/forums/comment/482275-i-nu-chto-zh-poprobuju-zapisyvat-svoi-trenirovochki
02.10.2018 11:20
Ну что ж, попробую записывать свои тренировочки, может кому понравятся мои старания) Да и посмотрю сам заодно за своим прогрессом, давно хотел что-то такое завести) Может что еще буду сюда скидывать, книги которые читаю, успехи в изучении иностранного языка)
Немного о себе: 24 года, полон сил и мотивации к самосовершенствованию как в спорте, так и в знаниях.
Основные показатели: выход силы на 2 - 6раз, подтягивания - 16раз, отжимания - 65раз, брусья - 40раз, приседания на 1 ноге - 15раз
Цель: получать удовольствие с каждой тренировки и прогресс шаг за шагом, ну и конечно постепенное саморазвитие.
/forums/comment/482278-poka-sizhu-na-bolnichnom-vremja-svobodnoe-est-pojetomu
02.10.2018 11:24
Пока сижу на больничном, время свободное есть.
Поэтому с утра решил потестировать сколько повторений обычных подтягиваний сделаю за 1 и 2 минуты.
Итог 1 минута - 18 повторений. 2 минуты - 27 раз. Незнаю какой это результат, средний или слабый, но я впринципе доволен)) Буду время от времени делать разные такие проверки, если что советуйте что-нибудь)
/forums/comment/482313-b-spina-b-den-turnika-prodolzhaetsja-sama-trenirovka
02.10.2018 14:23
СПИНА.
День турника продолжается, сама тренировка...

Использовал утяжеление 5кг. 2минуты отдыха между подходами. 3минуты между упражнениями.
1) Подтягивания прямым широким хватом: 10повт*10повт*8повт
2) П. обратным широким хватом: 8повт*8повт*6повт
3) П. прямым узким хватом: 6повт*6повт*5повт
4) П. обратным широким хватом: 6повт*6повт*5повт
5) Ходьба от стены (на руках): 40сек*40сек*40сек (отдых между подходами 1.5минуты)

Вот такая тренировочка сегодня прошла, зашла отлично. Если есть вопросы, предложения Welcomе в комментарии)
/forums/comment/482345-vcherashnjaja-trenirovka-na-b-grudnye-b-i-2-minuty-i
02.10.2018 16:23
Вчерашняя тренировка на грудные.

2 минуты отдыха между подходами. 3 минуты между упражнениями.

1) Отжимания стоя на руках (с помощью поддержки стены): 10повт*8повт*6повт
2) Отжимания бриллиант + обычные отжимания + отжимания на возвышенности грудь (+рюкзак с 10кг) (делается сразу одно за другим): 12+12+12(1подх) * 12+12+12(2подх) * 12+10+6(3подх).
3) Отжимания ноги на возвышении (без веса уже): 10повт*10повт*10повт
4) Отжимания от скамейки на трицепс: 20повт*18повт*18повт

Все всегда стараюсь делать максимально качественно и прочувствовать работу мышцы. Вот такая была тренировка вчера, хорошо проработал грудные мышцы и плечи, с рюкзаком так вообще убился в хлам)))
/forums/comment/482522-s-utra-trenirovka-b-plansha-b-tolko-nachinaju-uchitsja
03.10.2018 10:26
С утра тренировка планша, только начинаю учиться делать его.
Стараюсь фиксировано стоять в позе лягушки, максимум сегодня получилось 23 секунды. Разок смачно влетел головой в пол)) но это того стоило, потренил планш на ура. Заодно неплохо размялся)

Вечером будет тренировка ног и пресса.
/forums/comment/482645-i-tak-vechernjaja-trenirovka-nog-i-pressa-perenositsja
03.10.2018 19:41
И так, вечерняя тренировка ног и пресса переносится на завтра)
Но окончание эпопеи с покупкой квартиры того стоит)) 2месяца мучений закончились ееее)
/forums/comment/482774-trenirovka-b-nog-i-pressa-b-zanimalsja-na-vsem
04.10.2018 13:45
Тренировка ног и пресса.

Занимался на всем протяжении тренировки с рюкзаком с 10кг веса, за исключением последнего упражнения, стараюсь привыкнуть к повышенному весу, посмотрим что из этого в итоге выльется, начал заниматься так только с начала этой недели.

И так тренировка.
1) Самые обычные приседания(рюкзак 10кг + гиря 16кг) 3 подхода по 20 раз.
+ к этому 30секунд в планке, так же с рюкзаком. Делал планку сразу после приседа, так же получается 3 подхода. (отдых между подходами 1 минута)

-отдых 2 минуты.

2) Выпады (рюкзак и гиря) 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу. (отдых между подходами так же 1 минута)

- отдых 2 минуты.

3) Подъем ног в висе на перекладине. (рюкзак сильно тут не на что не влияет, но я решил пусть укрепляется хват, так что оставил) 3 подхода по 10 раз. (отдых между подходами 1 минута)

- отдых 2 минуты.

4) Наклоны через бок (рюкзак и гиря). 3 подхода по 15 наклонов на каждую сторону. (перерыв между подоходами так же 1 минута)

- отдых 2 минуты.

5) Подъем туловища к согнутым под углом 90 градусов ногам. (просто решил на максимум сделать данное упражнение, чтобы убить пресс) В итоге вышло 40 раз. (на 35 уже сводило пресс, но через силу добил еще 5 раз)

Вот такая вышла тренировочка, длиною в 30 минут. Оценка сие занятию 4/5.

Если есть какие предложения, замечания, пожелания - пишите, буду рад пообщаться.:wink:😉
/forums/comment/482899-ohh-eli-vstal-segodnja-posle-trenirovki-nog-joy
05.10.2018 07:14
Охх, ели встал сегодня после тренировки ног:joy:😂
/forums/comment/482949-potreniroval-podvodjashhimi-uprazhnenijami-b-plansh-b
05.10.2018 11:07
Потренировал подводящими упражнениями планш, базой для меня служит данное видео, все четко и ясно рассказано и показано.
Связки в локтях пока очень офигивают с сего происходящего, с болью надеюсь придет и прогресс.

https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28&index=3&list=WL&t=253s

<url="https://youtu.be/wurGw3Ixv28"></url>

Вечером будет тренировка на грудь и трицепс.
/forums/comment/483008-nu-chtozh-pristupim-i-2-minuty-otdyha-mezhdu-podhodami
05.10.2018 16:28
Ну чтож приступим.)

2 минуты отдыха между подходами. 3 минуты между упражнениями.

1) Отжимания стоя на руках (с помощью поддержки стены): 8повт*6повт*6повт

2) Отжимания бриллиант + обычные отжимания + отжимания на возвышенности грудь (+рюкзак с 10кг) (делается сразу одно за другим): 12+12+12(1подх) * 12+12+12(2подх) * 12+10+6(3подх). (2 и 3 подход на обычных отжиманиях и на возвышенности было очень тяжело, но с маленькими передышками добивал все везде до 12повторений, ибо нефиг расслабляться)

3) Отжимания с хлопком: 10повт*8повт*8повт (после предыдущего упражнения было очень сложно выполнить это)

4) Отжимания с локтей с пола: 8повт*6повт*6повт (жесткая хрень, угол получается где-то градусов 110, буду стараться до 90 градусов довести потихоньку.)
/forums/comment/483188-segodnja-otdyhaju-slight-smile
06.10.2018 17:18
Сегодня отдыхаю.:slight_smile:🙂
/forums/comment/483644-segodnja-trenirovka-byla-bez-izoshhrenija-prosto
08.10.2018 20:56
Сегодня тренировка была без изощрения, просто подтягивания на максимум, шло тяжеловато, устал наверное после дороги.

Приступим.

1) Подтягивания широким прямым хватом: 3 подхода на максимум.

- отдых 2 минуты.

2) Подтягивания широким обратным хватом: 3 подхода на максимум.

- отдых 2 минуты.

3) Подтягивания узким прямым: 3 подхода на максимум.

- отдых 2 минуты.

4) Подтягивания узким обратным: 1 подход на максимум.


Тяжеловато пошло, не большое количество повторений было, но делал качественно, так что доволен тренировкой, спину прочувствовал хорошо)

После этого порубились чуть в настольный теннис, знатно побегали)) не думал что это настолько активная игра:joy:😂
/forums/comment/483846-segodnja-bez-trenirovochek-den-budet-tak-kak-zastupaju
09.10.2018 15:19
Сегодня без тренировочек день будет, так как заступаю на сутки.
Сегодня успешно сдал экзамен по физической подготовке, 26,5сек челночка 10 по 10, и 15 подтягиваний (больше не стал пробовать, потому что по балам уже вполне хватало, а вчера только делал тренировку на спину) и 4 из 5 успешных боевых приема. В итоге за два дня сдал все долги за свой больничный:slight_smile:🙂

Завтра после наряда планирую потренировать отжимания:relieved:😌
/forums/comment/483933-b-uvlechenija-na-dosuge-b-rubrika-otkryta-joy
09.10.2018 23:00
Увлечения на досуге. Рубрика открыта.:joy:😂
Тренировок нет, просто размышления в данном посте.)

Досмотрел наконец исторический цикл видео про Первую мировую войну (почему то именно про нее я очень плохо знал, хотя историей увлекаюсь довольно таки сильно). Интересно сделано очень, познавательно было. Много нового для себя открыл и закрыл бреш незнания в своей голове о данной войне.

Что интересно, в данном цикле затрагивались и революции 1918 года, которые преподносились просто как нечто ломающее все, типо жизнь налаживалась и на фронте позиции крепли, а революция непонятно откуда и как произошла, и большевики все такие плохие и ужасные.

После этого посмотрел еще видео про революции в России со стороны National Geografiс и о чудо, большевики отличные ребята оказалось, а страна из-за монархии просто умерала от голода и вообще все было плачевно.

Диаметрально противоположные мнения и это очень интересно наблюдать, как стороны играют на сильных сторонах тех или иных факторов, глядя кого надо выставить в хорошем свете, предпочитая отрицательные стороны не замечать или вспоминать только минусы противной стороны.
/forums/comment/484097-vot-i-pozanimalsja-nakonec-ja-na-ulice-horoshaja
10.10.2018 19:09
Вот и позанимался наконец я)
На улице хорошая погода, видны звезды, тишина, красота, спокойствие:heart_eyes:😍

Приступим)

1)Отжимания стоя на руках (при помощи стены):
1подх-9раз, 2подх-8раз, 3подх-6раз, 4подх-5раз (решил сделать 4 подхода, почему то решил что мало сделал, посмотрев прошлые записи, понял что был не прав))) но в любом случае все пойдет на пользу))
Отдых между подходами 2минуты.

Отдых 3 минуты.

2)Отжимания на турнике обычным хватом:
1подх-15раз, 2подх-18раз, 3подх-14раз. (почему то 2 подход получился лучше, скорее всего попривык к этому упражнению на нем, позтому было полегче)
Отдых между подходами 2 минуты.

Отдых 3 минуты.

3) Отжимания на брусьях: 3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 1,5минуты.

Отдых 2 минуты.

4) Французский жим от лавки. 1подх-5повт, 2подх-4повт, 3подх-3повт. (То ли высота лавки не та было, то ли я уже ослаб, но вышло не очень много повторений, посмотрим что можно будет изменить)
Отдых между подходами 1,5минуты.


После этого еще потренировал стойку на руках, прогресс заметен, стоять стал увереннее и стабильней :slight_smile:🙂