<quote name=Russman post="540680">
:joy:
ну да!Акцент наблюдается!Но ты молодчик!Я столько немецких слов за раз не запомню!А еще и спеть!!!Снимаю шляпу:grinning:
</quote>
ну да!Акцент наблюдается!Но ты молодчик!Я столько немецких слов за раз не запомню!А еще и спеть!!!Снимаю шляпу:grinning:</quote>
До обеда, на работе, взрывные подтягивания 5*2 подхода, перерыв в 30-40 минут.
Вечером подтягивания по приложению:
Сегодня утром крепатура между лопаток, когда же всё таки привыкнет мясо?
Сделал пятиминутку на пресс, в этот раз в кроссовках - было легче и удобнее, дальше буду продолжать в кроссах.
<quote name=Mamay post="540688">
Нормалек) Разучивай Рамштайн теперь)</quote>
До обеда на работе взрывные подтягивания узким хватом 5*2, перерыв 20-30 минут.
Вечером подтягивания по приложению третий день, меняя хват и динамику:
Утром привычный комплекс на пресс, нагрузку не увеличиваю, пока достаточно, еле доделываю.
Вечером было открытие моей выставки, вот тут можно быстро пробежаться по залу:
Сначала подходы на разогрев: 3-3-5-10 с перерывом 2-2-5 минут соответственно, после отдыха в 10 минут, собственно, сам замер - 22(20 нонстопом, затем добивал 1-1), новый мой рекорд.
Самому было неожиданно - думал, что чистка снега и взрывные подтягивания не дадут полноценно отдохнуть и наоборот снизят результат.
Наверняка было криво, следующий замер нужно будет обязательно заснять и "заценить косяки")
План тренировок на следующую неделю поменялся:
Нагрузки увеличиваются, а связки не болят, для меня старика очень непривычно - то ли из-за того, что заставляю себя дольше отдыхать, то ли из-за сьедаемого коллагена или может связки просто привыкают к нагрузкам. А скорее всего - всё вместе.
Вчера сделал первый день тренировочной недели:
Собственно, по этому не стал добивать мышцы взрывными подтягиваниями, сделал только один подход на 3 повторения.
Утром всё тот же комплекс на пресс, понравился этот день (22-ой), корошо прогревает косые мышцы:
Вечером подтягивания по приложению, второй день тренировочной недели, как обычно, австралийские.:
Пока акцент на подтягивания, меньше месяца до Питера, когда определюсь с проживанием, надо будет найти площадку в округе. Интересно - приложение по поиску площадок работает корректно?
Третий день валит снег. Идёт стеной, почти без перерыва, даже тогда когда светит солнце
Смысла делать замеры максимума в подтягиваниях в ближайшие дни не вижу, надо восстанавливаться, а то сегодня еле двигаюсь.
Определились с проживанием в Питере, район парка Екатерингоф. По приложению площадок по близости нет, а вот навигатор обещает сразу несколько в этом самом парке. Буду выяснять уже на месте. Может, из форумчан найдётся кто из местных и что то порекомендует.
Ну и, традиционно, отчёт за прошлый месяц.
Динамика изменения веса:
Ну и моё изображение на данный момент:
<quote name=Felis post="542016">
моё изображение на данный момент:</quote>
</quote> лицо крепатурит ещё с прошлой "веселой фотосессии", буду постепенно увеличивать нагрузку!:joy: Семья переболела, я же пока держусь, но по народным приметам чувствую, что эта зараза только ждёт момента - слезливость глаз, зуд в гландах и общая усталость. Нагрузки снизил до минимума, чтобы не давать болезни лишних шансов и увеличил объем потребления жидкости.
Нашел идеально сбалансированное питание:
:joy:ЧЕГО??? (Возмущённо вопрошает животинка, отвлекаясь от самого важного занятия для кота)
Заснял на видео для оценки техники, как обычно недоразгиб, но после взрывных подтягиваний просто решил поберечь локти. Зато хватило сил "зайти" на 23-й, можно считать, что прогресс.
Вчера утром сделал пятиминутку на пресс, в течение дня подходы взрывных подтягиваний по 3-5 повторения. Мышцы спины хорошо прочувствовал.
Голос осипший, насморк мигрирует из ноздри в ноздрю, но терпимо. "Смертельной" для любого мужчины (37.1) ещё не было, думаю можно сегодня потренироваться.
Всему женскому населению:
Утром комплекс на пресс, приложение обновилось, добавилось несколько новых упражнений:
Ну и решил разнообразить нагрузку на пресс, достал ролик (или как там называется колесо с ручкой:thinking:
) и сделал 4 подхода по 5 повторений с колен. Устали, правда, задние части дельт, но не пресс. Похоже, что надо работать над техникой.Изменился адрес проживания в Питере, теперь рядом будет площадка в Таврическом саду. По приложению вот такая:
<quote name=WasD post="542616">
! Австралийские подтягивания аукаются.
Вчера утром сделал обычный комплекс на пресс.
Днём на работе взрывные подтягивания. Причем раньше делал с долгой задержкой внизу по 3 повторения за подход. В этот раз по 4, но в максимальном темпе, без отдыха в нижней точке. Ощущения немного другие, мышцы забиваться не успевают, но жжение появляется, чего раньше не было.
Вечером австралийские подтягивания/отжимания по приложению. "Полукруг" - отжимания сразу после подтягиваний, затем отдых 2 минуты.:
Под "занавес" резина, с акцентом на плечи.
Ну а сегодня крепатурят крылья, грудь, дельты и другие малоизученные места.
Утром комплекс на пресс, решил посмотреть новый уровень в приложении, сделал первый день:
Нагрузки на связки сегодня не будет, надо дать отдых.
