/forums/comment/528014-77-4kg-potihonku-hudeju-1-prisedanija-podtjagivanija-5
77,4кг
Потихоньку худею))
1) Приседания + Подтягивания: 5+5; 10+6; 15+7; 20+8; 25+9. (Отдых 1 минуту)
2) Выпады + Подтягивания: 10+8; 10+5; 10+3.
(Отдых 1 минуту)
3) Лодочка + скалолаз: 5+20 ( 3 подхода)
4) Работа на бицепс
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/528585-77-6kg-1-podtjagivanija-5-5-5-otd-1min-podtjagivanija
77,6кг
1) Подтягивания: 5*5*5 (отд 1мин)
Подтягивания +5кг: 5*5*5 (1,5мин)
Подтягивания +11кг: 4
2) Лодочка 10сек + Скалолаз + Скручивания к ноге: 5+20+20 *3 подхода (отд 1мин)
3) Работа с гантелями и резиной на плечи
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/529104-79-6kg-den-rozhdenija-i-drugie-radostnye-momenty
79,6кг
День рождения и другие радостные моменты жизни, принесли с собой 2кг)))
1) Подтягивания: 5*5*5 (отд 1мин)
Подтягивания +5кг: 5*5*5 (1,5мин)
Подтягивания +11кг: 5*3 (1,5мин)
2) Лодочка 10сек + Скалолаз + Скручивания к ноге: 6+20+20 *3 подхода (отд 1мин)
3) Работа с гантелями на плечи
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/529495-79-4kg-1-podtjagivanija-5-5-5-1min-5kg-5-5-5-1-5min
79,4кг
1) Подтягивания: 5*5*5 (1мин)
+5кг: 5*5*5 (1,5мин)
+11кг: 5*4 (1,5мин)
2) Брусья; 5*10*15 (1мин)
3) Комплекс на бицепс
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/529762-27-9-79-6kg-1-podtjagivanija-5-5-5-1min-5kg-5-5-5-1
27.9 79.6кг
1) Подтягивания: 5*5*5 (1мин)
+5кг: 5*5*5 (1,5мин)
+11кг: 5*5*3 (1,5мин)
2) Брусья: 5*15 (1мин)
+5кг: 5*15 (1мин)
3) Приседания: 10*20 (1мин)
+11кг: 10*20 (1мин)
4) Выпады: по 10*по 10 (1мин)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/530198-78-8kg-1-otzhimanija-podtjagivanija-prisedanija
78.8кг
1) Отжимания + Подтягивания + Приседания + Отжимания на возвышен.ноги: 10+5+15+5 (3подхода) (1мин отдых)
+11кг: 10+5+15+5 (2 подхода) + 10+4+15+5 (1мин отдых)
2) Махи гантели на плечи: 15+10+5+15
3) Упражнения с резиной на плечи.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/530377-80kg-1-podtjagivanija-vypady-press-5-20-20-3podhoda
80кг
1) Подтягивания + Выпады + Пресс: 5+20+20 (3подхода) ( отдых 1мин)
Подтягивания +11кг + Выпады+11кг + Пресс: 5+20+20 (3 подхода) (отдых 1мин)
2) Брусья + Становая с гирей 16кг + Махи с гирей 16кг: 10+20+20 (3 подхода) (отдых 1мин)
Брусья+11кг + Становая с гирей 24кг + Махи с гирей 24кг: 10+20+20 (3 подхода) (отдых 1 минута)
Хорошо прогрелся, прохерачился, понравилась тренировка, думаю в таком направлении и буду тренироваться, все нравится, все классно, приятная усталость после занятий. :thumbsup:
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/530612-80kg-1-otzhimanija-podtjagivanija-prisedanija
80кг
1)Отжимания + Подтягивания + Приседания + Становая 16кг: 10+5+15+15 (3подхода) (1мин отдых)
+11кг Отжимания + Подтягивания + Приседания + Становая 24кг: 10+5+15+15 (2 подхода) + 10+4+15+15 (1мин отдых)
2) Комплекс на плечи
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/531411-1-stanovaja-16kg-podem-k-shee-16kg-podtjagivanija
1) Становая 16кг + Подъем к шее 16кг + Подтягивания + Приседания: 15+15+5+15 (3 подхода) (1мин отдых)
Становая 24кг + Подъем 24кг + Подтягивания 11кг + Приседания 27кг: 15+15+3+15; 15+15+1,5+15; 15+15+1+15
2) Комплекс упражнений на плечи
Решил позаниматься сразу после работы, вроде хорошо получилось, хоть и был жутко голодным и уставшим))
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/531554-79-3kg-1-brusja-vypady-skalolaz-skruchivanija-k
79.3кг
1) Брусья + Выпады + Скалолаз + Скручивания к поднятым ногам: 10+20+20+20 (3 подх) (отдых 1мин)
2) Брусья 11кг + Выпады 11кг: 10+10 (3подх) (отдых 1мин)
3) Комплекс упражнений с резиной на трицепс
Легенькая тренировка, больше направленная конечно на трицепс, так как давно с ним не работал.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/531795-1-otzhimanija-podtjagivanija-10-5-3podh-otd-1min-2
1) Отжимания + подтягивания: 10+5 (3подх) (отд 1мин)
2) Отжимания + Подтягивания 11кг: 10+5; 10+5; 10+3 (отд. 1мин)
3) Махи на плечи + Отжимания: 15+10; 10+10; 5+10; 10+10
П.с. Отжимания везде: 1подход - обычные, 2 подход - ноги на возвышенности, 3 подход - бриллиант.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/532087-1-brusja-prisedanija-zhim-giri-stoja-10-15-20-3podh-2
1) Брусья + Приседания + Жим гири стоя: 10+15+20 (3подх)
2) Вращение гири + Махи с гирей 16кг: 20+10 (3 подхода)
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/532306-podtjagivanija-5-5-5-11kg-5-5-5-16kg-4-5-21kg-2-5
Подтягивания: 5*5*5
+11кг: 5*5*5
+16кг: 4,5
+21кг: 2,5
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/532743-1-podtjagivanija-otzhimanija-5-10-prostyh-otzh-5-10
1) Подтягивания + Отжимания: 5+10(простых отж); 5+10 (ноги на возвыш); 5+10 (бриллиант)
+11кг Подтягивания + обыч отжим: 5+15
+16кг Подтягивания + отж.ноги на возвыш.: 5+15
+21кг Подтягивания + бриллиант: 3+15
2) Жим гири 16кг + присед 16кг: 10+10 (3 подхода)
3) Махи на плечи: 15+10+5+10
4) Упражнения с резиной на плечи.
Тренировочка огонь, очень хорошо зашла, скорей всего буду ее иногда повторять.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
/forums/comment/537485-trenirujus-sejchas-ochen-prosto-i-odnoobrazno-vot
Тренируюсь сейчас очень просто и однообразно. Вот примерно так выглядят тренировки.
25.12
1) Отжим. + Подт.обрат: 16+6 (3 подх)
2) Отж.ноги на возвыш. + Подт.узким обрат.: 10+4 (3подх)
3) Брусья: 3*6*9*12*9*6*3 (30сек)
4) Пресс + Планка: 20+30сек (2подх)
29.12
1)Отжим. + Подт.обрат: 16+6 (3 подх)
2) гант.8кг махи на плечи: 12 (3подх)
Сегодня делал поменьше упражнений, так как чувствовал себя не очень хорошо, а так обычно делаю такую тренировку, которая повыше написана.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen
