1) +21кг Подтягивания обратным хватом: 10
(Новый рекорд +1 повторение)
2) +5кг Приседания: 25
3) +21кг Подтягивания обычным хватом: 7
4) +5кг Приседания: 25
5) +21кг Подтягивания широким прямым: 4,5
6) +5кг Приседания: 25
7) +21кг Подтягивания узким обратным: 4
8.) +5кг Приседания: 25
9) +21кг Подтягивания узким прямым: 4
10) +21кг Подтягивания параллельным: 4
11) +21кг Подтягивания обратным хватом: 4,5*3,5
12) Занятия с жгутом, гирей и гантелями на бицепс.
Решил сделать проходочку на максимум почти на всех видах подтягиваний, которые я тренирую, кроме широкого обратного, так как не был уверен в его нетравмоопасности с таким дополнительным весом.
В целом доволен результатом, дошел до 10 повторений с 21 килограммами, значит пора переходить к 24 килограммам. Прогресс идет как и планировалось, посмотрим что будет на следующем этапе, смогу ли я за 4 тренировки подтягиваний с новым весом выйти на 10 повторений:thinking:
Ну и в конце забил бицепс по адскому, чтобы он не расслаблялся:grin:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
2) +5кг Отжимания уголком: 10*10*10
3) +5кг Двойные отжимания: 12*9*8
4) Гантели и гиря на плечи.
Жарко стало на улице, пришла весна к нам наконец) пора уже и отопление отключить, а то заниматься совсем тяжко, думал что оформлю свою утреннюю гречку обратно:joy:
Не хотел из-за этого гирю с гантелей на плечи делать, но передохнув немного решил не сдавать позиций и выполнил последнее упражнение, причем очень и очень хорошо:slight_smile:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
Итак,вот что сегодня было.
1) Брусья: 10кг*5; 26кг*5; 34кг*5*5*8+
(отдых 3 минуты)
Прошло легко, буду увеличивать вес. Неприятных ощущений нет при выполнении упражнения, делаю всё плавно, технично.
2) Отжимания на упорах: 31кг*10*8*8*8
(отдых 2 минуты)
Сильно не упарывался, был запас в 1-2 повтора.
3) Отжимания на возвышенности ноги: 10кг*10*10*12
(отдых 2 минуты)
Все четко, можно будет увеличить вес)
4) Французский от упоров: 7*7*7
(отдых 1,5 минуты)
5) Пресс: 30*30*30
(отдых 1,5 минуты)
Пресс прогорел жестко, концовка огонь была))
Итог: самое тяжёлое это было застегнуть рюкзак с 21кг:joy:
а ведь туда необходимо будет еще больше веса пихать:sweat_smile:
А так тренировка прошла на ура, брусья радуют, всем доволен) Завтра будет растяжка и отдых, а потом день спины)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
Сделай такой пояс
У меня такой сейчас , мне очень нравится. Верёвку можно и в ширину больше поискать , под себя можешь сделать , нефиг делать и полезная штука</quote>
Да не дружище, я с рюкзаком мучаюсь из-за отжиманий от пола, как я с поясом их буду делать то)) А так то у меня пояс есть, Подтягивания с ним делать:blush:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
1) Подтягивания обычные:
10кг*5; 20кг*5; 26кг*5*5*4
(еще 1 треню надо будет провести с этим весом)
(Отдых 4 минуты)
2) Подтягивания узким обратным:
16кг*5*5*5
(Вес четко подходит, можно прибавить)
(Отдых 4 минуты)
3)Подьем на бицепс на каждую руку:
18,5кг*12*12*12
(можно прибавить веса)
(Отдых 1,5 минуты)
4) Молотки с гирей:
18,5кг*10*8*8
(больше нагрузка на кисть)
(Отдых 1,5 минуты)
Вот и первая тренировка после недельного насыщенного на события перерыва, во время которого я проехал за 2 дня на машине больше 1000км, побывал на концерте одной из любимых групп, потом женился :slight_smile:
и набрал за все это время ещё 2 килограмма)))):joy_cat:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
1) Подтягивания обычные: 16кг*5; 23кг*5; 28кг*5*4*3
(Вот и нашел я вес, с которым начинаю бороться, думаю только когда привести следующую тренировку по подтягиванию, в пятницу или через неделю:thinking:
)2) Выпады вперёд: +15кг*20*20*20
(Отдых 1,5 минуты)
3) Пресс. 3 подхода по 30секунд. Боковые скручивания с гантелей 8кг.
При подтягивании в начале подхода есть некий дискомфорт в левом локте, потом вроде пропадает. Вот думаю критичен этот дискомфорт или нет:thinking:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
