/forums/comment/537797-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром комплекс на пресс:
Днём прогулка в лес, 9,5 тыс. шагов, снега мне в ленту:
Вечером подтягивания и отжимания:
/forums/comment/537918-vchera-utrom-greju-press-spoiler-img-uploads-editor
Вчера.
Утром грею пресс:
Вечером подтягивания по приложению: Делал австралийские, при такой технике сложнее чем классические - первой забивается спина.
Затем отжимания, так же по приложению:
Ну и (чуть не забыл) ежемесячная фотосессия: тут уже с последствиями НГ-праздников, вес 80.8 кг.
/forums/comment/537929-quote-name-lawnmover-post-537926-hot-by-ulybnulsja
Хоть бы улыбнулся, терминатор, всех детей распугаешь
</quote>
я пока репетирую!
/forums/comment/538122-ne-podtjagivalsja-dva-dnja-posle-avstralijskih
Не подтягивался два дня - после австралийских появляется крепатура и держится пару дней, буду так же делать "Австралию" раз в неделю.
Вчера.
Утром комплекс на пресс:
Днём прогулка до лесной горки, катания на ватрушках. 14.5 тыс. шагов.
Вечером подтягивания по приложению:
Четвертая неделя с одним максимумом, на днях очередной замер. Потренируюсь ещё январь, если не будет прогресса - буду менять программу.
Ну и замер максимума в отжиманиях-50. В этот раз кисти под плечами, для меня тяжелее - нонстопом только 32, дальше добивками. Пока план тренировок не меняется:
/forums/comment/538248-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром комплекс на пресс:
В этот раз даже тяжело было.
Образовался выходной, поэтому сделал замер максимума в подтягиваниях утром.
Сначала 5 подходов по 5 повторений с увеличением амплитуды, перерыв 1-2 минуты. Через 5 минут подход на 10 повторений и через 10 минут замер максимума -20 раз.
Всё также немного не дотягиваю 21-й.
Выхожу на 5-ю неделю с тем же планом тренировок:
Потом высокие подтягивания ноги уголком 3 подхода по 5 повторений - снова забился низ широчайших.
Третий день валит снег, чистил проход от дороги к вольеру с собакой, потом в самом вольере, два часа махал лопатой, под конец еле её держал - предплечья с поясницей "умерли", отжимания уже не стал делать.
Постепенно прихожу в себя после новогодних застолий:
Начинаю топить жир.
/forums/comment/538385-vchera-utrom-kompleks-na-press-ne-delal-krepatura
Вчера.
Утром комплекс на пресс не делал - крепатура косых мышц (да-да!). Уже и не помню, когда болели мышцы живота в последний раз.
Днём прогулка до лесной горки, покатушки на ватрушках.
Вечером подтягивания по приложению
Зашло на удивление легко, всё-таки прогресс есть.
Затем отжимания:
Сегодня утром чистка снега, около часа активно махал лопатой, вместо зарядки.
/forums/comment/538555-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром комплекс на пресс
Чистка снега несколько дней подряд отозвалась крепатурой в пояснице.
Не замечал, пока не стал делать австралийские: сделал, но тяжеловато было держать тело ровным.
Ну и вспомнил про вторую цель после выходов силой - стойка на руках. Ну, а поскольку "помидорка" не получается от слова "совсем", то решил постепенно укреплять дельты.
В общем буду посвящать второй день тренировочной недели отжиманиям с акцентом на плечи.
Вчера поднял ноги на возвышенность, пока не высоко ( как у нас в армии, в наряде по кухне, определяли остатки в чанах - "чая по колено, товарищ сержант!"), по колено. посмотрю на реакцию организма, если нормально - буду постепенно увеличивать высоту. Пока отлично, поясница только от усталости к концу начала прогибаться, пришлось пресс поднапрячь. Спасибо, земляк!
/forums/comment/538732-vchera-utrom-teper-chistka-snega-valit-kotoryj-den-nu
Вчера.
