/forums/comment/521110-dolgoe-vremja-ne-zanimalsja-chto-to-s-loktem-u-menja
Долгое время не занимался, что-то с локтем у меня беда какая-то, но он не хочет проходить, а заниматься охота.
Делал обычные отжимания, а после подтягивания обратным хватом. Отдых 30сек после круга.
Круги выглядили так:
1) 10отж+3подт 2) 15+4 3) 20+5 4) 25+6 5) 20+5 6) 15+4 7) 10+3
4круг уже начал делать с добивками отжимания, подтягивания дались легко.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/521467-krugi-1-otzhimanija-podtjagivanija-obratnym-hvatom-10
Круги:
1) Отжимания + подтягивания обратным хватом. ( 10+4, 15+5, 20+6, 25+7, 20+6, 15+5, 10+4)
Отдых по 30 секунд между кругами.
В этот раз добивки в отжиманиях начались на 5 круге, уже прогресс есть, это радует, будем пробовать дальше, пока не будет залетать все на раз два:grin:
Подтягивания сразу добавил на +1 потому что прошлый раз зашли легко. Сегодня было ощутимо тяжелее, начиная с 5 круга, подтягивания уже не давались нонстопом, но доделал все не слезая с турника.
2) Подьем гири 16кг + махи гантелями 5кг. Все по 10 повторений. Отдых 1,5мин.
Делал для того чтобы плечи не забывали кто в доме хозяин:joy:
3)Подьем 16кг гири в наклоне на бицепс. По 5 повторений. Отдых 30сек.
Хорошая интересная тренировка, буду дальше делать упор на эту круговую тренировку, разбавляя ее разными упражнениями в конце)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/521576-sovmestnaja-trenirovka-s-zhenoj-grinning-40sekund
Совместная тренировка с женой:grinning:
40секунд работы, 10секунд отдыха между упражнениями. 3 круга, между ними отдых 2 минуты.
1) Приседания
2) статика присед
3) Приседания с выпрыгиванием
4) Скалолаз
5) планка
6) планка - "ноги вместе ноги врось"
7) книжка
Самое жесткое для меня это была статика присед, а так в целом хороший комплекс, в меру тяжёлый, но и не убийственный))
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/522005-ves-79-6kg-pohodu-nado-hudet-sweat-smile-krugi-1
Вес 79.6кг. Походу надо худеть:sweat_smile:
Круги:
1) Отжимания + подтягивания обратным хватом. ( 10+4, 15+5, 20+6, 25+7, 20+6, 15+5, 10+4)
Отдых по 30 секунд между кругами.
Было ещё тяжелее чем в прошлый раз, похоже нужно просто похудеть, а то больно тяжёлый я стал, а это все из-за вечерних посиделок за сериальчиками с женой:joy:
2) Брусья: 10повт - 4 подхода ( отдых по 1 минуте)
3)Подьем 16кг гири в наклоне на бицепс. По 5 повторений 4 подхода. Отдых 30сек.
П.с. из хорошего, держусь уже 11 день подряд, делая каждое утро пресс, прибавляя в повторах каждый день)) По планам осталось 19дней)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/522672-22-7-ves-79-2kg-dieta-poka-ne-udaetsja-joy-1
22.7 вес 79,2кг (диета пока не удается:joy: )
1) Отжимания 15повт * 5подх (отд. 1мин между подходами), после отдых 5мин и 30 повторений
2) Отжимания от упора (углом): 8повт*4подх (1,5 минуты отдых)
3) Занятие с резиной на укрепление плеч.
Исправно 19 дней уже как, делаю каждое утро пресс, дошел до 58 повторений)))
В пятницу даже бегал с утра, больше такого желания пока нет:laughing:
В воскресенье наконец открыл сезон купаний))) середина лета уже, капец)) Вечером с женой ходили играть в баскетбол, а точнее в 21, заметен ее опыт баскетбольных тренировок, обыграла она меня дважды из 3 раундов, получается поделила:sweat_smile:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/522970-24-7-78-8kg-5-krugov-otdyh-mezhdu-nimi-30sek-1-otzhim
24.7 78,8кг
5 кругов: (отдых между ними 30сек)
1) Отжим: 10повт
2) Присед. : 10повт
3) Подт.обратн: 5
4) пресс: 10
5) отж.бриллиант: 5
6) подт.обрат.узким: 3
После сделал ещё:
1) Подтягивания обратные: 8*8*4
2) Комплекс с гирей на плечи
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/523714-30-7-ves-78-6kg-1-otzhimanija-podtjagivanija-obratnym
30.7 вес 78,6кг
1) Отжимания + Подтягивания обратным: 25+8; 25+8; 25+8; 30+10.
2) Подтягивания обратным широким: 5
3) Махи с гантелями на плечи: 15*10*5*10
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/524421-2-8-78-6kg-1-otzhimanija-podtjagivanija-obr-25-8-25-8
2.8 78.6кг
1) Отжимания + подтягивания обр.: 25+8; 25+8; 25+8; 25+8.
2) Уголок со стула: 7*6*4
3) Упражнения с гантелями на плечи
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/524423-5-8-79-9kg-opjat-otozhralsja-1-kompleks-1-1krug-otzhim
5.8 79.9кг
Опять отожрался)))
1) Комплекс #1 - 1круг
(Отжим 10, присед 10, подт 5, пресс 10, отж.бриллиант 5, подт.узким 3)
2)Присед + Подтяг: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+7 (105+42). (отдых по 1 минуте)
3) Упражнения с гантелями и резиной на бицепс.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/524751-9-8-79-3kg-1-kompleks-1-2-kruga-2-otzhimanija-podt-obr
9.8 79.3кг
1) Комплекс #1 - 2 круга
2) Отжимания + Подт.обр: 10+4; 15+5; 20+6; 25+7; 20+6; 15+5; 10+4. (отдых по 30сек)
3) Отжимания ноги на возвышенности: 12*9*6*5 (отдых 1мин)
4) Махи на плечи с гантелью: 15*10*5*15 (отдых 1мин)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/525111-12-8-80-1kg-1-b-kompleks-1-b-2-kruga-2-b-prisedanija
12.8 80.1кг
1) Комплекс #1 - 2 круга
2) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+10
(На этот раз 6 подход сделал все подтягивания, а не 7 повторений как в прошлый раз)
3) Занятия с гантелями и резиной на бицепс.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/525483-16-8-80-3kg-1-b-kompleks-1-b-1krug-2-b-otzhimanija
16.8 80.3кг
1) Комплекс #1 - 1круг
2) Отжимания + Подтягивания: 25+8 (4 прдхода) отдых 2 минуты
3) Махи гантели на плечи: 15*10*5*15
4) Упражнения с резиной на плечи.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/526732-25-8-ves-80-1kg-1-otzhimanija-30povt-2-podtjagivanija
25.8 Вес 80.1кг
1) Отжимания 30повт
2) Подтягивания 8повт
3) Отжим. ноги на возвыш: 10повт
4) Подтягивания 8повт
5) Отжим бриллиант: 10повт
6) Подтягивания 6повт
7) Отжим. ноги на возвыш: 8повт
8.) Подтягивания 6повт
9) Махи гантели на плечи: 15*10*5*17
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/526883-28-8-79-4kg-1-b-prisedanija-b-b-podtjagivanija-b-5-5
28.8 79,4кг
1) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9; 30+8
2) Упражнения с гирей, гантелями, и жгутом на бицепс.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/527404-3-9-78-4kg-1-razminka-kompleks-1-1-krug-2-otzhimanija
3.9 78,4кг
1) Разминка комплекс #1 - 1 круг
2) Отжимания + подтягивания: 10+4; 15+5; 20+6; 15+5; 10+4; 5+3. (Отдых 30сек)
3) Отжимания ноги на возвышенности: 12+9+6 (отдых 1 минуту)
4) Махи гантели на заднюю дельту: 15*10*5*20 ( отдых 1 минуту)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
