Всё та же планка, день 28-й
Скручивания, 113 раз за пять подходов, в перерывах задний мостик.
Вечер:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), нагрузку можно не менять, пока достаточно.
Подъём ног в висе 40 раз за пять подходов.
Связки не жалуются, как-то даже непривычно.
Планка, день 28-й.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144).
Вечер:
Веселые старты в преддверии Дня космонавтики.
Победила дружба!
Вес впервые за :thinking:
, даже не скажу за сколько времени, опустился ниже 79 кг.(рост 176). Жена начинает пилить, что растерял всю "солидность". В мае будет год, как начал восстанавливать физическую активность, с того времени скинул 5 кг. По ощущениям - есть ещё 1-2 кг. лишнего балласта. <quote name=Lawnmover post="510705">
Жене говори так, А вот мои коллеги по работе так не считают 
</quote>
</quote>
:joy:
Планка, день 28-й.
Завтра утром отдохну и в понедельник попробую 29-й.
Скручивания, 128 раз за пять подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Всё-таки установил кольца на перекладину для Австралийских подтягиваний. Выглядит как то так:
Планка, день 29-й
Не смог доделать диагональные планки и боковые с поднятой ногой, не хватало сил на последние 20 сек. Ближайшие дни буду тренить этот день.Скручивания, замер максимумов -35 раз, расписание занятий на следующую неделю:
Подтягивания, лесенка 1-6-1 (36), нагрузку пока увеличивать не нужно, самое то.
Подъём ног в висе, 50 раз за пять подходов.
Вес за три дня поднялся почти на килограмм - это всё пироги и еда в шаговой доступности, выходные это зло для моего веса.
Планки. Всё-таки сделал 30-й, последний день из приложения.
Отжимания, лесенка 1-12-1 (144), можно будет замахнуться на 13.
Вечер:
Попробовал сделать полноценную лесенку в Австралийских подтягиваниях на кольцах. Ступеньку убрал, следил, чтобы тело было ровным. Планировал до 10-ти, но не тут то было! 7 - уже не смог ( в приложении называется "не дотянул" , ну да так и есть), сдались мышцы у позвоночника в районе поясницы (надо будет глянуть название), в итоге получилось 1-6-6-1 (42).
Случайно обратил внимание, что мой рейтинг поднялся до 3-х *-чек, вспомнилось :grin:
:
Планки, день 30-й.
Сделал полностью, простоял даже диагональные планки.
Скручивания, 105 раз за пять подходов.
Вечер - отдых.
Решил дать сутки отдыха, получается, что завтра утром тоже отдыхаю. Вообще пытаюсь определиться с графиком тренировок, пока пробую режим 3 дня тренировок + 1 день отдыха:
Планки, день 27-й
Скручивания, 140 повторений за 5 подходов, в перерывах между подходами задний мостик.
Вечер:
Лесенка подтягиваний 1-6-1 (36), чередуя хваты.
Подъём ног в висе 55 раз за пять подходов.
День рождения дал знать - вес опять перевалил за 80
Планки, день 30-й
Отжимания, лесенка 1-12-1(144).
Вечер:
Австралийские подтягивания, лесенка 1-7-1 (49) уже легче, нужно поднять до 8.
Скакалка, замер максимумов - 100 раз.
Мог бы больше, но давно не прыгал - проверю реакцию организма.
Приложение считает прыжки само, вроде сошлось с моими подсчётам. Ну и план тренировок на следующую неделю:
Планки, день 30-й, закрепил результат.
Завтра отдохну.
Скручивания, замер максимумов -40 раз.
Конечно, если отдохнуть, то можно сделать больше, Но делаю скручивания всегда после планок, поэтому и замер делаю уже на трясущемся после планок животе)
План на следующую неделю:
Не было машины чтобы вернуться вечером с работы домой, прошёлся пешком + 3800 шагов к обычному количеству.
Подтягивания, лесенка 1-7-1(49), чередуя хваты.
Подъём ног в висе, 59 раз за пять подходов.
Устают связки в локтях, завтра постараюсь не нагружать.
