал её "Облегченная Австралия"):
