Утром для тонуса пресс:
4*(8-15-20-15/15), можно добавить немного в отжиманиях или ноги поставить выше.
Подтягивания стараюсь делать максимально высоко, в предпоследнем подходе нонстопом только 7, в последнем - 6 и перекладина в конце подходов уже до шеи, поэтому пока нагрузку не меняю.
Цель до конца года - 20 подтягиваний, буду тренить с акцентом на эту цифру.
Если подсушиться, думаю что получится, но хотелось бы чтобы этот уровень был достигнут и в моем обычном состоянии (77-79 кг.)
Естественно, перед этим сделал суставную разминку и несколько подходов подтягиваний с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды.
В первом же круге в приседаниях "стрельнуло" в правом колене, довольно болезненно. Сделал отдых в несколько минут, в это время делал разминку с акцентом на колени. Вроде бы без претензий, но при попытке сделать опять приседания - снова боль в колене.
Решил неделю колени не нагружать, а там посмотрим.
Ну а поскольку в сотке половина упражнений на ноги, то смысла продолжать сейчас нет, ставлю на паузу.
Пока сосредоточусь на подтягиваниях. "Откопал" старое приложение, забил в него свой нынешний максимум- 17, ну и эту неделю буду тренить по нему. Пару дней уже сделал:
Пока из плюсов - крепатура нижней части широчайших. Делаю максимально высокие подтягивания и мышцы реагируют соответствующе. Поэтому тренируюсь в том же духе и жду когда колено в приседаниях будет вести себя как обычно.
Утром, как обычно, комплекс для пресса:
Вечером третий день по приложению:
Сегодня растяжка, а завтра замер максимумов.
Ну и итоги за прошлый месяц.
Вес:
Ну и фотосессия (куда же без неё?):
Утром ежедневный комплекс для пресса:
Впервые-20! Сам не ожидал, съёмку не вел, надо будет через неделю на следующем замере заснять.
Получилось 14нонстопом и добивки +3+1+1+1.
Последнее повторение было на пределе - не осталось сил ни в спине ни в предплечьях, вообще думал отказаться, но потом кое-как смог затащить тушку на верх и чиркнуть подбородком о перекладину.
Забил результат в приложение, оно выдало план на следующую неделю:
Вес - 79.2
<quote name=OlegSh post="535739">
Поздравляю с двадцаткой!!! :muscle:
</quote>
</quote><quote name=OlegSh post="535739">
Не знаю, почему ты не ждал её вчера, если уж делал максимум.</quote>
<quote name=Felis post="535753">
Молодец! Так держать! Вперёд к следующим рекордам!</quote>
<quote name=Zingerr post="535790">
Поздравляю Коля тебя с рекордом, так держать.:muscle:</quote>
</quote> 
Утренний комплекс для пресса:
Вечером подтягивания:
В начале была крепатура спины, но на разминке "слилась" потихому, пока не объявлялась, жду через сутки.
Завтра еженедельный замер максимумов.
Вес 79.5 кг.
Замерил максимум в подтягиваниях.
Решил заснять со спины, сбился со счета в начале и делал до отказа. Думал, что сделал больше. Посмотрел съёмку - почти 20, но недоразгиб, недоподьем и прочие "недо"разумения.
Оставляю тут на память, буду работать над техникой:
отличное видео!Техника неплохая, если придираться, то можно сказать, что первые 16 раз недоразгиб есть, но зато высоко вверху.
Не знаю, где ты увидел недоподъем, если только в последнем повторе.
Надо назвать просто первые двадцать.
Молодец, отлично занимаешься.
_
_
Идеальный вариант, когда на максимуме сам не считаешь, а считает другой вслух, чтобы ты был в курсе.
Хотя, есть и другое мнение :slight_smile:
У каждого свой путь.
Вроде бы должна быть тренировка, но из локтей поступила жалоба на усталость связок, поэтому взял дополнительный день на отдых.
В течение дня разминка и растяжка, прогулки с семьёй по лесу, кормили птиц и белок.