Утром теперь чистка снега. Валит который день, ну а я чищу проход от дороги до вольера с собакой, ну и внутри тоже. На всё про всё уходит около часа активной нагрузки.
Такая зарядка уже несколько дней и плечи не успевают полноценно отдохнуть, поэтому отжимания пока не делаю.
Вечером подтягивания по приложению, третий день: на выходных планирую замер максимума.
Ввёл в рацион коллаген - связки правого плеча иногда о себе напоминают (редко, но неприятно), может быть поможет укрепить.
/forums/comment/538737-quote-name-mamay-post-538735-dejstvitelno-interesno
Действительно интересно, почему же в твоём случае приложение даёт больше отдыха между подходами...</quote>
/forums/comment/538741-quote-name-mamay-post-538740-segodnja-skachal-takuju
Сегодня скачал такую же, не ломаную правда. Забил туда максимумы и она выдала тоже самое, что и было.</quote>
Вот забил в своё приложение 19, время отдыха снизилось, но всё равно больше на полминуты:
Даже с максимумом -17, отдых мне "рисуют" больше:
Похоже, что разные версии приложения выдают разное время отдыха.
/forums/comment/538928-vchera-utrom-kompleks-na-press-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром комплекс на пресс:
Выходной, и была запланирована вылазка на природу. Ну а поскольку я там выступаю в роли ездового академика, то решил замерить максимум в подтягиваниях утром, благо организм был уже разогрет.
Сделал обычные подходы на разогрев локтей и плеч, ну и замерил максимум - 20.
Есть в жизни хоть какая-то стабильность).
В этот раз первыми отказали мышцы спины - похоже, что сказывается усталость от чистки снега. Собственно, поэтому поводов для грусти не нашел - треню дальше по той же схеме:
После максимума- высокие подтягивания с поднятыми ногами 3 подхода по 5 повторений.
Днём вылазка в лес через горку. Растяжка лёгких при раздувании костра. На улице лёгкий морозец, наконец то показали солнце. В зените всё выше:
Отлично отдохнули, детвора к вечеру "вырубилась" без задних ног.
/forums/comment/539082-vspomnil-chto-zabyl-napisat-vchera-utrom-vsjo-takzhe
Вспомнил, что забыл написать.
Вчера.
Утром всё также пресс:
Вечером подтягивания по приложению:
Чередуя хват и скорость. По ощущениям - всё легче.
Снегопады и метели снова засыпают - чищу снег по утрам, отжимания игнорирую.
/forums/comment/539237-vchera-utrom-chistka-snega-dolgo-i-aktivno-myshcy-v
Вчера.
Утром чистка снега, долго и активно. Мышцы в пояснице крепатурят. Решил пока дать им отдохнуть, даже если, как в Мюнхгаузене, засыпет снегом по маковки церквей:
Вечером подтягивания. Второй день по приложению:
Австралийские не делал - поясница на отдыхе, поэтому классические, меняя хват и динамику.
Вес "плавает" около 79.5 кг., для зимы нормально.
/forums/comment/539354-vchera-drug-kupil-fortepiano-nuzhno-bylo-pomoch
Вчера.
Друг купил фортепиано, нужно было помочь спустить его с третьего этажа, загрузить в машину, а потом занести в квартиру на третьем этаже. Инструмент советских времён, 350 кг. веса. Вчетвером мы это сделали, хотя и с большим трудом.
Сегодня болят мышцы спины и рук - отдых, только разминка.
/forums/comment/539463-vchera-na-udivlenie-krepatura-proshla-bystro-vecherom
Вчера.
На удивление крепатура прошла быстро.
Вечером сделал подтягивания по приложению:
Делал австралийские, для меня, пожалуй, тяжелее чем обычные - мышцы спины забиваются.
Отжимания:
Пробовал делать с фитбола, пару раз навернулся, решил, что надо иногда пытаться сделать.
Наконец то морозы, на "верёвках" никого:
