/forums/comment/536660-vchera-utrom-kompleks-na-press-vecherom-podtjagivanija
Вчера.
Утром комплекс на пресс.
Вечером подтягивания по приложению, первый день недели:
Все подходы нонстопом, почти все высокие, до груди. Решил, что дополнительные подтягивания делать пока не буду, понаблюдаю как восстанавливаются связки.
Замер максимума в отжиманиях - 48, план на следующую неделю:
Вес добрался до 80-ти, похоже, что организм готовится к зиме, хотя нового жира на себе не нахожу.
/forums/comment/536824-vchera-utrom-kak-obychno-kompleks-dlja-pressa-spoiler
Вчера.
Утром, как обычно, комплекс для пресса:
Вечером подтягивания, второй день тренировочной недели:
В этот раз делал медленно, меняя хват верхний/параллельный через подход. Хорошо забилась спина - в предпоследнем подходе, параллельным хватом даже пришлось снизить количество повторений.
Затем отжимания по приложению:
Если не добивать мышцы дополнительными упражнениями, то восстанавливаться успеваю, поэтому пока в таком ритме.
/forums/comment/536827-quote-name-mamay-post-536826-horosho-idesh-po-jetim
Хорошо идешь по этим программам. А мне пока пришлось снизить уровень.</quote>
Интересно, на сколько хватит в этот раз?:thinking:
/forums/comment/536975-vchera-utrom-press-spoiler-img-uploads-editor-2019-12
Вчера.
Утром пресс:
Начальный уровень окончен.
Вечером подтягивания:
И отжимания:
Завтра еженедельный замер максимума в подтягиваниях.
Гуляем по лесу, солнце скользит по горизонту, постоянные сумерки уже поднадоели.
Завтра самый короткий день, ну и день Энергетика соответственно.
/forums/comment/537178-dal-svjazkam-dopolnitelnyj-vyhodnoj-chuvstvoval-chto
Дал связкам дополнительный выходной, чувствовал, что необходимо. Иногда ноют связки в локтях (особенно в левом), то ли из-за веса, то ли есть надо что-то "спесифисеское", но все проходит после разминки.
В общем, замер максимума в подтягиваниях сделал только вчера.
В начале стандартная разминка, затем подходы для разогрева с постепенным увеличением амплитуды: 5-5-5-8-10, перерыв 1-2 минуты.
Ну и сам замер - 20 (18 нонстопом и добивки -1-1), по ощущениям - уже легче, 21-й повтор дотянул до уровня рта.
План тренировок на следующую неделю такой же как и предыдущие две недели:
Пока прогресс есть - треним дальше.
Затем отжимания:
Сделал, прочувствовал как забились передние дельты, с чего бы вдруг?:thinking:
Ну и добивал высокими подтягиваниями (ноги согнуты в коленях, бёдра параллельны полу) 3*5, перерыв 3 минуты.
На следующее утро (сегодня) - на удивление легко, жду реакцию завтра, там буду решать с продолжительностью отдыха.
/forums/comment/537200-quote-name-felis-post-537181-nu-vot-uzhe-ne-pochti-20
Ну вот, уже не "почти 20", а "почти 21"!
:thumbsup:
Так держать!
</quote>Уже 20+ подтягиваний
:slight_smile:
</quote>
/forums/comment/537233-quote-name-zingerr-post-537221-moi-pozdravlenija
Мои поздравления, круто.
:thumbsup:</quote>
/forums/comment/537316-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром комплекс на пресс:
Перешёл на второй уровень, упражнений меньше, повторов больше - пару раз пресс "горел".
Вечером:
Крепатура после замера максимума так и не пришла, связкам отлично - продолжаю тренить в таком режиме.
Подтягивания по приложению первый день недели:
Делал снова медленные и высокие, чередуя хват прямой/нейтральный через подход. В следующий раз надо сделать австралийские на кольцах - после них на спине устают другие мышцы.
Потом замер максимума в отжиманиях - 50.
Мог больше, но решил посмотреть технику со стороны... Получается, что кисти у меня находятся на уровне солнечного сплетения и при разгибании руки не перпендикулярны полу, а под острым углом. Отсюда, похоже, и нагрузка на передние дельты. Надо попробовать поставить кисти на уровне плеч, там, возможно, и максимум нужно будет корректировать.
А пока график упражнений на следующую неделю такой:
Вес "плавает" около 79 кг.
Послезавтра выступление на Рождественском вечере языковой школы, поём со старшей песню на укулеле - сейчас усиленные репетиции, к концу дня мышцы левого предплечья устают так, что не надо никаких экспандеров.:muscle:
/forums/comment/537447-vchera-press-spoiler-img-uploads-editor-2019-12-2019
Вчера.
Пресс:
Вечером подтягивания:
Делал австралийские, было тяжелее, чем обычные.
Затем отжимания:
Ставлю кисти под плечами, больше нагрузки на грудные мышцы.
Закончился концерт. Вроде неплохо, надо будет глянуть видео.
/forums/comment/537514-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром комплекс на пресс:
Нагрузка то увеличивается, то уменьшается - в этот раз даже не прогрелся.
Днём прогулка по лесу, на улице -22°, но без ветра - гулять одно удовольствие.
Вечером подтягивания по приложению:
После прошлых австралийских ещё не прошла крепатура между лопаток, да к тому же накануне у родителей заканчивали ремонт и заносили мебель - в общем отжимания решил не делать, нагрузки и так хватает.
/forums/comment/537579-vseh-s-nastupajushhim-video-https-youtu-be-fszsv9d-wyy
Всех С Наступающим!!!
Это мы со старшей дочкой.:guitar:
Ну и о планах на следующий год.
Новая-старая цель в тренировках - выход силой, поэтому зимой треним базу.
/forums/comment/537676-vseh-s-nastupivshim-utrom-zamer-maksimuma-v
Всех с наступившим!
Утром замер максимума в подтягиваниях -20:
21-й так и не вытянул, треню дальше по той же программе: во второй тренировочный день буду делать австралийские
Вес 79.2кг, динамика изменения веса за прошлый месяц: как обычно - все "всплески" связаны с чревоугодием на выходных.
Днём прогулка по лесу, 6 тыс. шагов.
/forums/comment/537682-a-mne-kazhetsja-21-j-mog-vytjanut-prosto-ne-reshilsja
А мне кажется, 21-й мог вытянуть, просто не решился. Может постеснялся?
Верь в свои силы! Ты можешь!!!:muscle:
/forums/comment/537692-budu-verit-wink-quote-name-felis-post-537682-mozhet
Буду верить:wink:
Может постеснялся?</quote>
/forums/comment/537704-quote-name-mekalilush-post-537701-sovpadenie-chto
Совпадение что занимаемся по одному приложению))</quote>
